Rotina 4 semanas para um pecs mais fortes

O músculo peitoral é que todo mundo gosta de treinar, pois é um dos mais facilmente visto no espelho. No entanto, quase sempre eles executam os mesmos exercícios na mesma ordem e com o mesmo número de séries e repetições, para que seu corpo não vai obter qualquer mudança. Você não pode obter uma mudança, se você sempre faz o mesmo, para mudar você deve alterar seus treinos também.

Descubra um baú rotina diferente que irá melhorar os resultados conseguidos até agora.

Como você deve treinar o músculo peitoral bem?

1. exercícios de equilíbrio empurrar e puxar

Para um corpo equilibrado você deve compensá-lo realizar os exercícios para cada grupo muscular. Você não pode executar 9 exercícios peitorais, e apenas dois exercícios de volta, uma vez que o seu treinamento semanal deve fornecer a mesma carga de trabalho para cada um dos músculos, levando em conta o tamanho de cada grupo muscular e ajustamento relação músculo.

2. Treinar o manguito rotador

treinamento peitoral na saúde do nosso manguito rotador é essencial. Um treino de peito boa envolve alto estresse para os tendões do ombro é por isso que devemos treinar isso se queremos fortalecer os músculos e resistência, sem qualquer lesão peitoral nossos treinos.

3. Modifique seus apertos

Ao alterar a largura de seus apertos nos exercícios que você vai mudar o foco do trabalho muscular. Podemos dizer que um exercício com mudança de aderência é um exercício diferente, já que envolveria o trabalho muscular em um completamente diferente aderência outra maneira.

4. Trabalhar com exercícios de auto-carregamento

faz flexões no chão não fazer você parecer tão forte no ginásio como um grande supino elevador, mas quando se trabalha o músculo, pode se tornar tão prático do que qualquer outro exercício para o peitoral. Além disso, eles são uma ótima maneira de manter a forma em qualquer lugar sem qualquer apego.

5. Preste atenção ao fazer movimento total

A maioria das pessoas que treinam supino foco no movimento de empurrar a barra para cima e não pagam a atenção para a fase excêntrica do movimento deixar para baixo a barra sozinho. Isso é um erro grave, porque você tem que trabalhar o peitoral tanto a fase excêntrica e concêntrica.

O peitoral treinamento final

Nesta rotina será realizada dois dias de treinamento do peitoral. Para fazer isso, devemos considerar o resto deste grupo muscular, por isso devemos deixar dias de descanso suficiente entre modo que ele está em um estado ideal para o próximo treino.

Uma boa periodização poderia ser, trabalhar na segunda-feira e quinta-feira ou sexta-feira, por exemplo. Assim, encontramos totalmente recuperado novamente para estimular o peito.

Peito de treino 1

  • Fechado aderência supino, 5 x 6 repetições.
  • Halteres do chão, 3x 8 reps.
  • elevação frontal do disco, 3x 8 repetições.
  • Flexões, 2x 20 reps.
  • Montanhista de montanha a uma perna, 2x 10 repetições com cada perna.

Chest 2 treino

  • Supino declinado 5 x 5.
  • Dips, 3x 10.
  • supino halteres, 3x oito.
  • Limpa banco inclinado haltere, 3 x 10.
  • flexões judo, 2 × 20.

conclusão

Se o seu objetivo é obter peitoral forte e bem desenvolvido tentar estes dois exercícios para completar uma rotina que você vai alcançar o objetivo proposto.

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