Lembre-se destas coisas no ginásio

Treinamento da ginástica pode começar em apenas idade, condição, ou sexo. Mesmo doenças não são um obstáculo, porque o programa de fitness pode ser editado conforme necessário. Preste atenção a estes quatro pontos importantes.

1. Os músculos maiores primeiro

Os movimentos devem começar com maiores músculos do corpo, ou coxas e nádegas. Em seguida, é bom para fazer grandes movimentos dos músculos, ou seja, paralelo à parte superior das costas e parte superior do corpo. Os braços e ombros e abdômen e parte inferior das costas deve se envolver em último. Assim, a força para fazer o programa o melhor, porque se você se sentir cansado já no início dos braços, eles não ajudar o cansado para trás e os movimentos do tórax.

2. resistência suficiente

A fim de desenvolver o músculo, a formação deve ser suficientemente eficaz. O músculo será quebrado um pouco de exercício, em seguida, o processo de amplificação começa. Músculo período de recuperação é corrigida e, ao mesmo tempo reforça. A coisa mais importante não é o número de repetições de músculo, mas väsyttäminen. A taxa de repetição é típico 8-15, e uma série de 2-4.

3. trajectórias limpas

Tente fazer os movimentos puramente tecnicamente possível e manter como amplas trajetórias. Se o dispositivo tem uma pilha de peso, não recebem pesos kolahtamaan juntos, mas não armazenar o tempo todo uma boa sensação para os músculos.

4. Salão Etiquette sobre

Outro treinador deve sempre ser levado em conta. Assim, para libertar o dispositivo a partir da série, então reinicializar os meios físicos para as suas posições originais, e usar a toalha de suor. Além disso, a sua própria garrafa de água é boa para ser envolvido.

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Qual de vós, treino suado ou um movimentos suaves?

Vídeo: fácil de treino suas coxas e nádegas

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Um corpo forte dá auto-confiança

 Noora Valkila  09:32 | 2017/03/19

Muscle o cuidado de decoração é um dos melhores atos de saúde, que se pode fazer - o psicólogo acredita.

seu corpo, onde a força física é muitas vezes directamente correlacionada com a força mental. gordura muscular pode ser mais confiante do que magro flácida. Em alguns estudos de músculos foi mostrado para proteger até mesmo má auto-estima. A coisa mais importante é uma experiência em sua própria força. Então você pode olhar-se no espelho nua auto-fala respeitosa e positiva vai aumentar.

A auto-confiança é reforçada cada vez que o treinamento projetado para ter sucesso. A maneira mais fácil é tomar a ação perguntando, embora nem sempre se sentir como ele em tudo. exercícios complexos do projeto ou análise de excesso de desenvolvimento pode arruinar um começo bom treinamento de entusiasmo.

treinamento treinamento de força regular aumenta um senso de auto-eficácia. Quando você vê que seus esforços estão valendo a pena, a si mesmo crenças estão mudando. O homem começa a ver as possibilidades em vez de limitações. senso de domínio é refletido no aumento da auto-confiança e muitas vezes tem um efeito positivo sobre o resto da vida.

Pirteys de espírito de unidade para detectar as coisas felizes, como um céu bonito da noite. Quando uma pequena detalhes confortáveis ​​se acumulam, uma atitude positiva para a vida é fortalecido.

O aumento da auto-confiança para ajudá-lo a gerenciar o estresse e desafios aparecem conquista viáveis. Lihaskuntotreenillä também podem denunciar o estresse avançada. O influxo Hien não tem tempo para pensar sobre o outro, e depois rehkimisen estão autorizados a relaxar.

Faz sobrecarregados, bom para o cérebro, como também precisa mentalmente resto para lidar com as coisas.

fortalecimento do músculo, alterações de posição corpo em forma. Essa é a essência de um grande cartão de visita, a marca de auto-confiança. Caindo um homem não esconde permanece na mente.

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