Perder peso 1 kg por semana

O objetivo deve ser o de perder uma libra por semana. Isso vai mudar e, lentamente, normalizar a maneira que você come, o tipo do que é consumido eo nível de atividade física, a um ritmo quase natural.

Perder peso 1 kg por semana: como?

Para perder peso de uma libra por semana você precisa queimar cerca de 7000 calorias. Eles parecem muito, mas se eles estão distribuídos no espaço de sete dias, eles se tornam a perder 1000 calorias por dia. Se você também adicionar exercício que você pode cortar sua ingestão de calorias por 300 calorias e queimar os outros 200. A eliminação de 1000 calorias por dia do que você come pode ser tão simples como redimensionamento de cada refeição, comer, em seguida, um quarto do que você ficou em primeiro, eliminar alimentos desnecessários, como doces ou bebidas alcoólicas. Um doce pode ter até 260 calorias, um quarto das calorias a ser eliminado a cada dia. A típica pessoa sedentária precisa de cerca de 12 calorias por libra para manter seu peso atual. Então, se você pesa 150 libras, 1800 calorias são necessárias para manter o mesmo peso. Se você é uma pessoa ativa, calcule 12 calorias por libra. Recomenda-se, no entanto, não ter menos de 1200 calorias por dia. Isso pode prejudicar a sua saúde e pode causar problemas na perda de peso porque o corpo vai entrar em "modo de fome" e abrandar as funções do organismo de conservar as reservas de gordura.

O objetivo é perder peso lentamente, a um ritmo saudável. Enquanto você está reduzindo sua ingestão de calorias, certifique-se de ter uma variedade de alimentos nutritivos para manter seu corpo ativo e suas funções. Escolha alimentos de todos os cinco grupos de alimentos, limitando alimentos gordurosos ou açúcares. Uma dieta equilibrada deve incluir:

  • Uma fonte de carne magra ou alimentos ricos em proteínas
  • Uma parcela de hidratos de carbono complexos
  • Duas a três porções de frutas e legumes em cada refeição
  • Uma porção de cada um dos produtos lácteos e grãos integrais
  • Tente comer cinco pequenas refeições e lanches saudáveis ​​todos os dias em vez dos habituais três. Desta forma, você são menos propensos a comer demais e ainda manter um bom nível de energia.
  • Um pouco de gordura 'é importante para ajudar os músculos, que queimam muita energia. Se você comer toda a gordura, reservas lipídicas será tratado como um cofre onde eles preservar as riquezas passadas. Isso significa que a perda de peso mais lento.

Como você cortar calorias sem passar fome?

legumes frescos ou crus são fáceis de transportar e preparar. Uma banana contém 116 calorias, enquanto qualquer doce tem mínimo 240. Ao comer a fruta amarela são deixados fora do corpo 124 calorias, eo estômago ainda está satisfeito. Multiplicado por sete dias e como ele tinha eliminado 868 calorias. Um refrigerante carbonatado e adoçado contém entre 100 e 260 calorias. A maioria das pessoas que bebem dois ou mais por dia. Se você substituir a lata com uma garrafa de água vai demorar pelo menos 100 calorias a menos. Isso significa 700 calorias por semana eliminado. Ao substituir uma refeição de alto teor calórico com grande salada, você vai se sentir completo ao consumir apenas 50 calorias. Use temperos de baixa caloria e adicione um tomate, 100 calorias para quando você precisar de mais energia.


Exercícios para perder peso 1 kg por semana

A adição de exercícios físicos no estilo de vida, porque uma redução de peso segura. A atividade aumenta o seu metabolismo, o que lhe permite queimar mais calorias. Além disso, ao contrário do que alguns podem acreditar, o exercício faz você se sentir menos fome.

Aqui estão alguns exercícios úteis para perda de peso:

  • Ir bicicleta de exercício por 30 minutos enquanto assiste televisão ou ouvir rádio. Esta queima cerca de 300 calorias em um ritmo moderado, 500 a uma velocidade mais vigorosa. Faça isso três vezes por semana e você vai queimar de 900 a 1500 calorias.
  • Ativamente Dançando por 30 minutos vai queimar 153 calorias, enquanto você está se divertindo e socialização.
  • Tome um passeio à noite com a família ou amigos. Andar rapidamente por 30 minutos vai queimar 214 calorias. Três vezes por semana, portanto, são eliminados 642 calorias.
  • Todo mundo tem que fazer a limpeza. Não tome isso como um fardo, de fato. Varrer e esfregar pode queimar até 238 calorias em uma hora.

A perda de peso é uma escolha que deve ser feita com o corpo, mas especialmente com a cabeça. O caminho para o peso do formulário deve ser ajudado, de fato apoiado pela boa vontade. Além do conselho de um médico com experiência no Nutritionism eles são essenciais para evitar causar mais mal do que bem.

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