Exercícios para nivelar o estômago


Em vez disso, o vácuo abdominal é mais conhecido sob o nome de "vazio abdominal"

Ou seja, a capacidade de criar uma espécie de buraco ou vazio na parede abdominal, como resultado de um deslocamento de vísceras em direção à coluna. Obviamente, este efeito é obtido principalmente pela capacidade funcional alta dos músculos nessa área para realizar eficientemente essa retração acção, bem como a formação prática comprovada.

Embora à primeira vista pode não existir uma diferença substancial entre a terminologia estômago plana e vácuo abdominal, a partir de um ponto de vista funcional para o primeiro conceito significa uma condição física existente em condições de repouso, de modo que é uma terminologia para se referir a uma situação estática, no entanto, o segundo refere-se à capacidade dinâmica para criar uma condição física do vácuo na área abdominal após a capacidade dos músculos desenvolvido para comprimir e mover-se antes de as vísceras. Condição estática "flat estômago" e "vácuo abdominal" são duas condições que influenciam uns aos outros de forma recíproca. Em seguida, as condições morfológicas e fisiológicas que forjam a aquisição do apartamento estômago contribuir na preparação das melhores condições funcionais para a prática de vácuo abdominal. Por outro lado, no entanto, a prática un'allenata de vácuo abdominal promove funcional conquista adaptação morfológica de "barriga e uma barriga mais plana" na condição de repouso.

É importante, no entanto, entender que porque qualquer tipo de exercício e treinamento é produtiva para os fins predeterminados é necessário que a própria duração total do exercício não superior a 45 minutos rígidos é. Este rigor e disciplina na formação confinado neste período de tempo não é por acaso, mas ditada pela resposta física hormonal para sitmoli allenanti. Um tempo de treino confinado dentro do intervalo acima mencionado podem suportar o melhor equilíbrio entre anabólico e hormonas catabicas, em favor do primeiro, vice-versa, no caso oposto.

Para promover a secreção de testosterona e não o de meios de cortisol, também, para promover melhor a dimagraimento contrariar os processos ao mesmo tempo a acumulação de retenção de líquidos e gordura. Portanto, na medida em que o exercício abdominal é importante, não exagerou no volume total da formação global caso contrário você terá o efeito oposto ao alcance originalmente.


Para obter uma barriga lisa que você siga as seguintes dicas:

  • Adotaram estratégias nutricionais para emagrecimento.
  • Realizar treinamento específico para os músculos: o reto abdominal, oblíquos internos, oblíquos externos, transverso abdominal.
  • Não comer alimentos que criam inchaço.

Um exemplo de exercícios para estes músculos é a seguinte:

  • Crunch no chão ou tapete
  • Reverter Crunch no banco
  • Crunch com torção
  • Torções busto em "máquina de disco de torção"

A TVA pode recrutar selectivamente com os exercícios abaixo.

Quanto à energia, como regra geral, evitar estes vegetais e fontes de carboidratos, como frutas favoritas, tubérculos e legumes. Normalmente, o farináceos criar inchaço condições desde a digestão incomodar em função da química inerente a seu espectro nutricional.

Exercícios para vácuo abdominal

1) Exercício de compressão abdominal

Encontra-se virado para cima sobre uma esteira, braços posicionados ao longo do tronco e paralela a ela, ligeiramente afastados dos membros inferiores, joelhos dobrados de modo que as solas dos pés pode permanecer em contacto com o solo.

Inspire profundamente e, ao expirar completamente e, no final da expiração empurrar o "ventre" para a coluna com a contracção adequada do músculo abdominal transverso. Manter este apneia posição no total durante pelo menos 6 segundos.

Execute 10 séries para este exercício com pausas de cerca de 45 segundos.

2) Compressão Exercício e manipulação abdominal

Adotou a mesma expedientes técnicos ano mencionado acima, mas adicionar a ele uma ação suplementar de compressão manual.

Mais precisamente: depois de exalar e empurrando sua barriga em direção a sua coluna vertebral, fechar as mãos, a fim de perfurar, colocá-los na cavidade abdominal e empurrar ainda mais para a coluna.

A compressão / manuseamento deve ser realizada de uma forma controlada e não abruptas.

Executar a manipulação abdominal para 6/2 e ainda não exceder 8 segundos.

Execute 10 conjuntos deste exercício com pausas de cerca de 60 segundos.

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