Refeições saudáveis ​​rápidas com 5 Ingredientes

Refeições saudáveis ​​rápidas com 5 Ingredientes

Cozinhar refeições rápidas e fáceis com cinco ingredientes pode ser bom para sua saúde, e você pode centralizá-las em torno de gostos da sua família. Ovos, por exemplo, um grampo pequeno-almoço, são igualmente bom para um rápido almoço ou jantar. Com apenas 70 calorias cada, eles dão-lhe margem de manobra na escolha das outras quatro ingredientes para a refeição da sua família. Quando você escolher carnes magras e uma variedade de legumes, adicione um pouco de amido na forma de batata ou macarrão de grão integral e ainda ter uma refeição saudável que é rápido para se preparar em um prato.

Refeições fogão lento

Comece com sem pele, peito de frango sem osso, como base para refeições saudáveis, cinco ingredientes. Use uma panela elétrica para fazer o trabalho para que você possa fazer outras coisas. Você não precisa mesmo de descongelar peitos de frango congelados em primeiro lugar. Para criar um jantar Southwest-estilo, adicione o feijão preto, milho e tomate picado em lata com o líquido para o seu frango congelado. Cerca de meia hora antes do prato é feito, definido queijo creme na parte superior dos vegetais. Fazer uma sopa de galinha saudável, adicionando caldo de galinha, aipo, cenouras e ervilhas. Retire o frango quando está totalmente cozido, cortá-la em pedaços pequenos e devolvê-lo para a sopa. Outra opção panela de cozimento lento saborosa é fragmentado sanduíches de frango de churrasco. Cubra os peitos de frango com molho de churrasco preparado. Após o frango cozinhou, destrui-lo com um garfo e sirva em rolos de grãos inteiros com alface e tomate fatias.

Refeição grelhada

Prepare uma refeição completa na grade começando com hambúrguer magra ou rissóis terreno peru, peito de frango, ou carne de porco magra, como costeletas do lombo desossado. Esfregue seca tempero mix com sabor de fazenda no frango ou porco, ou misturá-lo em o hambúrguer de peru chão ou rissóis para uma surpresa saborosa para a sua família. Quando a carne estiver parcialmente cozidos, coloque as batatas em fatias branco, batatas fritas congeladas, batatas fritas de carnes congeladas ou outras batatas preparadas na grelha. Cozinhe as batatas em serviços pesados ​​folha de alumínio levemente untada com azeite. Remova a seda a partir de espigas de milho, substitua as cascas e grelhar o milho. Sirva com manteiga ou margarina luz para completar a refeição.

Caçarolas

Coloque um "caçarola estúpido", juntamente com pedaços de concurso, berinjela cozida, migalhas de pão de trigo integral, leite desnatado, cebola picada e queijo cheddar luz. Fazer o que espera velha, macarrão e queijo, queijo com baixo teor calórico, macarrão, 2 por cento de leite, um pouco de farinha para engrossar, e uma margarina light. Criar uma lasanha saudável com peru bronzeado e se desintegrou chão, macarrão de trigo integral, queijo ricota, espinafre fresco, e parte-desnatado queijo mussarela. Deixe a água no espinafre após a lavagem para adicionar a umidade para a caçarola.

Quiche

Chicote de um saboroso Quiche Lorraine com um escudo de torta refrigerada, substituto do ovo ou de baixo colesterol ovos, queijo suíço luz, leite sem gordura ou meia-e-meia, e cozidos, bacon do peru desmoronou. Se os seus filhos desfrutar de brócolis, tente fazer uma quiche com frango cortado a partir de um frango comprado ou pedaços de peito de frango enlatado, um pacote de descongelado e escorrido brócolis, ovos ou substituto do ovo, e leite desnatado ou semi-e-meia.

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