Exercícios para peito

Estes feixes vai levar para cima e para o lado para ir para caber na crista do tubérculo maior do úmero.

Com essa tendência feixes direcionais fazer o peitoral Grande uma volumosa fã em forma de massa carnuda.

Como um aceno anatomia sobre a morfologia deste grande músculo, ele também pode ver quais são os pré-requisitos funcionais para o seu recrutamento inteligente.

Sendo um grupo muscular, com mais barriga, você pode chamar um recrutamento muscular diferenciado.

Exercícios para o peito

Os exercícios para o recrutamento de topo das vigas Grande peitorais são para abastecer o plano horizontal realizada em um banco inclinado, que é onde a cabeça é colocado acima do nível do tronco.

Os exercícios para o recrutamento de vigas médias do Big peitorais são para abastecer o plano horizontal funcionando horizontalmente em um banco, ou seja, onde a cabeça é colocado no mesmo nível do tronco.

Os exercícios para o recrutamento de vigas inferiores do peitoral Grande são aqueles de adução no plano horizontal realizada em um banco diminuiu, ou seja, onde a cabeça é menor do local no que diz respeito ao resto da posição do corpo.

Assim, para o recrutamento de todas as três porções da Grande peitoral é crucial realizar exercícios de adução no plano horizontal de diferentes inclinações do banco também.

Assim, os exercícios são:

  • Um exercício no banco inclinado
  • Um exercício na horizontal
  • Um exercício no banco declinado

 Os melhores exercícios para serem realizados em tais inclinações da bancada são aqueles que permitem mais ampla gama de movimento em comparação com outros que as características inerentes à ferramenta ou máquinas utilizadas não permitem isso.

As distensões com halteres são mais rentáveis ​​do que os realizados usando a barra.

Na verdade, o braço oscilante com a fase excêntrica sofre uma paralisação cedo realizada por causa do mesmo contato com o peito do indivíduo e isso não dá a possibilidade de um completo estiramento do músculo.

Este não é observado com o uso de halteres.

Portanto, para os fins de uma estimulação eficaz do peitoral Grande, usar diferentes inclinações do banco dentro da mesma sessão de treinamento e executado principalmente exercícios que contemplam o uso de halteres e / ou equipamento que permitirá a articulação máxima de movimento.

Exemplo de protocolo de treino para o Grande Peitoral:

  • Cruza com 2 halteres no declive 45 °
  • Distensões com 2 halteres sobre uma bancada horizontal
  • Mergulha para paralelo
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