Prevenção das lesões esportivas mais comuns

Há razões suficientes para não treinar, mas não podemos deixar que esta lista de razões para se juntar a um outro novo problema: lesões. Este é um obstáculo que pode ser evitado.

As lesões podem contornar mesmo o mais bem intencionado de nós, e não apenas a má sorte que determina que se machuca. A maioria das vezes o que ajuda a dar essas lesões comuns é a técnica com a qual executar os exercícios.

Saiba como prevenir as lesões esportivas mais comuns e treinar seu corpo saudável.

Ele fornece as lesões esportivas mais comuns Ginásio

1. hérnia de disco e da doença degenerativa do disco

Se você ficar de pé contra uma parede, você provavelmente terá uma pequena curva natural na região lombar Manter esta curva! Esta posição é muitas vezes chamado de coluna neutra e deve ser mantida para todos os exercícios de força.

Quando você acorda, se concentrar em manter seus quadris como se fossem dobradiças, envolvendo seu núcleo para manter uma espinha forte e neutro. Além disso, aconselhamo-lo a desconfiar de exercícios como a torção russo, que envolve um monte de estresse em seus discos da coluna vertebral.

2. síndrome da banda iliotibial

Para ajudar a reduzir o stress e prejuízo para a banda iliotibial, certifique-se de manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés e ver que os quadris permanecer neutro durante a execução ou quando você executar exercícios de perna.

Realiza exercícios para fortalecer as nádegas, o que pode ajudá-lo a tirar o stress da banda iliotibial, bem como para fortalecer e estabilizar as articulações do quadril e joelho. Outro bom exercício que é recomendado é colmatar hip com uma perna.

Além disso, você pode esticar a banda iliotibial em um rolo de espuma, torná-lo uma massagem profunda ou colocando terapia para reduzir temporariamente alguns sintomas desta síndrome.

3. tendinite de Aquiles

Você esticar seus tornozelos e panturrilhas regularmente, especialmente antes de correr ou fazer exercícios como as pernas agachamento. O melhor exercício de aquecimento é pular corda, o que irá ajudar a fortalecer as pernas e pés para manter rápido.

4. Rasgo Lambrum

Quando as pessoas pensam de ombro exercício, geralmente não pensar em toda a cintura escapular.

Certifique-se de aquecer suas costas antes de exercício, e somente através de movimentos que pode mover o braço sem dor. Você deve sempre se concentrar em manter a posição ideal ombro quando realizar qualquer exercício da parte superior do corpo: ombros para baixo e para longe das orelhas.

Além disso, evita força excessiva nesses movimentos do braço para ser colocado atrás de você e você também deve evitar movimentos dolorosos quando você tem os braços levantados. Os melhores exercícios para fortalecer seus ombros se você sofrer esta lesão é supino inclinado com halteres e elevações traseiras.

5. tendinite lateral do cotovelo

Comece o seu treino com exercícios de aderência pesados. Por exemplo, caminhada do fazendeiro é um óptimo exercício para esta finalidade.

Além disso, incorporando exercícios tais como rastreamento e flexões pode ajudar a manter a flexibilidade do pulso, como os músculos do antebraço.

6. Estirpes e lágrimas no tendão

Antes de seu treinamento de corrida ou pliometria, faz um aquecimento completo, incluindo exercícios conjuntos e mais fácil se você estiver executando acelerações. Além disso, para tentar manter a flexibilidade óptima nos tendões, através do alongamento, foi depois reforçada com exercícios como o levantamento.

Ele também reforça as nádegas, ajudando significativamente para apoiar isquiotibiais quando fazemos sprints e saltos.

tendinite patelar 7.

Mantenha o centro do joelho alinhado com o segundo dedo do pé durante cada exercício para as pernas.

Se você estiver fazendo agachamentos, lunges e passo-ups, os relógios estão localizados imediatamente joelhos e fazer os ajustes necessários. Isso ajudará a reduzir o estresse lateral no joelho, o que pode agravar os problemas nele.

A orientação de suas nádegas durante o treino é outra ótima maneira de ajudar a reduzir o stress no joelho. Além disso, o fortalecimento e músculos participação quadril pode ajudar a garantir o alinhamento adequado do joelho, ajudando a tomar conta dele.

conclusão

Além de todas as dicas acima descritas em cada uma das lesões, a principal coisa a considerar é a conhecer o seu próprio estado físico de um por quê? Precisamente porque a melhor maneira de exercer o seu corpo é progressivamente. Assim, você evita o excesso de punir seu corpo e não sofrerá qualquer prejuízo físico.

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