Posturas de Yoga para aliviar a dor ciática

Ciática é uma dor causada por inflamação que envolve o nervo ciático e a parte posterior da coxa até que a parte inferior da perna. Yoga é um meio eficaz de ajudar a melhorar a dor ciática, mas tenha cuidado porque nem todos os asanas são recomendadas para este problema, e pode torná-lo pior.

Primeiro de tudo, deve saber o que é a causa da dor ciática. Por conseguinte, é necessário consultar um médico uma vez que este sintoma pode resultar de outros problemas, tais como um disco herniado, com uma salicia do disco, síndrome do piriforme, um tumor ou uma lesão pélvica. Você deve, portanto, necessariamente falar com o seu médico antes de recorrer às posturas de ioga como um tratamento para ajudar a aliviar a dor ciática.

Se você praticar yoga, você deve trabalhar com um professor certificado, a fim de obter um programa de formação adaptado a ele.

postura

Se a causa é uma hérnia de disco e uma hérnia de disco, pode ser yoga útil coloca que o foco sobre a postura. A base postura para melhorar a sua postura é a posição da montanha. É uma instalação muito simples: ficar com os braços ao lado do corpo; esticando o pescoço em direção ao teto, mantendo seu olhar em linha reta na frente dele; pressione os pés bem fundamentada. Centrando-se no alinhamento do corpo, mantendo os ombros para trás e para baixo, pés retas e os quadris em linha reta.

Você também pode realizar a colocação do Guerreiro II, ou Virabhadrasana II, vemos representado na figura abaixo.

No que se refere, em vez as tensões para o músculo piriforme, tente com o alongamento dos piriforme e com a posição do triângulo rodado ou parivrtta trikonasana.

Ela posa com as costas arqueadas

Algumas poses que exigem flexão das costas, tais como a posição do arco e da posição de cobra, pode ser útil para a ciática como eles melhorar a circulação para os músculos do quadril e reforçar a sua parte inferior das costas. Aqui abaixo, as imagens da posição do arco e o da cobra.

Mesmo a Locust Pose, ou Salabhasana, é útil para este fim. Esta posição assume deitado no chão rosto para baixo; coloque seus braços em seus lados e levante os braços, tórax e pernas fora do chão. Recomenda-se a inalar e levantando as pernas; expirar enquanto se mantém a posição; em seguida, inalar como você separar suas pernas, e expire enquanto você se encontra. Se este movimento provoca dor, executá-lo do chão. Repita este movimento cinco vezes e, em seguida, descansar as pernas no chão.

Pose para evitar

Embora algumas posturas de yoga podem melhorar a dor ciática, há outros que você deve evitar. Estes incluem as poses e irá fornecer a inclinação para frente enquanto está sentado. Se você quiser praticar em pé em frente curvas, também deve dobrar os joelhos para ajudar a sua pélvis para girar para a frente e para evitar dor ciática. Às vezes, por isso, é necessário fazer alterações no asana original para evitar agravar os sintomas de dor ciática.

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