Truques incríveis para refinar face interna das coxas

Com a aproximação do verão, as mulheres geralmente tendem a ter mais controle sobre seu peso, para obter o corpo perfeito. Mas esta tarefa nem sempre é fácil! De acordo com a morfologia de cada mulher, algumas áreas podem ser muito difícil para refinar e para a maioria deles, é a parte interna das coxas. Descubra os melhores exercícios para fazer para tonificar coxas.

A acumulação de gordura nas coxas, como em todas as outras partes do corpo pode ser devido a diferentes causas. No topo da lista, estão a má alimentação ea falta de actividade desportiva. Uma dieta rica em açúcar e gordura promove o armazenamento de gordura no corpo não pode queimar porque não se move.

de retenção de água e alterações hormonais também podem provocar depósitos de gordura nesta área, como morfologia. De fato, algumas mulheres, devido à sua forma podem estar predispostos a acumular gordura na parte inferior do corpo.

Para remediar esta situação, é importante para fazer mudanças em seu estilo de vida; começando com a dieta claro. É necessário adotar uma dieta saudável e equilibrada para otimizar a perda de peso, mas também para preservar a sua saúde. Insira mais frutas e vegetais em sua dieta e evitar alimentos processados, muito doce ou muito gordurosos. Reduzir a ingestão de calorias, mas o abuso é também uma boa maneira de promover a queima de gordura armazenada. Também é aconselhado a beber muita idealmente 1,5 litros de água por dia.

O desporto desempenha um papel igualmente importante quando se trata de perder peso. A atividade física regular é essencial para uma boa saúde, mas também para se livrar da gordura.

Ao fazê-lo, para tonificar uma área específica, é importante se submeter a exercícios apropriados. Você deve adicionar exercícios de isolamento para o seu programa de esportes, para obter melhores resultados. Eles têm como alvo o músculo em questão e a profundidade de trabalho.

Aqui estão 6 exercícios para fazer regularmente para ajudá-lo a se livrar da gordura nas coxas e refinar.

1. Sapo

Deite de costas e levante ambas as pernas para cima, trazendo os calcanhares. Dobre os joelhos devagar, depois endireitá-los tendendo no músculo.

Faça 3 séries de 10 repetições. Você pode fazer uma pausa entre as séries.

2. Tesoura

Tome um tapete e mentir sobre suas costas enquanto estiver apoiada em seus cotovelos. Levantar as pernas e cruze-os 10 vezes por movimentos tesoura. Aperte suas pernas e músculos abdominais. Então, sem descansar os pés no chão, o acompanhamento com um outro movimento: sempre pernas retas, fazer pequenas 10 batimentos. Repetir estes exercícios 3 vezes antes de repouso.

3. fendas laterais

As ranhuras laterais são um exercício, que pressiona as pernas, mas também a fralda. De pé, mudar uma perna para o lado, e dobrar o joelho e para baixo na posição de agachamento. Certifique-se manter a outra perna estendida em linha reta. gentilmente remontar e retornar à sua posição inicial.

Feito 10-15 ranhuras em cada lado.

4. Lever lateral da perna

Mentir sobre seu lado esquerdo e descansar a cabeça em sua mão, dobrando o cotovelo. Erga sua perna para cima e baixe suavemente para recuperar a sua posição original. Repita o exercício 10 a 15 vezes em cada lado.

5. Bacia de alavanca com bola suíça

Em uma esteira, se deita de costas e dobre as pernas. Coloque uma bola suíça entre as suas pernas e levante a pélvis lentamente. Fique nessa posição por 30 ou 60 segundos, enquanto pressiona a bola entre os joelhos. Voltar para a sua posição inicial e repita este exercício 5 vezes.

6. perna de balanço com bandas de resistência

Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros e colocar uma faixa da resistência elástica em seus bezerros. Levantar uma perna do chão e balançar de um lado para o outro. Faça 10 repetições para cada perna.

O exercício parece fácil, mas as bandas resistência elástica aumentar a dificuldade.

 Refinar exercícios internos da coxa
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