Quando você parar de ser um treinamento de força iniciante?

Quando se leva algum tempo treinando sente a necessidade de mudar para um novo nível e melhorar a rotina de exercícios para aumentar a sua condição física.

Para fazer isso, no entanto, que você precisa saber antes que as condições devem se reunir para saber se há iniciantes mais quando se trata de musculação.

É verdade que não há uma resposta única para esta pergunta, mas se há uma série de pequenos desafios que devem servir como um guia para saber se você está pronto para uma formação mais avançada com pesos.

7 desafios de força para as pessoas que treinam com pesos

1. Manter a placa durante dois minutos

Este exercício não só irá ajudar a melhorar a sua aparência e evitar lesões, mas também dar-lhe equilíbrio e força para realizar qualquer atividade física que você tem planejado. Para fazer isso:

  • Coloque-se na posição debrazos dobra, mas, neste caso, em vez de prendê-lo mãos usando cotovelos.
  • Forme uma linha reta em sua volta e ver que todo o seu corpo está em sintonia com a posição.
  • Flexione os glúteos e quadríceps para alcançar uma maior estabilidade.

2. O 1RM de sua imprensa militar deve ser igual ao seu peso corporal

Para melhorar seus músculos fortalecimento fitness, ombros, costas, tríceps e trapézio, a execução da imprensa militar é ideal. Ganhar força e executá-lo com o equivalente de seu peso corporal é um indicador para saber que você não é mais um novato. Para isso faça o seguinte:

  • Tome um bar e configurá-lo para seus ombros.
  • corpo tenso e levanta a barra com potência acima de sua cabeça, inclinando-a ligeiramente para trás.
  • Para um melhor desempenho e evitar lesões, não fazer uso de parte inferior das costas durante a execução deste exercício.

3. fazer 50 flexões

As flexões são um exercício lendária que nunca fica velho, é vital para a resistência muscular da zona superior, cobrindo o peito e tríceps.

Um muito comum para deixar de ser um objetivo iniciante é chegar a 50 repetições de flexões. Para executar este exercício:

  • Esteja posição de flexão por um ângulo de 45 graus com os cotovelos para dentro.
  • Baixo para o chão e fazer backup sem tocá-lo.

Você também pode fazer diferentes variações deste exercício se você quiser ir ainda mais alto nível de dificuldade.

4. Complete 15 dominado

Se você quer ter um aço de volta, este exercício é projetado para você. Como as flexões, ele nunca fica velho por causa da multifuncionalidade que tem, assim, não só ajuda a resistência muscular, trabalhando com o nosso próprio peso corporal, mas abrange muito dos músculos das costas, ombros e braços.

5. O 1RM seu agachamento deve ser duas vezes o seu peso corporal

Agachamento é um dos mais utilizados tanto para homens e mulheres, tanto quanto ele fortalece os músculos dos exercícios inferior do corpo.

Um dos indicadores que lhe permitem saber se você deixou de ser um iniciante é realizar um agachamento duas vezes o seu peso corporal.

A distribuição deve fazer apenas uma repetição é usado duas vezes o seu peso corporal, mas se você quer fazer 5 repetições, em seguida, utiliza 85% do seu peso para completar o exercício.

6. O supino 1-RM seu deve ser de 150% do seu peso corporal

Inevitavelmente ir para a academia e não passar pela bancada do dia você treinar seu peito. Este exercício é muito abrangente, bem como fortalecer o peito melhora a força total de seu torso.

Para deixar de ser o treinamento do peso iniciante, faz uma supino repetição com 150% equivalente a seu peso corporal no caso de apenas executar uma repetição. Se o alvo é 5 repetições, basta usar a 85% equivalente ao seu peso.

7. 1RM seu peso morto deve ser equivalente a 250% do seu peso corporal

Este é outro exercício lendário porque não só ativa grande parte da musculatura do corpo, mas é um indicador da capacidade de intensidade que pode resistir.

Se você quiser ver se você pode mover-se para uma força de rotina mais avançado, fazer um único peso morto repetição com 250% do seu peso corporal; Agora, se o seu objetivo é fazer mais algumas repetições, basta fazê-lo com 85% desse peso.

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