Rotina para perda de peso: em casa sem equipamento

Em muitas ocasiões, estamos longe de casa, no trabalho ou em férias, ou tão ocupados em projetos ou estudos que a nossa formação vai para o fundo. Nem todos os hotéis têm um ginásio e tempo sempre para encontrar um ginásio próximo.

No entanto, isso não significa que não há nenhuma maneira de não ignorar seus exercícios. Existem rotinas rápidas e realmente eficazes que podem ser realizadas em qualquer lugar. Para todos aqueles que estão constantemente longe de casa ou ter um ginásio perto de seu jejum de rotina e não requer equipamento torna-se uma necessidade e, ao mesmo tempo, a melhor maneira de dar prioridade à saúde e apto ficar.

Embora não seja o único uma das melhores maneiras de fazer este tipo de rotinas é com circuitos de peso corporal. É perfeito para qualquer situação onde você não tem o equipamento disponível, mas quero uma rotina eficaz. Mas também, com pequenas modificações, ele pode se tornar uma excelente maneira de perder peso.

Quando uma rotina consiste em exercícios de peso corporal, períodos de descanso entre os exercícios pode ser pequeno e, se feito em um circuito, a eficácia é multiplicado porque é metabolicamente trabalho muito exigente. Se não sabe, circuitos compostos exercícios de comboios diferentes grupos musculares, são perda de gordura muito eficaz devido ao aumento da libertação de ácido láctico e hormona de crescimento. A liberação desse hormônio promove a lipólise, um processo no qual os lipídios se tornar ácidos graxos para atender às nossas necessidades de energia. Ou seja, o que comumente chamado de "queimar gordura".

Como realizar este treinamento

Você pode usar esse treinamento como 2 programas diferentes ou como uma rotina de corpo inteiro, realizando ambos no mesmo dia.

Além disso, você pode realizar exercícios de duas maneiras: completaram todas as séries de cada exercício antes de passar para a próxima, ou realizando uma série de todos os exercícios antes de passar para a próxima rodada. Ambos são formas válidas de lidar com a formação, de modo a escolher um que você gosta.

treinamento de perna

  • peso corporal agachamento ou skatista agachamento. 3 séries de 15 a 20 repetições e 60 segundos de descanso entre cada série.
  • Ponte com uma perna. 3 séries de 12 repetições em cada perna e 30 segundos de descanso entre cada série.
  • avanços. 3 conjuntos de duração de 45 a 60 segundos e 30 segundos intervalos. Neste caso, vamos alternar passo, isto é, mudando em cada perna repetição ficar para trás e para frente.
  • lado da prancha. 3 conjuntos que prendem a posição durante 30 segundos e 45 segundos de descanso entre cada série.

torso treinamento

  • Ichworms. 3 séries de 10 a 12 repetições e 60 segundos de descanso entre cada série.
  • Flexões com os pés para cima. 3 séries de 10 a 20 repetições e 60 segundos de descanso entre cada série. Lembrar pés de apoio sobre uma superfície fixa ou adequadamente protegido, tal como uma cadeira que inclina-se de encontro à parede.
  • Flexões com as mãos. 3 séries de tantas repetições quanto possível e 60 segundos de descanso entre cada série. Se você não é capaz de realizar mais de 8 repetições com as mãos juntas, realizando-los com um teste mais estreito do que a abertura flexões tradicional, mas sem as mãos.
  • Burpees. 3 conjuntos de 10 e 60 segundos de descanso entre cada série.

Perder peso é possível

A "rotina para perder peso" não está treinando, apenas fazê-lo, vai permitir que você a perder peso imediatamente. Sem plano de nutrição adequada não é possível perder peso, no entanto, esta e outras rotinas irá ajudá-lo a alcançar a melhor forma possível: por reduzir seu peso e melhorar sua saúde.

Lembre-se que esta formação pode ajudar a perder peso e treinar quando você tem um monte de tempo. Se você tiver tempo e querem uma rotina para perder peso, isso pode ser feito mais rapidamente com o equipamento: A melhor definição de rotina ou guia para fazer a sua própria casa ginásio.

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