Musculação após 40 anos

Depois de 40, não é necessário tomar medidas preventivas especiais se praticou musculação, talvez depois de 50 regras mudam um pouco. Vamos olhar para os vários pontos são aconselhados a manter o monitor de linha. Basta seguir estas dicas para descobrir que os resultados podem ser muito positivo.

recuperação

O fenômeno da recuperação não é a mesma. Se a força é mais ou menos o mesmo depois de 40, o tempo de recuperação é muito maior. Você precisa melhor comida de controle e fazer o mínimo de erros possíveis, tais como pular uma refeição. Também não se pode duvidar, quando suplementos ajudam se a comida é um pouco irregular.

O sonho

Deve respeitar um mínimo de sono para garantir uma boa secreção hormonal. O sono é às vezes mais complicado, ofegante, mais raso, e menos separador. Por isso, devem ser mantidos na área de 6 a 8 horas de sono por dia.

Andropausa

Este fenômeno é real, com uma redução de hormônios, mesmo que ninguém quer falar sobre isso em público. Um suplemento à base de hormônios pode ser essencial agora mais do que nunca. Um suplemento de testosterona é sempre tipo útil HOS entre 20 e 40 anos. Após esta idade tomar o hábito de tomar e até mesmo o aumento das doses para evitar aumento da gordura abdominal, uma vez que a queima de calorias está se tornando mais difícil e exige mais controle da ingestão alimentar.

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O aquecimento

Se você evitar podíais aquecimento até o momento a partir de agora é impossível. Não só deve aquecer, mas também tem que passar algum tempo. Com a idade, a resistência é reduzida tendões e articulações tornam-se menos flexível. Você não pode servir-lhe complementar com base em colágeno para fortalecer cartilagens e tendões.

intensidade

É preferível reduzir os métodos de repetição pontas de tipo preagotamiento, a série degressiva e evitar atingir o final. Para recuperar a intensidade, é preferível mais séries de redução das cargas, por exemplo pela adição de um movimento adicional para funcionar outras fibras musculares.

vida higiene

Necessário obrigado a ser mais regular e constante, evitando as saídas, álcool, grandes refeições. O excesso mínimo é pago. Da mesma forma, se você pular você tem uma refeição ou falta de apetite, derretimento do músculo, porque você tem uma deficiência de nutrientes.

A alimentação

Isto é essencial quando se deslocam intensidade 0 a 100%, porque as necessidades alimentares na musculação será completamente diferente do que era conhecido até agora, mesmo se os desportos outra resistência foram praticados, mesmo um bom nível, tais como ténis, jogging, ou de bicicleta.

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