O plano de treino perfeito para começar a correr

Um esporte que vem ganhando popularidade nos últimos anos é a execução, de modo a aliviar a praticar como os grandes benefícios que ela proporciona.

Há algumas coisas que temos de considerar antes de começar a praticar como o material e algumas medidas precisam para desfrutar desta grande disciplina em completa segurança.

Se você não tem muito fundo e ainda é um novato, veremos um plano de formação que, gradualmente, chegar a continuar a melhorar a nossa resistência e aptidão para terminar sendo um grande corredor.

equipamento necessário

Alguns dos elementos básicos que precisamos para começar nossa atividade são:

  • tênis adequados são essenciais, tenha em mente que os nossos pés estão mais sofrem neste esporte, então você tem um calçado confortável e resistente é muito importante para evitar desconforto e lesões na área.
  • A roupa deve ser confortável e respirável. camisas técnicos são ideais em que impedem o acúmulo de suor e nos manter seco, o que nos dará uma sensação de leveza, o que nos permite executar mais confortavelmente.
  • Calças, longos ou curtos, deve ser ajustada a fim de se livrar de atrito irritante e melhorar a nossa mobilidade.
  • Se correr durante horas, quando o sol está batendo, é necessário usar protetor solar para evitar queimaduras na pele, que mais tarde poderiam causar-nos doenças graves de pele.
  • Da mesma forma, boné e óculos de sol vai ser útil para evitar dores de cabeça e desconforto ocular pela luz solar direta.
  • A hidratação é outro aspecto de importância vital. Durante todo o passeio que deve permanecer adequadamente hidratado, por isso é essencial para levar uma garrafa de água ou, se preferir para sua conveniência, um pacote de hidratação.
  • Se formos a correr à noite, também temos de nos equipar com material reflexivo para ser visto facilmente e contornar possíveis acidentes.

Você está pronto para começar?

Se você analisou que tem tudo que você precisa para começar, podemos começar a treinar. Vamos seguir o plano propõe Andrew Lee, um especialista de renome no treinador em execução. Começamos com um programa que irá alternar caminhar e correr para ir lentamente se adaptar às exigências desta disciplina.

Semana 1 a 4

Nas primeiras semanas, vamos treinar três vezes por semana durante trinta minutos cada sessão, fazendo seis intervalos Voltas.

  • Semana 1 - 1 min + 4 min pé corrida x 6 vezes
  • Semana 2 - 2 min 3 min a pé execução + x 6 vezes
  • Semana 3-3 min + 2 min de funcionamento x 6 vezes
  • Semana 4-4 min + 1 min a pé corrida x 6 vezes

Semana 5-7

Nesta fase, podemos aumentar o intervalo de tempo de dez minutos eo treinamento total de quarenta minutos.

  • Semana 5-6 min + 4 min pé execução x 4 vezes
  • Semana 6 a 7 min + 3 min pé execução x 4 vezes
  • Semana 7 a 8 min + 2 min de funcionamento x 4 vezes

Semana 8 a 10

Aumentar os intervalos novamente quinze minutos e quarenta e cinco minutos de treinamento.

  • Semana 8 a 12 min + 3 min a pé corrida x 3 vezes
  • Semana 9 a 13 min + 2 min de funcionamento x 3 vezes
  • Semana 10 a 14 min + 1 min a pé corrida x 3 vezes

Semana de 11 a 13

Chegamos ao último estágio, aumentando os intervalos de tempo de vinte minutos workout total a uma hora.

  • Semana 11-17 min + 3 min caminhada corrida x 3 vezes
  • Semana 12-19 min + 1 min a pé corrida x 3 vezes
  • Semana 13-60 min prazo

Assim, em cerca de três meses temos conseguido funcionar continuamente por uma hora a um bom ritmo.

Então, se você quer apresentá-lo ao mundo da corrida, não hesite em realizar este plano de formação que certamente irá lhe dar excelentes resultados. Há também programas para preparar uma meia-maratona que irá ajudá-lo a ajustar gradualmente a correr mais e muito melhor, se divertindo e curtindo.

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