Reumatóide e osteoartrite, então aqui está o que comer para se sentir melhor

O tratamento de doenças reumáticas também começa na nossa mesa, para não mencionar um pouco de exercício'

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COMO MANTER NA FORMA

Manter o ajuste é um ponto chave para aqueles que sofrem de artrite ou osteoartrite. Se o peso aumenta, aumenta a dor, inflamação e inchaço devido ao facto de que é mais difícil de se mover. Devemos, portanto, ter muito cuidado com o que você come. A American Food Centro de Informação e Nutrição emitiu recomendações para pacientes que sofrem de doenças reumáticas.

Coma a fibra

Primeiro, precisamos comer alimentos com fibra, porque, além de dar uma maior sensação de saciedade, ajuda a níveis mais baixos de colesterol e prevenir a diabetes. Eles também contêm vitaminas e gorduras "boas". Bons leguminosas, cenouras e frutas secas.

COMA peixe contendo OMEGA-3

Mesmo o Omega-3 é muito importante. Pode ser encontrada no óleo de peixe. Estes ácidos gordos ajudar a reduzir o dano causado por inflamação, uma vez que reduz os níveis de duas proteínas, denominadas proteína C-reactiva e a interleucina-6, que é precisamente a fonte de inflamação. De acordo com a Arthritis Foundation, as pessoas que comem regularmente peixes ricos em conteúdo de ômega-3 são menos propensos a desenvolver doenças reumáticas. Muito importante comer salmão, atum, sardinha, truta, anchovas, arenque, bacalhau e cavala. Comer entre 80 e 160 gramas, pelo menos, quatro vezes por semana reduz a inflamação e protege o coração. Existem também suplementos de óleo de peixe, mas os benefícios são menores do que aquelas que comem os peixes.

Cinco porções de frutas e legumes

Frutas e verduras contêm antioxidantes que ajudam o sistema imunológico e combater a inflamação. Você tem que comer cinco porções por dia. Os frutos preferidos são aqueles vermelho, abacate, melancia, uvas, especialmente o preto. Melancia, em particular, reduz os níveis de proteína C-reactiva, inflamação uvas pretas culpados e conter o resveratrol, um poderoso anti-inflamatório.

COMER crucíferos

Para lutar contra os radicais livres, que danificam as células do nosso corpo, que afecta as articulações é útil coma brócolos e espinafre, que estão cheias de antioxidantes tais como a vitamina A, C e K. Além disso, eles também contêm níveis elevados de cálcio, essencial para aqueles que sofrem reumatóide e osteoartrite. Os brócolos e outros vegetais crucíferos como as couves de Bruxelas e couve-flor contêm sulforafano que bloqueiam o processo inflamatório e a lesão da cartilagem.

comer pimenta

As pimentas são uma grande fonte de vitamina C, que protege os ossos e desempenha um papel crítico na proteção da cartilagem.

EUA O AZEITE VIRGEM EXTRA

Azeitonas e azeite conter oleocantale, que é um potente anti-inflamatório natural que tem propriedades semelhantes ao ibuprofeno

FOGÃO vegetais cozinhados

É muito importante para o sistema de disparo. O melhor é cozido no vapor, porque preserva todos os nutrientes, tais como vitaminas e antioxidantes.

Ir de bicicleta e fazer ANDA

Enquanto o exercício é crucial. Fazer caminhadas é a melhor coisa. Os benefícios são muitos para quem sofre de artrite e artrose. Ele ajuda as articulações, reduz a pressão arterial, fortalece o coração, reduz o risco de fraturas. Apenas uma caminhada de meia hora por dia para ter uma melhoria nos sintomas. Obviamente combinar um exercício dieta saudável dá os melhores resultados. Quem sofre de doenças reumáticas devem começar gradualmente, começando com caminhadas curtas. Mesmo esticar e esticar os músculos em geral é muito útil. .

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