Fertility Diet: alimentos e substâncias benéficas para ela e para ele

Onde existem problemas para conceber, deve investigar primeiro sobre nutrição. Há de fato uma Dieta da Fertilidade adequado tanto para você e para ele, que leva em conta alimentos e benefícios nutricionais destinadas a aumentar a fertilidade, agindo simultaneamente em várias frentes.

O poder é a base da boa saúde e bom funcionamento de todos os órgãos do corpo, mas porque seus efeitos são saudáveis ​​e benéfica, é essencial que a dieta é variada, saudável e correta. Deve, portanto, basear-se nos princípios fundamentais do plano alimentar adequado à idade, sexo e atividade física, especialmente quando se está a planear ter um filho.

Para que o alimento orgânico atende todos os requisitos, a dieta deve ser capaz de fornecer todas as substâncias que o corpo necessita, incluindo proteínas, vitaminas, minerais, gorduras boas, e antioxidantes.

vegetal

Frutas e legumes na época são a melhor fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes. Uma dieta que predispõe para uma fertilidade correcta deve ser constituído de tal maneira como para conter a concentração adequada de todas as vitaminas, particularmente vitaminas C, D, E e os do grupo B, bromelina, selénio e outros enzimas. Os antioxidantes são vitais para neutralizar naturalmente oxidação causados ​​por radicais livres, que podem danificar a oócitos, esperma e órgãos reprodutores.

Para obter o melhor da planta, bem como aqueles de comer temporada como naturalmente rico em substâncias benéficas, frutas e legumes orgânicos são recomendados, desde as cores brilhantes e animada, tentando pegar tantas cores quanto possível. Antioxidantes são de fato mais na planta mais colorido já que muitos deles são precisamente dos pigmentos.

Fundamental para corrigir o equilíbrio endócrino, é também a vitamina E, contida principalmente em sementes oleosas e óleos vegetais. O azeite extra-virgem, é uma excelente fonte. A vitamina E é um poderoso antioxidante que pode retardar envelhecimento celular precoce e aumentar a produção de esperma.

fontes de proteínas alternativas

A proteína é uma parte essencial de uma dieta saudável, mas, você sabe, no Ocidente, entre as fontes de proteína mais consumida, infelizmente, ainda encontramos a carne. Deve reduzir as porções de carne de um máximo de duas vezes por semana e substituí-lo com outras fontes de proteínas, em particular de plantas tais como grãos, legumes, sementes. Estas plantas, se combinado, no entanto, fazer todos os oito aminoácidos essenciais necessários para a ingestão total de proteína.

Consumir alimentos de origem animal demais piorar a saúde geral do organismo, uma vez que aumenta a inflamação. Além disso, as escolhas vegetais geralmente têm uma menor ingestão de gordura e calorias do que uma o manzo porco bife ou frango; sem considerar que definitivamente tem mais antioxidantes.

Quinoa, que a partir de um ponto de vista nutricional é contado entre os grãos, é rico em lisina e outros aminoácidos úteis na estimulação da fertilidade bom; Tem entre outros a vantagem de ser muito versátil, tanto que ele pode ser consumido como é, ou em sopas, em cereais de pequeno almoço, sobremesas e uma grande variedade de receitas.

Omega3, zinco e selênio

Os ácidos gordos omega 3, zinco e selénio estão entre as substâncias mais importantes, a fim de determinar um bom funcionamento reprodutivo feminino do aparelho e do sistema nervoso fetal. Em particular, o omega3 desempenhar um papel fundamental na formação do cérebro e os olhos da criança, e é útil no alívio de sintomas depressivos na mãe, bem como para diminuir as chances de parto prematuro e pré-eclâmpsia. Zinco ajuda na melhoria da qualidade de ovócitos e espermatozóides impacto positivo na produção de esperma. Selênio promove motilidade e contagem de esperma.

Estes nutrientes podem ser encontrados em muitos alimentos tanto de origem vegetal é de origem animal. Em particular, nós recomendamos peixes gordos e óleo de peixe como a cavala, arenque, sardinha, de salmão, atum e, nozes, tais como avelãs, amêndoas, nozes, e caju, sementes oleaginosas, tais como sementes de abóbora, sementes de linho, sementes de girassol picadas, e óleos obtido por prensagem a frio das sementes.

No entanto, no que diz respeito aos peixes, é difícil não se preocupar com a contaminação de mercúrio dentro deles. O mercúrio é tóxico para o feto, e pode permanecer no sangue da mãe por mais de um ano. por isso não deve abusar de peixe. A boa notícia é que nem todos os peixes contêm a mesma quantidade de mercúrio. A Food and Drug Administration diz que as mulheres que estão grávidas ou que estão planejando engravidar pode comer com segurança até 340 gramas por semana de peixes baixos em mercúrio tais como camarão, atum, salmão, peixe-gato. Sempre o FDA aconselhados a evitar enlatados voador, o peixe-espada fresco ou congelado, variedades de cavala Scomberomorus égua e Atlântico cavala, tubarão, vidro laranja, marlin, e garoupa, porque eles têm os mais altos níveis de mercúrio.

Como uma alternativa ao peixe, além de plantas, você pode tomar um suplemento natural de óleo de peixe, consultar o seu médico.

ferro

Mesmo antes de engravidar devem aumentar significativamente a ingestão de alimentos ricos em ferro, porque uma vez à espera, o corpo tem dificuldade em manter seus estoques de ferro como também devemos nutrir o feto. Muito pouco ferro no início de uma gravidez aumenta o risco de anemia pós-parto, uma condição que inevitavelmente faz com que a redução das células vermelhas do sangue e enfraquece as mães.

Uma vez que é bom não abusar alimentos de origem animal, embora eles são considerados como excelentes fontes de ferro heme, você pode encontrar mais do que as alternativas viáveis ​​de fontes vegetais: legumes, cereais integrais, nozes, sementes, frutas secas, chocolate escuro .

alimentos integrais

carboidratos refinados, como os encontrados em pães, massas e arroz branco são menos ricos em nutrientes desde que passou por processos de refino, que as privam de muitas substâncias essenciais, como vitaminas e minerais. Para a concepção de uma criança é necessário que a mulher tome o maior número possível de nutrientes de uma forma natural, ou seja, através dos alimentos.

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos deve comer cerca de 170 gramas de cereais por dia, e pelo menos metade deles deve ser integral. Isto é aproximadamente o equivalente a uma xícara de grãos integrais para pequeno-almoço e um par de fatias de pão.

Se você sofre de síndrome do ovário policístico, devemos prestar especial atenção ao consumo de produtos refinados. A SOPC é um desequilíbrio hormonal que pode piorar rapidamente quando aumentar os níveis de insulina no sangue. hidratos de carbono refinados estão entre as principais causas de picos de açúcar no sangue, com um aumento subsequente nos níveis de insulina, entre outros problemas, pode provocar a ovulação irregular.

Dicas nutricionais para aumentar a fertilidade

Para as mulheres, sendo excessivamente acima do peso pode colocá-lo à gravidez de risco, por isso torna-se importante para tentar manter o seu peso ideal ou, se necessário, reduzi-la. A infertilidade, na verdade, pode ser causada por vários factores ao mesmo tempo, alguns dos quais podem ser directamente controlados como o peso. Um de seus defeito ou excesso nas mulheres pode dificultar a concepção de problemas relacionados com a ovulação, ou pode levar a distúrbios metabólicos, tais como pré-eclampsia ou diabetes gestacional. Nos seres humanos, em vez obesidade reduz a fertilidade, porque com o ganho de peso excessivo, houve um aumento em estrogénio e uma redução nos níveis de testosterona, mudanças hormonais, os quais afectam a produção de esperma e a sua motilidade.

Para que uma concepção ocorre sem dificuldade e nas melhores condições possíveis básicos, é necessário fazer com que cada elemento indispensável para aumentar a fertilidade em ambos os sexos feminino e masculino, a fim de facilitar a fertilização e gestação subseqüente.

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