Plano de exercícios para tonificar pecs

Inflexões empurrar para cima chamadas são plano de exercícios para tonificar Inglês pecs clássico por excelência, aquele para o qual muitos começam a penetrar e continua presente em muitos programas de fitness avançados. Sendo um ano inteiro, flexiona solicita ainda ao peito, ombros e tríceps.

Este é o plano de exercícios de tonificação para referência peitoral. Inflexões são simples de executar, não necessitam de equipamentos e permitem que você trabalhe todo o busto. Eles são ideais para fitness em casa.

posição inicial

Ele deve estar com o rosto para o chão, ou o corpo reto, inclinando-se nas mãos e nos dedos dos pés e estender os braços. mãos estão colocados à mesma altura que os ombros com uma largura ligeiramente maior do que o último. Dedos deve ser para a frente e corpo tenso da cabeça aos pés. Seus ombros devem estar de volta e no peito para a frente.

Cotovelos pode permanecer ao longo do corpo, em seguida, funciona essencialmente na parte superior da caixa e triceps, ou apontando para o exterior, e, em seguida, o trabalho é concentrada sobre o peitoral inferior e superior.

A respiração

Deve inspirar e expirar durante a queda ao subir. Então é melhor manter a coluna, deve bloquear a respiração.

Deve manter o corpo rígido durante o plano de exercícios para tonificar pecs evitando dobrar as costas. Você tem que manter o seu abs e tensão lombar durante o movimento. Contrair os quadríceps e isquiotibiais para ajudar a manter a posição de cada dobra. Executando uma dedos dobra apontando para a frente e não voltar para dentro.

flexões mais eficazes, apenas as mãos e os dedos dos pés devem entrar em contato com o solo.

Flexões com as mãos unidas

Você tem que mentir na cara andar de baixo, com boa reta corpo e apoiar o seu peso nas mãos e pés. A separação das mãos deve ser alguns centímetros, e os dedos ligeiramente orientada em direção ao outro, de modo a desenhar um ás de espadas, se o polegar eo indicador se tocando.

Você tem que estender os braços e cotovelos guiar para fora. O corpo deve ser tensa da cabeça aos pés ao longo da implementação.

A respiração

Deve inspirar a desaceleração, e expiram em ascensão. Para ganhar em estabilidade neste plano de exercícios para tonificar o peitoral deve bloquear respirar, inspirar posição inicial e expirar no final da subida. Uma variante do exercício é para mudar a dificuldade de flexões com as mãos juntas. separação das mãos é alterado. Quanto menor é o espaço sobre a parte central do peitorais e tríceps trabalho, e a dificuldade aumenta.

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