Métodos mais rápidos para obter abs que você vê

Definir os músculos na área abdominal não é fácil e requer um pouco de trabalho e disciplina. Fazendo abdominal sem fim depois de cada treino não é a melhor maneira de ter abs perfeito. A quantidade de exercício não é importante porque o abs nunca aparecem se você não mudar seus hábitos alimentares. Assim, a combinação de exercício físico regular, que visa definir a área central de hábitos alimentares saudáveis ​​levará a desenvolver rapidamente o seu abs. Vamos ver como:

dieta

Para obter perfeito abs rapidamente você deve primeiro fazer mudanças em sua dieta. Os alimentos ricos em gordura e calorias deve ser reduzida drasticamente ou mesmo desaparecer completamente de sua dieta. Exemplos destes são: alimentos prejudiciais sanduíches de fast food, alimentos fritos, carne processada e hidratos de carbono refinados. Estes produtos não são apenas bombas cheias de calorias, mas têm pouco ou nenhum valor nutricional, de modo que só servem para fazer você gordura.

Os alimentos que devem ser consumidos em vez são aqueles ricos em nutrientes, que são boas fontes de proteína, bons carboidratos e gorduras saudáveis. Exemplos destes são frutos, vegetais, carnes magras, produtos de baixo teor em gordura, peixe, legumes, cereais integrais e porcas. Bebidas ricos em calorias, como refrigerantes, chás adoçados, bebidas aromatizadas e / ou adoçado e álcool deve ser eliminado e substituído por água.

refeição vezes

A fim de acelerar o seu metabolismo e manter seu apetite sob controle, você precisa consumir pequenas refeições equilibradas cada 2 a 3 horas durante o dia. Alguns exemplos: pão integral com peito de frango, salada de frutas frescas da estação com salmão, pão pita de trigo integral com baixo teor de gordura queijo, tomate e alface, amêndoas, iogurte e sementes de girassol e assim por diante.

Limite sua laticínios

Diminuir a ingestão de produtos lácteos pode ajudar a reduzir o ganho inchaço e peso causado pelo açúcar encontrado no leite. Muitas pessoas sofrem de intolerância à lactose, a incapacidade do corpo para digerir o açúcar natural contido no leite, o que pode causar inchaço e diarréia. Substituir produtos lácteos, com a soja, o arroz ou o leite de amêndoa.

Evite alimentos processados

Escolha alimentos como peixes, carnes magras, cereais integrais, gorduras saudáveis ​​como o azeite, e abundância de frutas e legumes. Sendo bastante longe de vegetais enlatados, fruta em calda, alimentos congelados e enlatados são ricos em sódio, ácidos gordos saturados, ácidos gordos trans, e açúcares refinados, o que causa inchaço e ganho de peso.

Para treinar toda a área central

Concentre-se apenas no abdômen com um único exercício não é a melhor maneira de ter o seu abs imediatamente, porque você vai treinar apenas a área do tronco. A chave para desenvolver rapidamente abs é treinar cada parte do músculo reto abdominal. Então você tem que executar diferentes tipos de exercícios abdominais, incluindo: levantar o torso, oblíqua, alternadamente cruzando os pés, pernas de elevação, rotação do tronco contra o joelho de crunches bola suíça, abdominal, ciclismo, e assim por diante reversa. Normalmente, é bom fazer 4 séries de 25 repetições tentando envolver o maior número possível de áreas. A seguir, oferecemos um vídeo como um exemplo útil para treinar seu abs efetivamente:

cardio

Para trazer para fora seu abs, o excesso de gordura armazenada sobre eles deve ser queimado. Você também pode ter um estômago duro como aço, mas se houver gordura, seu abs não são vistos. Por esta razão, o treino cardio é tão importante quanto, se não mais, dos exercícios direcionados para o abdômen. A actividade cardiovascular deve ser efectuado durante pelo menos 45-60 minutos, 3-4 dias por semana, de alta intensidade. Exemplos de exercícios cardio são: corrida, ciclismo, natação, escalada, remo, pular com a corda.

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