Quanto mais alimentos ricos em cálcio

O cálcio é um dos minerais mais importantes para o nosso corpo: com fósforo representa quase todo o material de que os ossos são feitos, mas também está presente no plasma e células. Suas prerrogativas são muitas: ajuda a transmissão nervosa, liberação de insulina, coagulação do sangue e curso de formação óssea.

Se você perder o futebol, todas essas ações são executadas pelo corpo de forma incompleta e com dificuldade: especialmente as mulheres passam por problemas de osteoporose. A quantidade certa tomada diariamente é entre um grama e um grama e meio. Se você quer evitar ter que igualar a pouca presença de cálcio no corpo com vários suplementos, você tem que decidir ter uma equilibrada e variada. Aqui, mais alimentos ricos em cálcio:

Parmigiano e Grana: os queijos de longa maturação estão entre os alimentos com o mais alto nível de futebol, Parmesão contém 1.180 mg por 100 g enquanto que o grão cerca de 1160mg / 100g. Na prática, inferior a 100 gramas de qualquer um destes dois queijos podem facilmente cumprir os requisitos diários de cálcio para um adulto. Outros queijos ricos em cálcio têm o queijo, Gruyère, Emmental, o queijo, o queijo, o queijo e provolone. A quantidade de cálcio no último queijo é maior do que 750 mg por 100 gramas de produto.

Tofu: uma das alternativas para os vegetarianos lácteos mais populares e vegans é tofu, mesmo esta fonte de cálcio rico. O tofu contém cerca de 680 mg de cálcio por 100 gramas de produto.

Aveia e cereais matinais: cereais integrais estão entre as mais importantes fontes de minerais, incluindo cálcio, com um montante que é de cerca de 400 mg por 100 gramas. Um realmente grande contribuição se você acha que no café da manhã você pode facilmente consumir 50 gramas de cereal, por isso vai se encontrar com um quinto da necessidade diária de cálcio a partir da manhã.

Sardinhas em óleo: esse peixe é o melhor, em termos de teor de cálcio, com uma ingestão de 380 mg / 100 g. Mesmo anchovas e anchovas em azeite têm uma boa quantidade de cálcio.

Rucula ou foguete: sem dúvida que é uma planta do futebol mais rico, com 300 mg por 100 gramas de produto. Entre os outros vegetais contêm boas quantidades de cálcio incluem: brócolis, couve, nabo, couve chinesa, couve e espinafre.

frutos secos: Os frutos secos, em particular, as amêndoas, possui uma quantidade de cálcio igual a cerca de 260-300 mg por 100 gramas de produto. Por favor, lembre-se que frutas secas devem ser consumidos com moderação, ele só tem um punhado como um lanche para incorporar uma boa quantidade de cálcio.

Leite de soja: esta planta herbácea pertencente à família das leguminosas é realmente rico em propriedades. Por exemplo, o leite obtido a partir de que é capaz de proporcionar cerca de 140 mg de cálcio por 100 gramas, chegando muito próximo da quantidade de leite de origem animal, mas com uma ingestão calórica limitada e, especialmente, sem causar alergias ou intolerâncias.

figos secos: se você precisa de um lanche saboroso, natural e rico em sabor, esses frutos quando se tornam ferro seco e rica em cálcio, por isso é bom não só para os ossos, mas o corpo em geral. Eles podem ser comidos diretamente como um lanche saboroso ou usado em sobremesas e chás. figos secos fazer mais do que 100 mg de cálcio por 100 gramas.

Água parece tão óbvio que é quase difícil de lembrar: a água contém sais minerais, incluindo cálcio, e além de fazer boa hidratação do corpo, pode garantir uma boa ingestão deste nutriente. No entanto, é importante verificar se a quantidade de cálcio é superior a 150 mg / l de outra maneira haverá o efeito desejado. Só para citar algumas marcas, Ferrarelle contém cerca de 365 mg / l, o San Gemini 333 mg / l, o Uliveto 171 mg / l, o San Pellegrino 208 mg / l, o Fabia 138 mg / l, o Levissima 21 mg / l. Os valores recém-relatados podem estar sujeitas a alterações.

Temperos: entre as mais ricas alimentos de cálcio, os primeiros lugares são temperos certas tais como manjericão seco, salgado, manjerona seca, tomilho seco, pó de aneto, sementes sedamo, orégãos, sálvia fresca, hortelã seca, cerefólios seca, secou-se alecrim, salsa e estragão.

Para melhorar a ingestão de cálcio e de fácil absorção é muito importante que sua dieta é tão variada quanto possível, com uma ingestão adequada de substâncias que permitem o corpo para realizar suas funções adequadamente.

(0)
(0)
Comentários - 0
Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha