Idéias para refeições com massas e Tilapia

Idéias para refeições com massas e Tilapia

Tilápia low-cost emparelhamento com um grampo despensa, tais como massas, faz uma refeição que é ideal para a família e com baixo orçamento. Tilapia contém ácidos graxos ômega-3 que são essenciais para humores mais brilhantes e aumento da função cerebral. Quando emparelhado com massa de grãos inteiros, esses dois alimentos são uma fonte saudável de energia e nutrientes que ajudar sua família a realizar a sua capacidade mais plena. Endlessly versátil, tilápia e massas pode fazer uma refeição em família weeknight rápido ou um elegante prato empresa.

Rápido e fácil

Tilapia e massas são deliciosos quando jogou junto em um molho vermelho picante. Curandeiro-se um molho vermelho engarrafada com cebola, alho, cogumelos ou vinagre balsâmico e cozinhe em fogo médio até que o molho está borbulhando. Adicionar filés de tilápia-primas e deixá-los ferver o molho por seis a oito minutos ou até que os flocos de peixe facilmente com um garfo. Brócolis cozido no vapor com molho jogou com parmesão cremosa e um naco de pão de alho fazer uma refeição completa que toda a família pode desfrutar. Distrair picky eaters por liberalmente polvilhar queijo parmesão ou mussarela sobre o macarrão para disfarçar o peixe e todos os vegetais adicionais que você esgueirar-se para o molho.

Pasta Amore

Quando as crianças estão em uma festa do pijama, um jantar em casa é a ocasião perfeita para uma refeição de estilo bistrô italiano com uma torção. Pan-gatilho levemente enfarinhada tilápia com molho de azeite, alho, vinho branco, suco de limão e alcaparras para uma nova visão sobre o prato tradicional italiano de frango piccata. Enquanto os cozinheiros peixe, ferva linguine em uma panela de água salgada. Uma vez que a massa estiver cozida, coloque os filés em uma cama de massas e regue o molho panela em ambos. Emparelhar o massas piccata com uma salada de verdes apimentados, como rúcula e chicória, jogou com salada Caesar vestir e servir comprado em loja de café ou gelato sorvete para a sobremesa.

Filé de Peixe Fun

Em vez de bacalhau ou linguado, tilápia tentar em sua receita filé de peixe agredidas favorito. Draga todo filés de tilápia em massa, em seguida, pan-fritar os filés por cerca de quatro minutos de cada lado. Para um sabor semelhante que seja mais baixa em gorduras e calorias, mergulhe os filetes em croutons temperados com ervas esmagadas frescas picadas e asse os filés em uma assadeira coberta de pergaminho por 20 minutos a 425 graus Fahrenheit. Sirva o peixe com bastante molho cocktail para mergulhar e uma salada de macarrão cremoso com cenoura ralada e azeitonas picadas para uma refeição de estilo piquenique.

Massa, Orzo Você Pensamento

Pasta vem em mais formas do que macarrão padrão e conchas. Orzo, uma massa à base de semolina mastigável, parece arroz de grão longo e é ideal para um local fresco, em estilo grego massas verão salada de jantar. Ferva o orzo, depois escorra e deixe esfriar ligeiramente. Adicionar pedaços de feta fresco, tomate picado, azeitonas pretas e molho balsâmico cremoso. Coloque a salada de massas na geladeira durante a noite para permitir que os sabores se desenvolver plenamente. Sirva com tilápia grelhado ou grelhado e salada de frutas para um refrescante jantar em uma noite quente de verão.

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