Um enchimento pequeno-almoço com menos de 300 calorias

Um enchimento pequeno-almoço com menos de 300 calorias

Embora o rush da manhã de obter a família ea si mesmo pronto para enfrentar o dia pode parecer em desacordo com comer um nutritivo, pequeno-almoço baixa caloria, é vital para enviar as crianças com algo em suas barrigas. Um estudo de 2003 publicado no International Journal of Obesity descobriram que crianças que relataram o desjejum regularmente menos compreensão dos seus trabalhos escolares. Faltando um pequeno-almoço saudável afeta, também, para que dar tempo para algumas mordidas na parte da manhã.

Por Calorias Matéria

Cientistas definem calorias com precisão, mas para fins alimentares, a coisa importante a saber é que as calorias são unidades de energia. Sem suficiente ingestão calórica, o corpo humano deve confiar em suas próprias lojas de gordura e músculos para funcionar. Se você está tentando perder peso, você pode usar esse conhecimento para a sua vantagem: cortar suas calorias e você vai cortar o seu peso. Cortar demais, embora, e você corre o risco de perder muscular, assim como gordura. Abaixando calorias gradualmente em vez de ir em uma dieta radical vai preservar mais de sua massa muscular magra. Mantendo café da manhã para cerca de 300 calorias garante que você e sua família recebe nutrição adequada, deixando espaço para o almoço, jantar e lanches.

Grãos e Cereais

Cereais preparados geralmente contêm menos de 250 calorias por porção, mas você pode melhorar esse número. Escolha cereais matinais sem adição de açúcares para diminuir a contagem de calorias. Se os seus filhos preferem cereais açucarados, servir-lhes pequenas quantidades de cereal e cobri-lo com frutas ou fatias de banana. O fruto mais baixo em calorias ocupa espaço na bacia e na barriga, diminuindo as calorias no café da manhã sem cortar tamanho total da parcela. Despeje o leite desnatado com cereais para diminuir a contagem de calorias ainda mais. Uma porção de cereal com frutas e leite de baixa gordura pode levar até tão pouco como metade dos atribuídos 300 calorias, deixando espaço para outros itens de pequeno-almoço. Se preferir, passe o leite e espalhe uma porção de cereais crocantes e frutas em uma tigela de iogurte sem gordura.

Ovos

Rico em proteína e mais versátil do que praticamente qualquer comida na cozinha, ovos têm apenas 70 calorias cada. Esse número se aplica a todo o ovo; usar apenas a clara de ovo em vez e você vai consumir cerca de 50 calorias em uma xícara inteira. A gema do ovo contém gordura, mas que a gordura tem sabor que faz o pequeno almoço mais atraente. Combine um ovo inteiro com claras de ovo e corrida, fritar ou fazer omeletes com a mistura para desfrutar de rico sabor de ovo com menos calorias. Uma omelete contendo os brancos de dois ovos mais um ovo inteiro faz um substancial pequeno-almoço. Enchê-lo com espinafre picado, tomates ou pimentas e você terá uma refeição saudável para cerca de 150 calorias. Polvilhe mix rancho tempero ou molho de pimenta nos ovos batidos antes de fazer sua corrida ou omelete para o sabor adicionado.

Bacon e salsicha

Algumas crianças não consideram a manhã completo sem rico, pequeno-almoço carne salgada sobre a placa. A maior parte das calorias em bacon e salsicha provenientes de gordura, de modo eliminando substancialmente os cortes calorias de gordura. Escorra o excesso de gordura ao cozinhar café da manhã lingüiça ou bacon e seque a carne com papel-toalha para absorver ainda mais óleo. Corte porções e usar essas carnes altamente saborosos em outros pratos onde algumas peças irá percorrer um longo caminho, como dobrada em uma omelete, misturados em uma quiche, ou aspergido sobre um fritada. Três tiras de bacon sabores um pequeno-almoço inteiro se eles são parte de um prato maior. Tiras finas de bacon geralmente têm 45 calorias, enquanto tiras mais grossas ir até 60 calorias por fatia. Link lingüiça normalmente vêm em cerca de 120 calorias cada.

Colocá-lo juntos

Quando você quebrar café da manhã em seus alimentos que o compõem, você vai descobrir que cada alimento equivale a menos de 300 calorias. Misture e combine-os de acordo com os gostos da sua família e proporcionar uma porção de fruta ou legumes em cada prato. Por exemplo, um pequeno-almoço composto por uma omelete de ovo de duas cobertas com salsa vermelha fresca além de uma tigela de cereal com blueberries vem em cerca de 300 calorias. Então, seria três claras de ovos mexidos com espinafre, cebola, bacon e servido ao lado de uma tigela de iogurte com tampo de granola. Guarde com cuidado o tamanho das porções com uma balança de cozinha ou copos de medição para ficar abaixo do limite de 300 calorias.

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