Natação: escolher o estilo apropriado para você

Melhor o sapo ou na parte traseira? Descubra os benefícios da natação e avisos para aqueles que sofrem de dor nas costas

No verão, a natação é um dos esportes mais populares, seja na praia ou piscina. Não há necessidade de ser um campeão Federica Pellegrini gostam de saltar e nadar, de fato. "A natação é ideal para aqueles que não praticam esportes ao longo do ano", diz Enrico Arcelli, professor na faculdade de educação física na Universidade de Milão. "Treinar os músculos do corpo sem ser traumática, porque o peso em vez de sobrecarregar as articulações, é suportado pela água." O sedentarismo pode começar com muitos nadar por cinco minutos e aumentar gradualmente a duração. O ideal é chegar a cerca de 20-30 minutos por dia de natação continuou, tentando não cometer os erros mais comuns. Não é necessário descontroladamente: na verdade, os maiores benefícios vêm do ritmo suave, respirando cada curso e tentando não parar.

BENEFÍCIOS. A natação é um esporte completo que treina todo o corpo, especialmente os músculos dos ombros e pernas, desenvolve coordenação e resistência à fadiga. O risco de lesão é muito baixo, porque eles trabalham em gravidade zero.

Calorias queimadas em uma hora: 360-660 para ela, para ele ser 450-820.

Avisos. A natação é contra-indicado em casos de lombalgia aguda e crónica, doenças dos ombros e coluna vertebral, ou de certas patologias oculares para cloro. Cuidado com vários estilos: aqueles com uma acentuação da curva da coluna vertebral pode fazer para trás, mas não estilo livre, que tem escoliose deve fazer exercícios de compensação em livre e aqueles com um corpo hérnia de disco deve excluir a borboleta e nado peito.

ESTILOS. Aqui estão os benefícios para cada estilo.
• Freestyle: alonga os músculos dos membros inferiores, aperta as nádegas, fortalece o abdômen e estende a sua volta.
• Rana: é ótimo para aqueles que querem agilizar as pernas e tonificarle.
• Voltar: fortalece os ombros e pernas e é recomendado para aqueles que têm problemas de dor nas costas.
• Dolphin: envolve todos os músculos, mas requer técnica e força atletas.

Idade para começar: as crianças podem começar a fazer natação em 4-6 anos.
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