Rápido, fácil Snack Foods

Rápido, fácil Snack Foods

Snacks são uma parte importante de qualquer dieta. Desfrutando de um lanche saudável entre as refeições ajuda a afastar a fome e pode impedi-lo de comer demais durante as refeições. E oferecendo as crianças um lanche saudável pode prevenir a incessante gritos de "Eu estou com fome!" The American Dietetic Association recomenda dois a três lanches por dia, cada um em torno de 100 a 200 calorias. A boa notícia é que a maioria dos lanches que se enquadram nesses parâmetros são fáceis de fazer.

Frutas e vegetais

Servir seus filhos frutas e legumes para lanches não só mantém-los satisfeitos até o almoço ou jantar, mas também ajuda a atingir as quantidades diárias recomendadas que servem. Para economizar tempo, lave e corte produzir assim que você chegar em casa, e armazená-lo na geladeira para servir fácil. Baby cenouras, aipo, pepinos e pimentas cortadas são lanches nutritivos e gratificante, especialmente quando servido com um molho ranch ou mergulho. Use manteiga de amendoim, hummus repleto de proteína, ou um mergulho caseiro feito com uma mistura de tempero seco e um creme azedo luz ou iogurte para mergulhar. Você pode preparar frutas da mesma maneira, lavagem e corte bagas para servir com iogurte, ou adicionar a manteiga de amendoim com maçãs para uma saudável mistura de proteínas e fibras.

Trail Mix

Quando você estiver em movimento e as crianças ficam com fome, come um petisco portátil que você pode transportar facilmente pode ser um salva-vidas - ou, pelo menos, levá-lo para fora do supermercado sem uma fusão induzida pela fome. Misture a sua própria mistura da fuga com pipoca, milho ou arroz cereal, biscoitos em forma de peixe, pretzels, amendoim, passas, e raspas de chocolate ou bombons de chocolate revestidas em uma tigela grande, e preparar porções individuais em sacos plásticos ou recipientes. Pipoca Flavored é outra opção para lanches em movimento. Polvilhe o queijo parmesão, alho sal ou tempero mix rancho sobre a pipoca recentemente estalou.

Bananas

As bananas são um lanche conveniente por conta própria, e vêm em embalagem própria, mas eles também são um lanche ingrediente versátil. Faça um "cão de banana", colocando uma banana em uma pequena todo o trigo pão de cachorro-quente com algumas colheres de sopa de manteiga de amendoim. Adicione algumas gotas de chocolate para doçura. Propagação da manteiga de amendoim ou manteiga de sua porca favorita em biscoitos ou bolos de arroz aromatizado, adicione algumas fatias de banana e cubra com outra bolacha para um lanche saudável e fácil. Fatie uma banana inteira em viés, rolar as fatias em pó de cacau, e cubra com coco e pedaços de chocolate brindados desfiado para um lanche doce.

Snacks lácteos

Dar às crianças um impulso extra de cálcio com um lanche à base de produtos lácteos. Embalado queijo com pouca gordura string é uma opção conveniente, mas você pode misturar o seu leiteira, com frutas para um impulso extra de vitaminas. Para servir um iogurte e frutas parfait, a camada de frutas frescas, como pêssegos ou morangos, com iogurte sem açúcar, e cubra com alguns granola baixo teor de gordura. Outra opção é misturar queijo cottage luz com frutas frescas, como abacaxi ou bagas. Se você e seus filhos adoram queijo, servir de 2 por cento cunhas de queijo com saudáveis ​​bolachas integrais.

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