Treinar sua força de vontade forte

Dieta exige perseverança, a paciência ea capacidade de ser desencorajado pelos reveses - ou seja, a força de vontade. Felizmente, a força de vontade é como um músculo que pode crescer.

Como é fácil de quebrar uma promessa! Embora o novo ano decidimos que nós reduzimos vatsamakkaraamme, já em março, o mau velha maneira de tomar de volta a liderança.

Se você recaída, não pensam sobre o unnecessarily're pior que o outro. Nossa força de vontade, naturalmente, bastante fraca. O psicólogo Richard Wiseman curiosidade mais de 3 000 britiltä, ​​que haviam feito promessas de Ano Novo, as promessas foram mantidos. 88 por cento tinham sido forçados a engolir suas palavras.

Se queremos mais força de vontade, precisamos parar de pensar sobre a natureza do recurso. Em vez disso, podemos manter os músculos. Usando a força de vontade é o trabalho, tais como andar de bicicleta e pedalar, o uso de fadiga muscular.

Decisões ocupam energia

força de vontade anatomicamente está localizado no córtex pré-frontal. O mesmo circuito estão localizados no estado de alerta, atenção, memória de curto prazo e resolução de problemas. Estas funções compartilhar os recursos do balcão flores em uma caixa, ou seja, eles ocupam espaço e sustento uns dos outros. Quando uma função é ativa, que leva a energia dos outros.

Em um estudo da Universidade de Stanford, os indivíduos foram divididos em dois grupos. Um segundo tinha a memorizar um dois dígitos e um segundo número de sete dígitos. Em seguida, eles caminharam pelo corredor, onde eles foram autorizados a escolher um gorduroso ou um pedaço de bolo de chocolate salada de fruta luz.

número mais tempo na memória como mässäsivät voluntariamente bolo de chocolate. Segundo os pesquisadores, isso se deve ao fato de que a série lembrança de 7 dígitos do cérebro chamada de noite mais pinnistelyä. A memória de curto prazo comeu energia, que é a de manter a auto-disciplina era necessário.

O estudo fornece uma boa explicação de por que entrar na mente age com tanta frequência quando chegamos direito do trabalho. Todo o foco em sustentável trabalhando ajatusenergiamme queimar para que ele não é o suficiente para usar depois de um dia de força de vontade.

persevere comer

O cérebro é o órgão o maior de energia para funcionar, e eles usam a glicose fonte de energia ou dextrose. Músculos consomem glicose no movimento e seu cérebro quando pensamos. Quanto mais difícil a tarefa, mais e mais rapidamente a glicose é consumido.

Glukoosivarantojen secou-se mudanças de actividade cerebral. Eles começam a prestar mais atenção às coisas que poderiam receber mais combustível.

página "modo de emergência" do cérebro não estão interessados ​​em fatos, tais como objectivos de redução de peso tethering. A coisa mais importante para as células do cérebro é permanecer vivo, ou obter o açúcar.

Não importa de fazer açúcar

Perder peso, deve ser capaz de resistir a desejos. Resistência a consumir glicose rapidamente, assim que o dieter deve comer.
Quando os níveis de glicose estão baixas, o seu cérebro gritar por energia rápida, como doces ou pães doces, o que é pior opção do dieter.

Estudos têm demonstrado que após um teste exigente de auto-disciplina, as pessoas preferem comer doces como alimentos salgados. A mera suspeita de que terá que passar longos períodos de auto-disciplina em uma situação exigente, levanta desejo de açúcar.

A única solução ânsia razoável surpreendentemente, é ter um lanche de boas hidratos de carbono e proteínas. Eles elevar o açúcar no sangue mais lentamente, mas manter os níveis de glicose alta por mais tempo. Myslijogurtti ou mingau berry é a solução mais durável do que barra de chocolate makeanhimoon ou um biscoito.

Não provocar força de vontade

o desenvolvimento de força de vontade, há dois pontos de vista. A primeira é que a força de vontade pode desenvolver da mesma forma como os músculos, como fazendo tarefas simples que exigem auto-disciplina.

De acordo com outros objetivos para alcançar o melhor, se aprovado, que a força de vontade é fraca, e para ajustar seus objetivos em conformidade.

A diferença entre o repsahtajan e ter sucesso pode ser a atitude em que o homem leva em tentação. Se você carregar uma barra de chocolate em seu bolso todos os dias e tentar resistir a ela, certamente recaída. Se, em vez disso, vire a prateleira da loja de doces de longe e você comprá-los em sua mesa, em vez de uma bela flor, a probabilidade de sucesso irá aumentar.

1. Pequenos passos
Força de vontade não é capaz de lidar com muitas coisas ao mesmo tempo. Compartilhar peças elämänmuutoksesi e objetivos definidos, um por vez. Se você decidiu perder peso, não cortar todo o trabalho preliminar em andamento, o que você gosta.

2. Lembre-se de comer
Coma pequenas doses ao longo do dia. Não toque a comida doces ou lixo que aumentar apenas glicose alta no curto prazo, mas nozes favorecidas, cereais integrais e alimentos ricos em proteínas. Eles elevar os níveis de glicose mais lentamente, mas a longo prazo.

3. recaída sabiamente
Se seu cérebro está carregado com rápido e você precisa de mais energia, eu recaída chocolate - de preferência escuro. Chocolate dar-lhe energia, mas, além disso, tem uma grande quantidade de antioxidantes saudáveis ​​e outros polifenóis. Desfrute suklaasi, e não começar a regurgitar a mergulhar.

4. Dormir o suficiente
A glicose também pode picar, ea maneira mais simples de fazer isso é dormir. O sono adequado irá contribuir para a força da mente e manter a ordem. Dormir é também uma ótima maneira de controlar o seu peso.

5. tentações Evitar
Cada queda irá reduzir a força de vontade. Se você achar que é difícil resistir trata, não comprá-los em tudo. Gire as prateleiras e barras de chocolate de longe. Use seu cérebro sua busca de energia para um novo tipo de prazer.

6. Ame suas rotinas
Não há nada para aumentar a força de vontade tão bom rotinas. Visite todas as manhãs com um pequeno laço ou um jantar Fazer as coisas de uma forma racional. Novas rotinas criadas por auto-disciplina irá gradualmente se deslocar para outras áreas da vida.

7. Ásia em um momento
Quando você começar algo, terminá-lo. Caso contrário, o trabalho permanecerá desfeito por abordar. Dieta deve começar quando existem forças. A menos que você tem qualquer outra solução para as mais exigentes coisas, o melhor que você pode se concentrar em painotavoitteisiisi.

8. Seja realista
Tenha em mente que a força de vontade é fraca. Se eu recaída, voltar à estaca zero e começar de novo. Cheating é humano.

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