Orientações de treino para adolescentes

FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
Julho 18, 2016 s095 Família 0 0
Orientações de treino para adolescentes

Ele está deixando toalhas molhadas no chão do banheiro, desde pré-escolar, então você está bem ciente de que os maus hábitos começam cedo. É por isso que é importante para o seu filho adolescente a aprender a exercitar com segurança. Bons hábitos de exercício braço-lo com o conhecimento que ele precisa para ficar saudável até a idade adulta.

Exercício adequado

Ensine seu filho o quanto de exercício que ele precisa. De acordo com as recomendações do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, os adolescentes devem receber pelo menos uma hora de exercício moderada ou vigorosa a cada dia. Qualquer atividade que recebe o seu bombeamento de sangue e faz com que a respiração rápida qualifica como exercício moderado ou vigoroso. O HHS também recomenda a adição de osso-de fortalecimento e atividades de fortalecimento muscular, pelo menos, três dias por semana. Aula de ginástica ou esportes prática pode cumprir as exigências diárias de seu filho em alguns dias, mas ele também vai ter que comprometer-se a suar a camisa em seu próprio tempo.

Dos treino

Estresse para o adolescente que "trabalhar fora" não tem de significar passar horas fazendo exercícios monótonos em um ginásio lotado encorajá-lo a incorporar seus interesses em sua rotina de exercícios. Um adolescente que adora assistir futebol pode iniciar um jogo pick-up com os amigos todos os sábados; um que ama a fotografia pode levar sua câmera em caminhadas na mata. Monitorar suas atividades para se certificar de que ele está fortalecendo seu corpo inteiro. De acordo com o HHS, correndo e pulando corda satisfazer a exigência osso reforço de um adolescente, enquanto flexões e abdominais incentivar o fortalecimento muscular. Equipar-lo com o novo equipamento de treino, se ele precisar e elogiá-lo para trabalhar duro. Seu incentivo e elogios irá motivá-lo a mantê-la.

Don'ts de treino

Não envie um adolescente com qualquer tipo de deficiência ou problema de saúde para o exercício sem primeiro falar com o seu médico. Também falar com um médico se seu filho adolescente quer levantar pesos, sugere que a Universidade de Rochester Medical Center. Um adolescente não deve seguir um plano de levantamento de peso projetado para adultos, e ele nunca deve levantar sem supervisão. Se ele está interessado em usar pesos como parte de seu exercício, considerar a compra-lo de algumas sessões com um personal trainer para que ele possa aprender a levantar, com segurança. Esteja consciente de como você conversar com seu filho adolescente sobre como trabalhar fora não pressioná-lo a exercer, fazendo comentários sobre seu peso ou corpo, e resistir à tentação de criar um plano de treino para ele. Se ele está se movendo seu corpo com segurança, deixá-lo escolher suas atividades.

Segurança treino

Embora ele seja alguns curtos anos de idade adulta, o adolescente ainda não tem a experiência para monitorar sua própria segurança. Definir regras sobre quando e onde ele pode trabalhar para fora e pedir que ele deixar você saber quando ele está deixando a casa para se exercitar. Preste atenção às condições de treino e dar-lhe mais água e protetor solar em dias quentes e insistem que ele usar camadas extras no tempo frio. Você também têm poder de veto, portanto, se ele quer correr em estradas geladas ou no calor escaldante, diga-lhe que não. Tire todas as lesões sério, e mantê-lo de exercer ainda mais até que você tenha falado com seu pediatra. Esteja ciente de que não existe tal coisa como exercitar muito. Se ele se torna obcecado com o exercício, não está comendo o suficiente ou experimenta uma mudança súbita de peso, KidsHealth recomenda consultar o médico de seu filho adolescente.

(0)
(0)
Comentários - 0
Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha