Stress e depressão

Dicas para melhorar a situação devido aos sintomas de estresse e depressão

Ajuste sua vida para se recuperar de depressão: há muito a fazer para aliviar os sintomas da depressão. Mudando seu estilo de vida podem ter um grande efeito sobre seu humor, mas o problema é que nem sempre é fácil mudar nossos caminhos. Uma coisa é dizer que você vai exercer cinco dias por semana, dormir pelo menos oito horas por noite, e comer três refeições saudáveis ​​e dois lanches por dia, mas não é tão fácil de fazer, na verdade. E 'particularmente difícil quando você está deprimido. A chave é tentar não ser esmagada a ideia de enfrentar as mudanças.
 Mesmo eventos positivos, tais como casar ou iniciar um novo trabalho pode ser estressante e pode levar a um episódio de depressão maior. No entanto, cerca de 10% das pessoas sofrem de depressão sem o gatilho de um evento estressante.

A conexão entre estresse e depressão

stress prolongado ou crónica, em particular, uma porta de elevado nível de hormonas tais como o cortisol, l ' 'hormona do stress', e reduz a serotonina e outros neurotransmissores no cérebro, incluindo a dopamina, o que tem sido associada à depressão. Quando estes sistemas químicos estão funcionando normalmente, eles regulam processos biológicos como o sono, o apetite, energia e desejo sexual, e leva a expressão de humores e emoções normais.

Quando a resposta ao estresse não pode sair e recuperar depois de uma situação difícil já passou, que pode levar à depressão em pessoas susceptíveis.

Ninguém escapa estresse da vida, como a morte de um ente querido, uma perda de emprego, divórcio, desastre natural como um terremoto. A demissão - um estressor agudo - pode levar ao estresse crônico, se sua busca de trabalho é prolongada.
 A perda de qualquer tipo é um importante fator de risco para a depressão. Grief é considerado uma resposta normal e saudável para a perda, mas se ele continua por muito tempo pode desencadear uma depressão. A doença grave, incluindo depressão em si, é considerado um fator de estresse crônico.

Estresse e Depressão: Estilo de vida

A ligação entre o stress ea depressão é complexo e circular. As pessoas que estão estressadas frequentemente negligenciam as práticas de um estilo de vida saudável. Você pode fumar, beber mais do que o normal, e abandonar o exercício regular. Stress, ou ser forçado, levando a comportamentos e padrões, que por sua vez pode implicar uma carga de estresse crônico e aumentam o risco de depressão maior.

Perder um emprego não é apenas um golpe para a auto-estima, mas o resultado é a perda de contatos sociais que podem amortecedor contra a depressão.

Curiosamente, muitas das mudanças no cérebro durante um episódio de depressão se assemelham estresse severo e prolongado.

Uma vez que alguém está no aperto de depressão maior, que normalmente não é o melhor momento para fazer mudanças no estilo de vida. Mas você pode evitar a recorrência de episódios depressivos ou ajudar a proteger contra um primeiro episódio de depressão através da adopção de mudanças de vida que modificam a resposta do corpo ao estresse. resiliência edifício é particularmente importante se houver um estresse crônico, como o desemprego.

em mudanças de estilo de vida para combater os sintomas de estresse e depressão

Os resultados dos seguintes mudanças de estilo de vida podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e aumentar a sua capacidade de resistência, reduzindo o risco de depressão:

  • Exercício: Especialistas recomendam meia hora de atividade física moderada, como caminhar ou nadar cinco dias por semana. Correr uma maratona não é o que você quer fazer. O exercício produz determinados produtos químicos no corpo que aumentam o humor e estimular os hormônios e neurotransmissores, tais como endorfinas, que podem ajudar a reduzir o estresse.
  • relações sólidas e suporte: O isolamento é um fator de risco para a depressão, e as pessoas que protegem as comunidades dos efeitos da adversidade. Críticos relações são prejudiciais em seu lugar.
  • Ioga, meditação, oração, psicoterapia: Estudos têm demonstrado que estas práticas podem ser úteis, para a regeneração dos circuitos cerebrais. Eles têm um efeito positivo sobre os circuitos cerebrais emocionais.
  • Comer bem e não beber muito álcool. As pessoas que se sentem estressadas podem beber muito álcool é um supressor conhecido de humor.
  • Tire um tempo para si mesmo. tempo de inatividade planejado ao exercício das actividades criativas ou hobbies. Hoje multitarefa torna a vida estressante. Se possível, agendar mini-férias, como longos intervalos de 10 dias, eles têm provado ser mais útil na redução do estresse.
  • Sono. Pessoas que fazem horas extras, ou fazer os acrobatas entre família e trabalho, nem sempre pode ter oito horas de sono repousante.
  • A terapia cognitiva-comportamental. Este tipo de terapia ajuda para reestruturar-se de uma forma mais positiva. atitudes negativas e a tendência de se preocupar pode amplificar o impacto do estresse.

É importante que as pessoas que sofrem de depressão devem evitar dar-se a culpa: é dada em parte pela genética, em parte, do presente, e em parte em seu primeiro ambiente que levou à depressão. Se você está deprimido, procure ajuda. A depressão não pode bater-se.

causas de stress e depressão

Parece haver uma relação complexa entre o estresse, a mente e a reação do organismo ao estresse, e o início da depressão clínica. É claro que algumas pessoas desenvolvem depressão após um evento estressante em suas vidas. Eventos como a morte de um ente querido, perda de um emprego, ou o fim de um relacionamento são muitas vezes negativa e traumática e causar grande estresse para muitas pessoas. O estresse também pode ocorrer como resultado de um evento positivo, como se casar, movendo-se para uma nova cidade, ou iniciar um novo trabalho. Não é incomum para os eventos positivos e negativos surge uma crise que precede o desenvolvimento de depressão clínica.

Se um evento estressante pode realmente causar uma pessoa a tornar-se deprimido, não é totalmente conhecida. Há momentos em que todos nós temos que lutar com situações muito dolorosas em nossas vidas. Na maioria das vezes essas mudanças não se traduzem em depressão clínica. Na verdade, às vezes as pessoas ficam deprimidas, mesmo com pouco esforço ou sem estresse em suas vidas e tudo parece estar indo muito bem, e não a cada evento estressante provoca depressão em cada pessoa. O mesmo tipo de estresse pode levar uma pessoa à depressão, mas não em outro.

Se uma experiência estressante leva uma pessoa a tornar-se deprimido, pode acontecer indiretamente. Em outras palavras, se um jovem com uma história familiar de depressão sofre a morte de um ente querido, pode tornar-se clinicamente deprimidos. Esta situação não é necessariamente a mesma perda traumática que causou o desenvolvimento da depressão, mas a combinação de predisposição genética com o evento estressante.

Para aqueles que lutam com depressão crônica, os efeitos do estresse pode ser mais complicado. Um evento estressante, como perda de emprego ou a morte de um ente querido é mais provável que venha antes de um episódio depressivo. Depois disso, episódios depressivos major podem desenvolver espontaneamente. Não é certo por que o stress pode levar à depressão desta forma. No entanto, os pesquisadores teorizaram uma explicação chamado "efeito turn" ou "suposições transformar-consciência". Esta teoria pressupõe que episódios depressivos como a faísca inicial algumas mudanças na química do cérebro e do sistema límbico que o tornam mais propensas a desenvolver futuros episódios de depressão. Isto pode ser comparado ao uso de um fósforo para acender a centelha das chamas de uma fogueira. Desde os primeiros episódios de depressão tornar uma pessoa mais suscetível a desenvolver depressão, até mesmo os estressores pode levar mais tarde para episódios depressivos pequenas.

Algumas pessoas podem tornar-se deprimido como resultado de ter de lidar com o estresse crônico. Essas constantes dificuldades podem vir na forma de ter que fazer malabarismos múltiplos papéis em casa e no trabalho, trazendo grandes mudanças na vida, vivendo em um ambiente violento, etc. Eles também podem vir com transições importantes e normais na vida, como a adolescência e l ' começando de 'idade adulta, quando muitas pessoas separam de suas famílias para estabelecer a sua independência. meia-idade pode exigir a adaptação às alterações na fertilidade e virilidade, e uma re-avaliação de realizações na vida. A aposentadoria é um outro momento de grande mudança, porque algumas pessoas lutam com uma redução de posição e finanças. Se uma pessoa está sob estresse constante, um único evento difícil pode ser mais provável para induzir um episódio depressivo. Por exemplo, se uma mulher de meia-idade está em um casamento infeliz, pode haver mais propensos a tornar-se deprimido depois, o filho mais jovem sai de casa.

Estudos sobre estresse e depressão

No estudo de como os eventos estressantes podem levar à depressão, os pesquisadores desenvolveram uma teoria chamada "desamparo aprendido". Esta teoria afirma que quando as pessoas experimentam eventos estressantes crónicas ou repetidas, aprendem a sentir-se impotente. Este sentimento de impotência é reforçada quando uma pessoa pensa que ele não tem o controle da situação estressante. Embora a pesquisa em apoio desta teoria foi inicialmente feito com os animais, os efeitos adquiridos de impotência pode ser visto em humanos deprimidos. Muitas vezes têm crenças negativas pessoas deprimidas sobre a sua capacidade para gerir os aspectos de suas vidas com base em falhas percebidas no passado. Por exemplo, imagine uma adolescente que vive em uma casa com os pais verbalmente abusivos, que dizem que é estúpido e não pode fazer nada direito. Ao longo do tempo a menina não pode acreditar em seus pais e vêm a duvidar de sua capacidade e sua auto-estima. Pode começar a sentir-se impotente e acredito que a maioria das coisas estão fora de seu controle. Este sentimento de impotência pode torná-la vulnerável a desenvolver depressão clínica em algum momento de sua vida.

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