Os alimentos mais proteína para aumentar a massa muscular

A seguir você pode encontrar uma lista dos melhores alimentos de proteína ajudá-lo a colocar no músculo. Alguns destes alimentos ricos em proteínas derivadas de fontes animais, por isso, se você quer adotar uma abordagem vegan, leia Como aumentar a massa muscular com uma dieta vegan.

queijo

Em média, os queijos conter cerca de 20-40 g de proteína para uma porção de 100 gramas. O queijo parmesão está entre os melhores, com um teor de proteína de cerca de 33 gramas por 100 gramas de produto. Além disso, o queijo construiu uma extraordinária riqueza de aminoácidos essenciais que nosso corpo não pode sintetizar-se por isso não há necessidade de apresentá-los através dos alimentos.

legumes

As leguminosas são geralmente carregados com proteína. Em particular, a soja têm em média 40 gramas de proteína por porção de 100 gramas. Outras leguminosas, tais como feijões, lentilhas, favas, ervilhas-de-bico e em vez disso ter um teor de proteína na gama de 20 a 30 gramas por 100 gramas de produto.

amendoins

Amendoins, especialmente manteiga de amendoim, são uma excelente fonte de proteína. A manteiga de amendoim pode fornecer cerca de 25 gramas de proteína por 100 gramas de produto, e é também uma fonte rica em arginina, amino precursor de ácido de creatina. No entanto, você deve escolher um creme ou manteiga de amendoim produzido biologicamente como aqueles na produção industrial geralmente faz uso de ingredientes pouco saudáveis, como óleos ou gorduras hidrogenadas.

vitela magra e carne

Para aproveitar ao máximo as proteínas da carne, o melhor é escolher cortes magros. Em particular, a 100 gramas de peito de vitela ou bovino fornecer cerca de 36 gramas de proteína.

carne de frango magra, cordeiro, carne de porco, Turquia

As carnes magras têm uma elevada ingestão de proteínas de alto valor biológico, que proporcionam em média de 30% das necessidades de proteína. A carne de galinha tem cerca de 33 gramas de proteína por 100 gramas, enquanto que o lombo de porco 30 gr / 100 gr.

Sementes de abóbora e melancia sementes


 Aviso: fclose espera o parâmetro 1 para ser recurso, null dada em /home3/andgator/public_html/modules/mod_blank250/tmpl/default.php na linha 48
 Aviso: unlink: Nenhum tal lima ou diretório em /home3/andgator/public_html/modules/mod_blank250/tmpl/default.php na linha 49

As sementes de abóbora fornecer cerca de 30 gramas de proteína por 100 gramas. Mesmo seca e sementes de melancia descascadas têm um alto teor de proteína: cerca de 28 gramas de proteína por 100 gr. Entre outras sementes, muito proteína são as de girassol e linho que, contudo, oferecer uma contribuição mais de 20%.

peixe

peixes oleosos tais como atum conter uma quantidade de proteína estimada em cerca de 30%, seguido de anchovas, salmão e de alabote. Mesmo o caranguejo e lagosta são boas fontes oferecem, respectivamente, 20% e 26% das necessidades de proteína.

ovas de peixe

Um conjunto de diferentes espécies de ovos de peixe pode fornecer cerca de 28 gramas de proteína por porção. Se você comparar os ovos de galinha, vemos que o último make "apenas" 15 gramas por 100 gramas.

Marmite

La Marmite é de fato pouco conhecido na Itália porque é um produto popular principalmente no Reino Unido. É um creme para barrar, particularmente apreciado por vegetarianos, cujo principal ingrediente é extrato de levedura. Este creme é uma boa fonte de vitamina B12, niacina, riboflavina, tiamina, ácido fólico e, por último mas não menos importante, proteínas, que ascendeu a cerca de 28 gramas por porção. Normalmente, na Itália Marmite pode ser comprado em lojas especializadas para a venda de produtos vegetarianos ou outros alimentos exóticos.

(0)
(0)
Comentários - 0
Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha