Guia Essencial para as mulheres atletas

As mulheres são original, assim porque muitos treinadores pessoais e treinadores instruir as mulheres como se fossem homens simplesmente menores? E tudo aconselhamento dietético como as relacionadas ao jejum ou após as refeições para uma sessão de treinamento? Elas são baseadas em estudos realizados sobre os homens.

A fim de ajudá-lo a compreender alguns aspectos particulares das mulheres e fitness, reunimos as informações que considera mais necessário. Não importa se você é um atleta mulher ou alguém que treina mulheres; não importa se você é um novato no mundo do fitness ou um atleta experiente - você é o que você é, é claro que você não é apenas um "homem com menos força."

Por que uma mulher deve fazer esportes?

Não importa quantos anos você tem, se você é uma mulher, o esporte é vital para manter a densidade ea massa de seus músculos dentro de níveis saudáveis. Assim, o treinador Nicole Crawford explica que "as mulheres cuja idade varia entre 30 e 35 anos de experiência como o seu corpo perde mais massa corporal que pode substituir isso." Felizmente, nunca é tarde demais para começar a se exercitar, o que pode fazer a diferença.

Nicole recomenda "fazer pelo menos 20 minutos de exercício que consiste peso urso, especialmente se você tiver chegado à menopausa, como a falta de exercício acelera a taxa em que nós perdemos volume muscular na fase da menopausa."

Um dos mecanismos pelos quais o esporte protege seu corpo é através da produção de uma substância chamada IGF-1. Assim, IGF-1 protege a capacidade de nossos ossos para reconstruir. Doug Doupont, treinador, observou que "a atividade física como conduzimos através da formação é conceitualmente simples, barato e que pode pode trazer muitos benefícios, como a redução do risco de ter baixo massa muscular, osteoporose e fraturas.

Lembre-se que levantar pesos é especialmente bom para os ossos, por isso não acredito que o mito de que isso iria acabar com enormes braços. E, como nós começamos a falar sobre mitos sobre as mulheres eo desporto, vamos começar com um enorme - a ideia de que as mulheres não podem fazer flexões.

Quantas repetições deve fazer no ginásio uma mulher?

O treinador Andrew Read tem um monte de clientes que são incrivelmente mulheres fortes. Expectativas que ele tem com eles são tão elevados como eles têm com seus clientes do sexo masculino, mas com respeito à flexão, treina mulheres de forma ligeiramente diferente. Assim, ele diz que "as mulheres tendem a ter um pouco mais lento do que os homens nas fibras musculares do corpo superior. Isto significa que, enquanto para os homens certa quantidade de repetições será totalmente benéfico para o mesmo acontecerá para as mulheres tem que ir um pouco mais longe. Em outras palavras, as mulheres têm de fazer mais alguma repetição ".

No entanto, isto não se aplica a todos os exercícios, uma vez que também é verdade que as mulheres também podem beneficiar de formação em baixas reps.

as mulheres podem fazer jejum intermitente?

A maioria das pesquisas sobre o jejum intermitente são baseados em homens. Portanto, o treinador Lauren Brooks analisados ​​ou não o jejum intermitente também foi uma boa idéia para as mulheres a partir dos poucos estudos existentes.

Assim, estes estudos que realizamos em ratos fêmeas, eles descobriram que os ratos se tornaram mais masculino. Tornaram-se mais energia e mais foco mental, que é um dos benefícios dessa prática famosa. No entanto, esse benefício era na verdade o resultado de um estado de estresse o corpo é submetido, fazendo com que os ratos do sexo feminino foram a tornar-se mais "masculino". Em contraste, o mesmo estudo realizado em ratos machos descobriram que a alteração no cérebro de ratos não ocorrer. Isto explica que algumas mulheres estão orgulhosos da força adquirida ao treinar durante a prática de jejum intermitente. No entanto, isso pode ser efetivamente efeito de curto prazo, mas o jejum realmente intermitente está enlouquecendo aos nossos hormônios, causando um desequilíbrio que pode afetar o ciclo menstrual e até mesmo a fertilidade se não for realizado corretamente.

Lembre-se que as mulheres têm diferentes hormônios para homens, de modo que quando encontrar online uma nova dieta que se tornou famoso, nota que pode causar em você uma série de efeitos que você não pode enfrentar os homens por esse motivo.

Será que a pílula anticoncepcional é prejudicial para mulheres atletas?

Se você trabalhar duro, apesar dos progressos ainda custar-lhe, se você estiver olhando para melhorar o seu desempenho ou perder peso, outro aspecto a ser levado em consideração são a sua contracepção. Se estiver a tomar a pílula contraceptiva, pode estar inibindo sua capacidade de ganhar massa muscular e ficar mais forte. Assim, a enfermeira Vanessa Bennington explicou que se suprimir a ovulação o que acontece é que o nosso corpo não experimenta essa sacudida da testosterona, que pode ser um problema para atletas do sexo feminino. Sem testosterona, ou melhor, sem quantidades adequadas de testosterona é muito difícil de ganhar força e massa muscular, e é muito difícil manter a composição corporal desejada. Por que muitos atletas não escolher contracepção hormonal.

conclusão

Então, sim, o seu treinador deve ter sobre você e seus potenciais expectativas altas, tão alto quanto você tem sobre um homem, mas quando se analisa o que a nutrição que você tem, o que progressões que você faz em seus treinos ou que conselho você deve ir, você deve fazer esclarecimentos para caber o corpo feminino. As mulheres são assim como os homens capazes, mas cada um deve abordar como o seu corpo para ver qual abordagem dá o treino.

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