Regras para emagrecimento e orientações para a alimentação

Orientações para uma dieta saudável, que também pode perder peso:

  • Verifique o peso e ficar mais ativo. O peso corporal é a expressão do equilíbrio de energia do nosso corpo, ou seja, a receita calorias com poder e essas saídas, consumida tanto nos períodos de repouso e durante a atividade física. Se as calorias consumidas são mais do que os usados, o excesso acumula como gordura, resultando em um ganho de peso.
  • Coma mais grãos, legumes, verduras e frutas. Estes alimentos são importantes para a sua ingestão de hidratos de carbono, vitaminas e minerais, mas também proteínas. Uma dieta rica em grãos, legumes, verduras e frutas protege o aparecimento de doenças comuns, tais como doenças cardiovasculares, doenças digestivas e até mesmo alguns tipos de cancro, também garante uma elevada ingestão desses nutrientes que reduzem as calorias de um tempo refeição saciando o suficiente.
  • Limitar a quantidade de gordura. Para uma dieta equilibrada é necessário introduzir uma certa quantidade de gordura é essencial, mas não exceder, e, especialmente, selecionar cuidadosamente a qualidade da foto. A gordura fornece mais do dobro da energia que fornecem carboidratos e alguns são essenciais; No entanto, o excesso pode ser um fator de risco para o aparecimento de câncer, doenças cardiovasculares e obesidade. Você também deve prestar atenção aos tipos de gordura, porque do ponto de vista das calorias são todos iguais, mas qualitativamente muito diferente ou têm efeitos diferentes sobre o estado nutricional e de saúde.
  • Limitando açúcares e doces. Os açúcares são uma fonte imediata de energia, mas ele deve estar dentro de 10-15% da ingestão calórica diária. Em particular, aqueles que sofrem de diabetes ou intolerância devem tomar esses nutrientes muito sob controle.
  • Beber todos os dias em abundância. A água torna-se 60% de peso de corpo e é um ingrediente essencial para o desenvolvimento de todas as reacções bioquímicas e processos metabólicos e fisiológicas no corpo. Tudo depende da água para que você possa ver por que é vital para manter um equilíbrio de água adequada para manter ao longo do tempo um bom estado de saúde.
  • Prefere uma baixa ingestão de sal. Nem todo mundo sabe que não há necessidade de adicionar sal aos alimentos que comemos, porque na maioria dos alimentos já tem uma quantidade suficiente para satisfazer as necessidades diárias.
  • Verifique a quantidade de bebidas alcoólicas. O álcool não é um nutriente essencial para o nosso corpo, no entanto, é bastante tolerado; o problema é que ele traz uma quantidade significativa de calorias que são adicionados aos das refeições e nos ajudam a engordar.
  • Variando muitas vezes a escolha de comida na mesa. Uma vez que não é o alimento perfeito que contém todos os nutrientes que o corpo necessita, é adequado para variar tanto quanto possível os alimentos que decidem incluir na dieta, por isso certifique-se de compreender a ampla gama de nutrientes quanto possível.
  • Tenha cuidado se você estiver em uma categoria de pessoas em risco de deficiências nutricionais, não necessariamente por causa de doença ou maus hábitos alimentares, mas porque você está em situações especiais: mulheres grávidas, amamentando ou menopausa, as crianças e os idosos.
  • A descoberta Garantir a segurança alimentar. O consumidor precisa estar ciente do que você está usando e, nesse sentido, é responsável: é muito importante para aprender a ler os rótulos dos produtos para conhecê-los e saber cozinhar e armazená-los da maneira mais segura, a fim de evitar riscos para a saúde.

Graças às regras sugeridas por estas orientações é, portanto, possível aprender tão rápido e fácil de manusear alimentos na forma mais adequada para obter uma nutrição adequada e uma melhor chance de perder peso mais rápido.

(0)
(0)
Comentários - 0
Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha