Por que correr não me ajudar a perder peso?

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Junho 6, 2016 Admin Família 0 21

Atualmente em execução tornou-se mais do que uma moda porque é uma atividade que você pode fazer ao ar livre sem estar sujeito ao calendário do ginásio e os muitos benefícios que deixa a sua saúde, incluindo o benefício de reduzir os quilos mais.

No entanto, fez você começar a correr e você não conseguem perder peso? Pode haver vários fatores que influenciam antes ou após o treino que você pare. A este respeito, ver as principais razões estão evitando atingir tal objetivo desejado.

Por que não conseguem perder peso com o funcionamento?

Uma grande gasto calórico mais tarde pode causar uma sensação de fome, mas é importante comer sabiamente quando isso acontece. Por exemplo, se você optar por recuperar alimentos impróprios é possível que nas próximas horas sentir fome novamente. E este sentimento poderia ser a causa de que comer demais, o que fará com que você não ver resultados.

Embora uma bebida depois de um duro treinamento é essencial, certifique-se a sua escolha é cheio de proteínas e hidratos de carbono bons; e não exceder 150 calorias. Se em vez você que você exercido antes da refeição, pode desfrutar de uma placa com as partes necessárias, como forma de recompensar os seus esforços.

Se você encontrar-se ainda com fome depois de um treino, isso provavelmente significa que você precisa comer lanches pré-treinamento antes de correr.

O que posso fazer se o corredor não é o suficiente para perder peso?

Se você está tomando seus exercícios corretamente e gerenciar os resultados, então é aconselhável para rever o seu cronograma de treinamento. Por exemplo, uma corrida semanal de 45 minutos não vai queimar calorias suficientes para perder peso.

Neste sentido, a perder 500 gramas por semana você vai ter que cortar 500 calorias por dia com a combinação de uma dieta equilibrada e exercício físico. Para fazer isso você pode executar três ou quatro vezes por semana e incorporar outras formas de exercício cardiovascular para variar e treinamento de força nos dias restantes para aumentar o seu metabolismo.

O que posso fazer para ter certeza de que estou perdendo peso?

Você deve garantir que você realmente queimou calorias proponías você. Tipicamente, uma mulher pesando 68 kg queima cerca de 495 calorias que executam durante 45 minutos a uma taxa de 10 minutos por km e uma meia.

Se você não tiver executado a sua formação por um tempo considerável ou tão rápido, você não may're queimando calorias suficientes como você pensou. É melhor manter o controle de seu treino para ter certeza de obter resultados, usando um monitor de freqüência cardíaca ou a aplicação do telefone móvel.

Além disso, a execução é uma das melhores maneiras para tonificar o corpo inferior de seu corpo. Isto significa que mesmo que o seu peso pode não diminuir, existem outras medidas que irão mudar o corpo, como a circunferência da cintura e seu tamanho. No entanto, é importante saber que o número de tamanho nem sempre é a melhor maneira de monitorar seu progresso.

É eficaz para combinar a minha formação com outras formas de exercício?

Quando você executa o mesmo treino seus músculos muitas vezes se adaptar rapidamente a essas demandas fisiológicas, o que é uma maneira infalível para evitar uma perda de peso real. Para evitar esse problema, você deve misturar e variar seus exercícios; por exemplo, incluir faixas de velocidade, correndo em morros, tiros longos e trem em diferentes superfícies e lugares para manter seus músculos ativos e reforçados.

Lembre-se também que é importante não manter o mesmo estilo ou fonte de exercício; que considera incluir outras formas de cardio e treinamento de força, porque a massa muscular queima mais calorias e metabolismo impulso.

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