O guia definitivo para o Omega 3

Os ácidos graxos ômega-3 são muito importantes na manutenção da boa saúde. A melhor maneira de consumir o suficiente é comer alimentos ricos neste ácido graxo e gordurosos ou peixes oleosos.

Se não estamos propensos a consumir alimentos ricos em ômega-3, devemos considerar o fato de suplementarnos fígado óleo de peixe, embora existam muitos outros do que omega-3 suplementos, nem todos tem o mesmo impacto sobre a nossa saúde .

Descubra tudo o que você precisa saber sobre o ômega-3 suplementos.

O omega 3 suplementos estão disponíveis?

1. óleo de peixe natural

Os tecidos derivados de peixes gordos, principalmente na forma de triglicéridos. É a coisa mais próxima do peixe real que você pode consumir. Cerca de 30% deste óleo corresponde ao ómega-3, enquanto os restantes 70% consiste de outros ácidos gordos que podem ajudar a absorção.

Para além disso este óleo contém vitaminas solúveis em gordura, tais como A e D. As fontes mais comuns deste óleo são salmão, sardinha e bacalhau.

processamento de óleo 2. Peixe

óleo de peixe processado tipicamente purificados ou concentrado, que limpa os contaminantes de óleo, tais como mercúrio e aumenta os níveis de EPA e DHA, respectivamente. Na verdade, estes óleos podem conter entre 50-90% de EPA e DHA.

Esses ácidos graxos representam a maioria do mercado, porque eles são baratos e geralmente vêm em cápsulas, o que é comum entre os consumidores. No entanto, o organismo não absorver igualmente o óleo de peixe natural e processadas como ácidos gordos no último estão numa forma que não seja natural.

3. Óleo de krill

óleo de krill é extraído a partir de krill antárctico; pequenos animais como camarão. óleo de krill contendo ómega-3 de diferentes maneiras, e muitos estudos têm mostrado que os ácidos gordos são absorvidos igual ou mesmo melhor do que o óleo de peixe natural.

É muito poderoso contra a oxidação, pois contém um poderoso antioxidante chamado astaxantina. Além disso não precisa de ser purificada uma vez que é geralmente encontrada sob a forma de éster etílico.

4. ALA Oil

O ALA é a abreviatura de ácido alfa-linolénico. É o ômega-3 encontrado em plantas em geral. Normalmente presente em hempseed, chia e linho.

O problema é que muitos óleos vegetais tende a ser maior em ómega-6 de omega-3. Consumo de ômega-6 é muito necessário, mas se o seu consumo é muito maior do que o ômega-3, isso pode levar a problemas de saúde aparecem.

3. Algas Óleo

Algas, em particular de microalgas, são outra grande fonte de EPA e DHA. Estudos mostram que o óleo de algas é ainda mais concentrado em ómega-3 do óleo de peixe, e também pode conter micronutrientes importantes, tais como o iodo.

Este óleo é uma boa fonte de ômega-3, especialmente para vegetarianos e vegans. Além disso não há contaminantes tais como metais pesados. Tudo isso faz com que seja uma boa escolha.

conclusão

Um suplemento de óleo de peixe comum é provavelmente a melhor escolha para a maioria das pessoas, porque geralmente o que se pretende é melhorar o bem-estar.

No entanto, devemos observar que o óleo de peixe tipicamente consiste em 30% de EPA e DHA, o que significa que os restantes 70% é composto de outras gorduras.

A suplementação com concentrado de ômega-3 é provavelmente uma idéia melhor, mas devemos olhar para as marcas que contêm-lo como ácidos graxos livres, triglicérides ou fosfolipídios.

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