Ronco: Causas e remédios naturais para parar


Parar de ressonar. Cada um de nós pode acontecer a roncar de vez em quando, mas se o fenômeno ocorre com freqüência, pode afetar a qualidade do sono ea sua duração, bem como irritar sua família ou colegas de quarto.

Ronco pode levar a uma duração insuficiente de sono e sentir por causa do que um sentimento óbvio de fadiga durante o dia. Identificar a causa do fenimeno é o primeiro passo para remediar a situação.

Quais são as causas?

Sobre o ronco, as causas podem ser muitas e variam de um assunto para outro. O fenómeno pode ser atribuído à presença de tecidos orgânicos no interior da cavidade nasal ou da garganta mais propenso a vibrar, porque quanto mais macio ou flexível do que o normal. Mesmo a posição que assume o idioma durante o resto pode ser um factor a ter em conta.

O ruído é gerado no momento em que, durante o sono, o ar é impedido de ser capaz de fluir livremente a partir da cavidade nasal e da boca. Uma obstrução parcial do nível nariz poderiam ser causados ​​por um desvio do septo nasal. Obstáculos presentes no interior do nariz ou da boca conduzir a passagem de canais de ar para encolher e isto é devido ao ruído que é percebido a partir do lado de fora. Entre os factores mais comuns que podem afectar a passagem de ar a partir da boca e da cavidade nasal durante o sono existem:

1) Idade "

Com o avanço da idade dos tecidos dentro da cavidade nasal e garganta relaxar, com especial referência para os músculos. Isso não permite que o ar flua livremente e faz barulho.

2) Constituição

garganta apertada, adenóides dilatados e fenda palatina pode ser considerado entre as causas do ronco determinado pelo físico individual. Nos homens, além disso, a passagem de canais de ar são geralmente mais estreita. Mesmo tônus ​​muscular sobrepeso e pobres são considerados factores a ter em conta.

3) Problemas Nasal

A partir da constipação comum, a sinusite, a um desvio do septo nasal, problemas para as narinas e obstruções parciais de diversos tipos de tracto respiratório contribuir entre os factores que podem contribuir para a ocorrência do fenómeno de ressonar.

4) Posição

A posição assumida durante o sono é importante. Russian Quem não deve dormir em sua volta, porque tal postura traz os tecidos internos da garganta para relaxá-los e bloquear parte da via aérea. Deste origina o ruído.

5) O tabagismo, álcool e drogas

Fumar, beber álcool e certos tipos de medicamentos pode ajudar a acentuar o fenómeno, uma vez que estas substâncias podem contribuir para um maior relaxamento dos músculos, com as consequências mencionadas acima.

Quais são os remédios?

1) dormir de lado

Se tomarmos conhecimento de como o fenômeno ronco acentua quando você está dormindo em sua volta, a solução mais fácil é mudar de posição, virando de lado, de modo a deixar mais livre sua garganta.

2) Mudança travesseiro

Use duas almofadas ou um mais elevado do que o habitual travesseiro pode ajudar a manter aberto e libertar as vias aéreas, apoiando o pescoço e garganta. As almofadas devem ser escolhidos e posicionados de tal maneira que a parte traseira mostrando mentiras numa posição de não-dolorosas ou desconfortável,

3) fumigações

Se a causa do seu ronco é gerada por uma congestão nasal devido a resfriados ou alergias, uma solução possível é para realizar a fumigação com água e bicarbonato ou óleos essenciais antes de deitar, a fim de libertar as vias aéreas.

4) As técnicas de relaxamento

Ansiedade, stress e agitação pode interromper o sono e acentuar o fenômeno indesejado. A este respeito, é possível recorrer a algumas técnicas de relaxamento ser postas em prática antes de ir dormir, a fim de promover um sono reparador e um descanso tranquilo. Estas técnicas de relaxamento pode ser aprofundado através da leitura do "Manual prático para parar ronco" Roberto Fabbroni, o que explica exercícios simples que se dedicam ao deitar.

5) Nasalpote

Certifique-se de que a cavidade nasal é claro antes de ir dormir é crucial para evitar o ronco, especialmente se você está ciente de estar sujeito ao fenômeno. Nariz de sopro pode simplesmente não ser suficiente. Portanto, é possível recorrer a um método para a limpeza da cavidade nasal que envolve a utilização de água salgada e um pequeno instrumento semelhante para um bule, chamado Nasalpote.

6) Cerottini nasal

Se o problema não afeta os tecidos internos da garganta, mas uma abertura insuficiente do caita nasal, os emplastros nasais apropriados pode ser útil para melhorar a situação. A sua eficácia pode variar de pessoa para pessoa, dependendo da extensão e as causas reais do problema.

7) Evitar álcool

O consumo de álcool pode afetar o resto da noite, tornando-se irregular e ineficaz. Ele pode também causar um maior relaxamento dos tecidos internos da garganta e para as narinas, causando uma fricção do ar mais elevada contra as paredes e, por conseguinte, o ruído.

8) parar de fumar

O fumo pode comprometer a funcionalidade correcta do nosso sistema respiratório, promover a produção de muco e a formação de obstruções no nível cavidade nasal. Ele também pode ser devido ao surgimento de tosse noturna, o que poderia contribuir para um sono ainda mais difícil e perturbado.

9) chuveiro quente

Tomar um banho quente antes de ir dormir, de acordo com especialistas, pode ajudar a esclarecer seus seios, em particular por causa do vapor de água a ser inalado e que vai ajudar a expandir o mesmo. Durante o chuveiro é também possível realizar uma limpeza das narinas com água quente ou uma lavagem com água ligeiramente salgada.

10) Hidratação

A desidratação pode ser a causa dos fenômenos secura que afetam as membranas internas da garganta ou do nariz. Por esta razão, recomenda-se beber bastante água simples e natural durante o dia, de modo que a desidratação não contribui para agravar o fenômeno ronco.

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