Sports no verão: o direito de formação para entrar em forma

Com a temporada de verão e agora muito perto montagem traje, a maioria das pessoas retomar a prática de esportes, de tênis para correr o futebol. Objetivo: para perder algumas libras e tonificar os músculos. Aqui estão dicas de especialistas Arturo Guarino OK para treinar sem o risco de se machucar

Verão traz consigo a necessidade de mudar, especialmente com esportes ao ar livre. E se o objetivo é perder algumas libras, muitos são dedicados a disciplinas difíceis sem o conhecimento certo, correndo o risco de acidentes e para transformar um momento de bem-estar em um episódio em risco para a saúde. Para conhecer os passos básicos para fotografar esportes aqui é o conselho do Professor Arturo Guarino, Diretor do Departamento de Traumatologia Institute of Sport Gaetano Pini di Milano.

Com a chegada do verão, há muitos que levar o esporte, mesmo joelhos. Quais são os riscos?

Tendo em vista a temporada de verão e maiô, muitas vezes durante o verão, intensifica o esporte. Mesmo aqueles que permaneceram ainda durante o inverno aproveitou a oportunidade para dedicar-se à corrida, tênis, para jogos de futebol com os amigos, fazer caminhadas nas montanhas. Muitas vezes, o objetivo é perder peso, para dispor desses três ou quatro libras extra colocar em durante os meses frios, tonificar os músculos. O princípio é bom, mas muitas vezes você se aproxima o esporte em um impetuoso, apressada, sem o direito de formação e equipamento adequado.

O que você quer fazer antes de iniciar qualquer esporte?

O primeiro passo é contar com um profissional, mesmo o médico de família é bom, que controla as condições gerais de saúde. Você deve fazer a inspeção antes de "ir selvagem", para evitar doenças cardiorrespiratórias ou sofrendo nos músculos ou artrite. O ideal seria, então priorizar ginástica harmônicos talvez no ginásio sob a super visão de um personal trainer que vai levar gradualmente ao desempenho mais orientada. Especificamente, associado ginásio natação é ideal para quem vem ao desporto.
Tenha em mente que se você tiver um tônus ​​muscular simplesmente não têm o apoio, eo estresse na cartilagem, a longo prazo pode levar a ressentimentos ósseas.

Quando explode o calor muitas pessoas dedicam a correr.

Sim. Isso ocorre porque na corrida popular é o esporte que mais dos outros ajuda a perder peso, queimar gordura e perder peso tonificar os músculos. Quando você quer perder algumas libras, a corrida é a atividade física mais gettonata. O risco, no entanto, não é a praticá-la de forma correcta, por exemplo, funcionando em superfícies não-ideal, tal como o asfalto, e com o calçado que não é capaz de absorver os insultos pressão que vai afectar negativamente as articulações de carga e cartilagem. O calçado é fundamental e cada esporte exige o sapato certo, se você praticar a corrida e são utilizados pelos sapatos baixos de sola é o risco de danificar a coluna sacral lombo.

Tênis e futebol. Qual é a melhor maneira de praticá-los sem o risco de se machucar?

Quanto ao melhor privilégio de tênis do barro vermelho que absorve o pulso de pressão, escolher um sapato que almofadas, mas também garante uma boa aderência. A fase de aquecimento é essencial, deve durar por dez, 15 minutos, não se esqueça do tonificação abdominal e se envolver em pequeno trecho de cerca de dez metros, simulando o movimento atlético que depois serão tratados no campo de jogo.
O futebol, mesmo se ele é jogado todo o ano, verão também é praticado por pessoas que ainda estão no inverno. atividade anaeróbica é feita de cortes rápidos, voltas e mais voltas. As estruturas tendinosas são submetidos a várias tensões e os tendões estão expostas a riscos. O importante, assim como uma boa preparação é um corsette de aquecimento adequado no local e um monte de alongamento direcionados para os músculos das pernas traseiras, os mais expostos ao trauma.

Mar, mas também montanhas, trekking com o inevitável, praticou um pouco de tudo.

A caminhada é uma atividade aeróbica, muito fácil de gerenciar. Uma vez excluído doença cardiorrespiratória, arritmias, asma ou broncopatie, o importante é gradualmente dosadas esforço físico e respeitar os intervalos certos. O ideal seria fazer uso de suporte como os crampons clássicos, útil especialmente em declive. Neste caso, o aquecimento está dizendo, mas temos de começar com o conteúdo ritmos e até mesmo caminhadas contar com calçado apropriado projetado especialmente para este exercício.

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