Perder peso por comer refeições menores

Antes de ir para abordar esta questão, devemos compreender primeiro que vivemos em um mundo em que há calorias de todos os lados. Pense nisso:

  • No caminho para casa, podemos encontrar muitos restaurantes de fast food.
  • Em nosso trabalho, podemos encontrar várias máquinas de venda automática com açúcar cargaros alimentos, gordura e sal.
  • Em todos os corredores do supermercado que são processados ​​e comida muito barato.
  • Se você ir a qualquer shopping você pode pagar € 9,99 por buffet para que você obtenha no corpo todas as calorias que você deseja.

Na maioria das vezes um personal trainer oferece conselhos a alguém sobre como perder peso e tonificar seu corpo, ele se concentra mais sobre os hábitos alimentares desta pessoa em vez de no seu regime de exercício. A razão é que é muito fácil para planejar uma rotina de exercícios que é apropriado e razoável para uma pessoa. O difícil é mudar seus hábitos alimentares.

Por que muitas pessoas tendem a engordar?

Se você costuma consumir muitas calorias com pouco valor nutricional - por exemplo, carboidratos refinados, refrigerantes, alimentos carregados de açúcar e qualquer outro junk food - as chances são de que você está consumindo mais calorias do que você queima. Como resultado, tudo isso leva a um acúmulo de gordura na nossa gordura corporal. Lembre-se que tudo que você come tem que parar em algum lugar, porque as calorias "não desaparecem no ar". Todas as calorias contam-you-go, seja de líquidos e sólidos.

Como podemos evitar ganhar peso?

1. Reduzir o tamanho dos pratos

Podemos iniciar o processo de se livrar de tudo o que o excesso de calor se acostumaram a consumir simplesmente mudando o tamanho de nossos pratos. No final do dia, para perder gordura corporal, temos de reduzir a quantidade de comida que comemos, por isso vamos tentar ajustar os nossos pratos para a quantidade de alimentos que devemos comer para alcançar nossos objetivos.

Um estudo realizado na Austrália investigou a realidade que está por trás do tamanho dos pratos e porções que comemos. Eles descobriram que nas últimas décadas tem aumentado bastante porções ser um fator determinante do tamanho dos pratos. Assim, os cientistas continuaram a investigar através de diferentes modelos matemáticos como o tamanho das placas importa. plana e em forma cónica - - O estudo dois tipos diferentes de placas foram analisadas em diferentes tamanhos e de diferentes densidades de vários alimentos calórico, tudo em comparação com a quantidade de calorias diárias recomendadas. os pratos foram também analisadas em forma de tigela.

Os resultados mostraram que um pequeno aumento no tamanho das placas pode levar a um aumento substancial de calorias consumidas, dado que a pessoa teria à sua disposição uma maior quantidade de calorias antes deles.

2. Saber como combinar diferentes alimentos densidade calórica

Os resultados também sugerem que os pratos maiores e até mesmo aqueles bacia em forma deve ser usada para servir alimentos com baixa densidade calórica, ou, pelo menos, uma mistura de alimentos com densidade calórica elevada e baixa, a fim de limitar a quantidade de calorias que comemos.

Em suma, o total de calorias disponíveis em um alimento é determinado pela escolha do prato que usar, pelo tamanho dele, o caminho está cheio e a densidade calórica dos alimentos servidos. Se usarmos uma grande placa - ou se vamos servir vários pratos - deve servir alimentos com baixa densidade calórica para compensar.

No entanto, este estudo tem algumas limitações: há uma miríade de tipos de pratos de diferentes formas e tamanhos, assim como a densidade calórica varia inevitavelmente entre alimentos e comida. Além disso, cada pessoa tem necessidades diferentes em relação às calorias você consumiu. Portanto, para evitar essas variações no estudo eles adoptadas um número de suposições analisadas e apenas um número de condições, mas não as infinitas possibilidades que possam existir.

conclusão

Apesar dessas limitações, a idéia é clara: um pequeno aumento no tamanho da placa leva a um aumento em calorias disponíveis para uma pessoa, o que torna mais provável que realmente consumir. Os resultados são ainda piores quando as placas utilizadas em forma de tigela e quando a comida servida tem uma alta densidade de energia, mas, na verdade, há muitos fatores a considerar, tais como:

  • A quantidade e qualidade dos alimentos.
  • densidade calórica.
  • Temos tempo para comer.
  • Os estímulos que recebemos do ambiente naquele momento.

Os resultados deste estudo sugerem a necessidade não só de incluir alimentos com baixa densidade calórica - como legumes - em todas as nossas refeições, mas também servem as refeições mais densas em placas menores, evitando o uso de troncos, assim nós reduzindo a quantidade de comida que temos disponível na nossa frente. No final do dia, se perder peso é preciso conscientizar que devemos fazer algumas mudanças em nossa vida e, acima de tudo, comer a quantidade de calorias necessárias que exige disciplina.

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