O alongamento estático vai fazer melhor corredor?

alongamentos estáticos são muitas vezes amplamente utilizada por atletas antes e após o treinamento. No entanto, hoje, muitas das rotinas pré-aquecimento também usam movimentos multi-direcionais dinâmicos, assim alongamento dinâmico tornou-se parte da maioria das boas rotinas utilizadas para o pré-aquecimento.

Realizar um bom alongamento, qualquer que seja o esporte que você jogar, é benéfico para as articulações e pode melhorar a sua amplitude de movimento, mas nós sabemos o que é realmente o papel que o alongamento estático deve jogar quando o pré-aquecimento?

Utility pode ter sabido que o alongamento estático para a nossa formação e que tipo de alongamento é mais benefício para praticar o seu desporto favorito.

Quais os fatores que não podemos mudar o alongamento estático?

Alguns fatores em sua estrutura corporal não vai mudar mais frequentemente você treina. Por exemplo:

  • estrutura de corpo. O comprimento de seus ossos, as características de seus ligamentos e inserção dos tendões dos músculos não podem ser alterados.
  • Tipo de fibra muscular. Você não pode alterar a razão que você possui fibras musculares rápidas e fibras musculares lentas.
  • Sistema nervoso. Você não pode não alterar o número máximo de fibras que o contrato em seu corpo em resposta a uma ordem de seu cérebro para executar o trabalho: é uma configuração genética que não pode mudar.

Quais os fatores que podem mudar com alongamento estático?

O alongamento estático, no entanto, pode alterar outros factores, tais como a seguir abaixo:

  • A composição do seu corpo. Você pode alterar as proporções de músculo e gordura que você tem.
  • A habilidade. Você pode melhorar seus movimentos e mecânicos envolvidos na execução.
  • força muscular. Você pode melhorar sua capacidade de aplicar força máxima.
  • a flexibilidade das articulações. O grau de mobilidade das articulações de cada parte do seu corpo pode ser aumentada.

Devemos fazer alongamento alongamento estático e dinâmico?

Um trabalho de pesquisa intitulado Os efeitos do alongamento no desempenho realizado em 2014 efeitos adversos comprovados sobre o desempenho dos sprinters após pré-aquecido usando alongamento estático. Em contraste, alongamento dinâmico mostrou efeitos positivos para os corredores de competições em que é exigido força e de energia.

Outro estudo de 2011 chegaram a conclusões semelhantes. Este estudo também recomenda alongamentos dinâmicos através de movimentos consistentes exercício multi-direcional. alongamento estático, ele conclui, só é recomendado para necessidades específicas e muito brevemente.

Um terceiro estudo realizado por O Jornal de força e condicionamento Research, feitas comparações sobre os efeitos da dinâmica e estática de pré-aquecimento, em termos de resistência e alongamento agilidade. Um grupo de 14 mulheres e 16 homens da Academia Militar dos Estados Unidos participaram do teste, treinando durante 3 dias consecutivos, utilizando uma das seguintes opções:

  • O pré-aquecimento por meio de uma dinâmica de rotina 10 minutos.
  • Pré-aquecimento usando um alongamento estático rotina 10 minutos.
  • Simplesmente nenhuma pré-aquecimento.

Depois de descansar um ou dois minutos após o pré-aquecimento, este grupo de investigação submetido a testes de força e agilidade. Os resultados mostraram que o pré-aquecimento, incluindo alongamento dinâmico, poderia fornecer melhorias de desempenho para atividades que exigem força e agilidade, em oposição àqueles que fazem pré-aquecimento ou utilizar apenas alongamento estático.

Este terceiro estudo também revelou que o uso de um pré-aquecimento com base no alongamento estático pode dificultar o trabalho mecânico e activação do sistema nervoso. Este estudo, eventualmente, descobriu que usando um pré-aquecimento de rotina usando apenas alongamento estático poderia produzir efeitos adversos no desempenho.

conclusão

Estudos mostram que o alongamento dinâmico deve ser escolhido principalmente quando pré-aquecimento em detrimento da opção de alongamento estático.

Um pré-aquecimento de rotina eficaz deve começar com um exercício em que você executar baixa intensidade, em seguida, vai realizar exercícios de movimento dinâmico gerais, terminando com exercícios dinâmicos específicos esporte que você jogar.

O alongamento estático vai fazer melhor corredor? Parece que a resposta é não, embora possa ser bastante útil para o seu exercício, especialmente se você executar rotinas no final de pré-aquecimento e sempre depois de ter previamente realizado exercícios de alongamento dinâmico.

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