Trate seus problemas de má circulação em 20 minutos!

hipertensão e problemas de circulação sanguínea são a doença muito comum e pode ser grave. Especialistas dizem, porém, que podemos gerir melhor com exercícios simples, faça você mesmo e que requerem apenas 15to 20 minutos do nosso dia e nos permite tonificar os nossos vasos e melhorar a circulação eo fluxo sanguíneo.

  • Alongamento: alongamento na cama na manhã do salto será o seu ritual diário.
  • Os pés de exercício: pés apoiados no chão, levante os calcanhares do chão, pressionando os dedos dos pés e ficar 2à3secondes apertando seus bezerros. Repita 10 vezes.
  • O pescoço: Vire a cabeça para a esquerda depois para a direita, contando a 10. Em seguida, faça círculos com e dobrar o pescoço para baixo até que o queixo tocar o peito.
  • Bombas: uma série de 10 da manhã.
  • Levante calcanhares e dedos dos pés: Sentado joelhos no chão, levante os dedos dos pés, mantendo os calcanhares no conselho, alternando esquerda, depois à direita duas pernas simultaneamente. Termine o exercício, levantando os calcanhares em vez de dedos.
  • pés de rotação: Para melhorar a sua circulação e flexibilidade de suas pernas, gire o pé em uma mostra no sentido horário sentado em uma cadeira de 10 vezes.
  • Exercício das mãos: braços e mãos estendidas, punhos apertar alguns segundos e depois relaxe. Gire o braço em torno do ombro por 1 minuto. Mudar de armas.
  • Andar a pé: Este é o melhor exercício para melhorar a circulação. E menor pressão arterial. Comece com caminhadas curtas 2-3 vezes por semana.
  • Natação: completa e exercício altamente eficaz envolvendo todos os músculos. Além disso, melhora a oxigenação dos pulmões e vasos cardíacos. A natação é adequado para todas as idades e condições físicas.
  • Yoga: Oferece excelentes técnicas de respiração que melhoram a concentração de oxigênio no sangue e a circulação de sangue em seus músculos.
  • Dança e Ciclismo: Andar de bicicleta é o melhor exercício para melhorar a circulação sanguínea na parte inferior de sua dança corps.la solicitar todos os seus músculos e tonificar todo o musclant corpo.
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