Suplementos do estresse natural

O estresse é um componente essencial na vida de cada um de nós, porque, em níveis baixos, ajuda a exercer actividades normais da vida diária e encoraja-os a fazer mais. No entanto, se ele acumula muito estresse e não mais capaz de lidar com isso, torna-se prejudicial tanto para o corpo e para a mente. Existem várias maneiras de lidar com o estresse ruim; pela nutrição adequada atividade física regular, até mesmo o uso de suplementos naturais propriedades anti-stress. Aqui está uma lista de alguns dos suplementos dietéticos anti-stress mais eficazes.

Anti-stress suplementos Melissa officinalis

A Melissa officinalis é uma erva que pode ser usado como um estabilizador de humor natural. Os suplementos alimentares bálsamo podem ser adquiridos em várias formas: cápsulas, comprimidos, concentrados e extractos. Dois estudos duplo-cego, controlado por placebo, que utilizado o extracto de Melissa adicionado a uma bebida à base de água ou iogurte para confirmar os efeitos anti-stress do presente planta. Em ambos os casos, verificou-se uma melhora no humor e / ou desempenho cognitivo. Os resultados indicam que Melissa officinalis adicionados aos alimentos pode ter efeitos positivos sobre o comportamento.

Anti-stress suplementos ginseng indiano

O sitoindosidi, o withaferin um e acilsterilglicosidi presente no acto somnifera como agentes anti-stress naturais. Os suplementos dietéticos de ginseng indiano pode ser encontrada em cápsula, comprimido, extrato em pó, mas também na forma de chás de ervas.

efeitos anti-stress de coco virgem

Alguns estudos sugerem que os polifenóis e os ácidos gordos de cadeia média presentes no coco virgem e puro jogo umas boas actividades anti-stress, especialmente úteis para a prevenção de danos induzidos por stress obtido por exercício e para restabelecer um bom equilíbrio em antioxidante 'organismo.

suplemento de maracujá anti-stress

Maracujá, se tomado como um suplemento dietético, ajuda a acalmar a ansiedade. Tem sido demonstrado que o extrato flor da paixão pode exercer os mesmos efeitos ansiolíticos do oxazepam droga psiquiátrica, tornando-se eficaz no combate transtorno de ansiedade generalizada. Passiflora pode, portanto, ser útil como benzodiazepinas para aliviar a ansiedade a partir do qual se origina o stress, no entanto, sem causar os efeitos colaterais de medicamentos psiquiátricos. No benzodiazepínicos, mas tem o mérito de ser mais rápido em aliviar a ansiedade do que os suplementos naturais feitos de flor de maracujá.

Anti-stress complementa camomila

Quando você está sob estresse, a camomila pode ser uma ajuda natural valioso para relaxar o corpo ea mente e para melhorar o sono. Esta erva contém flavonóides e terpenóides que desempenham calmante e sedativo. Foi demonstrado que os suplementos nutricionais à base de camomila pode ser usado para reduzir a ansiedade e depressão leve a moderada.

suplemento anti-stress kava-kava

Kava-kava tem propriedades relaxantes e antidepressivo, tanto que vários estudos têm comparado esta planta para alguns medicamentos ansiolíticos usados ​​para tratar distúrbios de ansiedade generalizada. Os suplementos de kava são efetivamente utilizados como um calmante natural. Além disso, algumas evidências sugerem que, em combinação com valeriana, kava pode ser um tratamento eficaz para o stress e insónia.

suplemento valeriana anti-stress

Nós apenas disse que a valeriana utilizado em conjunto com kava-kava pode ser um bem natural anti-stress. Mesmo por si só, valeriana, e em particular as suas raízes, são úteis para relaxar. Para aproveitar os benefícios calmantes desta planta, além de contratá-la como um suplemento natural, você pode simplesmente comer como salada, incluindo as raízes. Basta ir em qualquer supermercado para comprar valeriana ou alface de cordeiro; ambos são excelentes para preparar algumas deliciosas saladas. Além disso, para aumentar as propriedades anti-stress de Valeriana officinalis, você pode usá-lo em combinação com Melissa officinalis. Na verdade, existem muitos anti-stress chás de ervas feita a partir destas ervas, e muitas vezes você pode comprar já misturado na medicina herbal nas doses certas.

Suplementos calmante erva de São João ou hipericão

As propriedades relaxantes e Wort antidepressivo, vulgarmente conhecido como erva de São João, são eficazes no tratamento da depressão leve / moderada, tanto que algumas pesquisas comparando o extrato dessa planta para a imipramina.

anti-stress suplementos vitamínicos: vitaminas B

A deficiência de vitamina pode estar entre as principais causas de estresse físico e psicológico, e ainda pode fazer muito para piorar. Vários estudos sugerem que suplementos de vitaminas do complexo B são úteis para aliviar o stress do trabalho, que é o tipo de estresse induzido pelo seu trabalho e pelo aumento do número de tarefas a serem executadas.

As vitaminas do complexo B são essenciais para que o corpo pode desfrutar de uma boa saúde, mas há alguns que podem intervir diretamente sobre o excesso de stress, ou sobre os distúrbios que podem aumentar os níveis, favorecendo a diminuição.

Vitamina B3: este nutriente facilita a síntese de serotonina, um neurotransmissor essencial para a estabilização do humor e da regulação do sono. Os alimentos que têm maior quantidade de vitamina B3 são levedura de cerveja, grãos e carnes.

A vitamina B5: esta vitamina está envolvida na síntese de acetilcolina, um neurotransmissor útil para assegurar a transmissão nervosa adequada tanto no sistema nervoso central e no periférico. A vitamina B5 está presente na maioria dos alimentos, plantas e animais, mas aqueles que têm um teor mais elevado são: levedura, legumes, cereais, oleaginosas, carnes.

Vitamina B12: na lista de vitaminas anti-stress que pertencem ao Grupo B, também temos de vitamina B12. É um nutriente que intervém em apoio do sistema nervoso. A investigação descobriu que a suplementação de cobalamina em combinação com ácido fólico ajuda a tratar a depressão. Uma vez que os sintomas de transtorno depressivo, como insônia ou ataques de pânico, exercem uma forte influência sobre os níveis de estresse é importante para tentar conter e gerenciar esses problemas. A maioria dos alimentos ricos em vitamina B12 são animais: produtos lácteos, ovos, carne e peixe.

suplementos anti-stress de vitamina C

Quando os níveis de stress mau, ou sofrimento, são auxilia elevadas para aumentar a inflamação no corpo, com um consequente risco de desenvolvimento de doenças graves. A vitamina C, ou ácido ascórbico, ajuda a reforçar o sistema imunitário, para diminuir marcadores inflamatórios, e para diminuir os níveis de stress pós-prandial.

Além disso, de acordo com algumas pesquisas, a vitamina C é capaz de reduzir a libertação de cortisol, também conhecida como "o" hormona do stress. Um estudo examinou os efeitos dos suplementos nutricionais de vitamina C em corredores que participaram em uma ultramaratona. Foram formados três grupos: um tinha a tomar 500 mg de vitamina C, sob a forma de suplemento dietético, um outro 1500 mg, e o outro com placebo. Os atletas tiveram que tomar suplemento dietético ao dia ou placebo com início sete dias antes da maratona, durante a corrida, e até dois dias após o evento. No fim do experimento, os participantes no grupo que tinham que ingerir 1.500 mg de vitamina C e as taxas de cortisol adrenalina eram mais baixos do que os outros dois grupos.

suplementos anti-stress de vitamina D

A vitamina D é outro nutriente que não pode faltar na lista de vitaminas anti-stress. Vários estudos têm demonstrado que esta vitamina pode ajudar a gerenciar o estresse agudo. Além disso, a vitamina D é frequentemente usado para em uma maneira natural para tratar um transtorno de humor conhecido como transtorno afetivo sazonal, em particular a chamada depressão de inverno. Este tipo de depressão é manifestada nos meses mais frios e ano sombrio, quando há uma exposição diminuição à luz solar. Este não é um caso, uma vez que a síntese de vitamina D ocorre naturalmente em nosso corpo quando exposto aos raios ultravioleta do sol.

A melhor maneira de ter sempre bons níveis de vitamina D é tomar um pouco de sol' regularmente, todos os dias, mesmo que apenas por 15 minutos. Alguns alimentos contêm vitamina D, particularmente os de origem animal, tais como gema de ovo, produtos lácteos, peixes gordos, mas também as sementes germinadas.

Os suplementos alimentares anti-stress deve sempre ser parte de uma dieta saudável e equilibrada, e não substituir as refeições. Os suplementos dietéticos podem ser uma ajuda valiosa contra o estresse, mas antes de recorrer a sua ingestão é importante consultar o seu médico. Lembre-se também que, para reduzir o stress é essencial para levar uma vida saudável, caracterizada, por exemplo, ao considerar o exercício moderado regular, ao comer uma dieta equilibrada e, possivelmente, atividades de relaxamento, como hobbies, yoga, caminhadas por todo ' abrir imerso na natureza, meditação ou outros métodos de relaxamento.

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