Quem dirige melhor plano de emagrecimento

Texto Lisa Trisciuoglio,
bloggers SABER DE SAÚDE

Cada ano, com a chegada do verão é corredores de moda galopante que infecta todos, desde donas de casa para os gestores. Correndo pelas ruas da cidade ou, melhor ainda, rodeado pelo verde de um parque é um dos métodos mais eficazes para obter a forma perfeita, sem ficar preso em um ginásio, mas gostei do prazer de estar ao ar livre. Porque movimentar-se, no entanto, fornecer o efeito desejado, é melhor não exagerar e seguir algumas regras simples.

* Para os preguiçosos, melhor começar com um check-up
A corrida é um esporte para todos: aqueles que treinam durante todo o ano, mas até mesmo o mais preguiçoso. Neste último caso, no entanto, que seria apropriado se submeter a um exame médico, com especial atenção para o estado de saúde do coração, artérias e articulações, especialmente se você estiver com sobrepeso.

* Password: gradualidade
Ouça o seu corpo e não exagere uma regra para manter em mente, especialmente para aqueles que foram fisicamente inativo durante o resto do ano. Com a corrida, a frequência cardíaca pode aumentar muito rapidamente e, de fato, na ausência de treinamento, o corpo será encontrado para trabalhar em uma deficiência de oxigênio, produzindo assim ácido láctico. O risco é, portanto, de ser desencorajados de muito cansaço ou ter que parar de treinar por causa de dores musculares. Para começar, é aconselhável a alternar a poucos minutos com uma caminhada rápida, aumentando com a duração de tempo e treinamento de velocidade. Tudo o que está a calibrar boa energia, de modo a ter pelo menos 30 minutos sessões.

* Continuidade e consistência para resultados garantidos
Executando um dia de vez em quando não produz quaisquer resultados, quer em termos de formação, quer em termos de libras perdidos. Idealmente, deve ser executado a cada semana, de preferência 3 ou 4 dias, e seguindo a regra de alternância de carga de descanso que pretende o intercaladas com sessões de jogging um dia de descanso, essencial para evitar a sobrecarga dos músculos também.

* É lenta mas seguramente, vai
Correndo a toda velocidade, mas por alguns minutos aqui é o erro cometido com mais frequência, especialmente por iniciantes. Um exercício de duração mais longa, mas a um ritmo mais lento, no entanto, é o melhor método para perder peso. O segredo corrida é para ser um esporte aeróbico durante o qual o organismo, tornando a atividade prolongada no tempo, mas não muito alta intensidade, tem à sua disposição o oxigênio necessário para produzir energia por "queimar" a gordura tecidos adiposos. Por outro lado, se você fizer muito esforço do corpo, permaneceu sob deficiência de oxigênio, ele é forçado a consumir açúcar em vez de gordura. E, neste caso, o resultado, em termos de libras perdidas, será decepcionante.

* Para encontrar o ritmo certo, ouvir o seu coração
Para se certificar de que você não sobrecarregar o corpo com muito esforço, você pode trazer com ele um aliado precioso, o monitor de freqüência cardíaca. Ao monitorar a taxa de pulso desde que você pode ter certeza de realizar uma atividade aeróbica, e depois de queimar gordura. A faixa de freqüência cardíaca para manter é subjetiva, mas você pode descobrir isso, considerando que ele deve ser em torno de 70% da frequência cardíaca máxima, que é obtido através da aplicação de uma fórmula simples: 220 - anos de idade.
Lisa Trisciuoglio

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