Você conhece seu nível de ferro?

Há muita conversa sobre não conseguir bastante ferro; é essencial para a vida humana, e um componente-chave de várias proteínas e enzimas. O ferro também está envolvida no transporte de oxigênio e regulação do crescimento e diferenciação celular, entre muitos outros usos.

Se você não tem ferro suficiente, você pode se sentir cansado, diminuíram imunidade ou anemia ferropriva, o que é grave se não for tratada e bastante comum em crianças e mulheres na pré-menopausa.

Esses comerciais para Geritol fazer-nos pensar que a depleção de ferro é um fato da vida para a maioria das pessoas mais velhas, mas, na realidade, Health Study um marco Nurses’ descobriu que apenas 3 por cento das mulheres pós-menopáusicas são ferro esgotados. E essas são mulheres que tendem a exercer mais do que a média, tomar aspirina em uma base regular, ou pararam de menstruar há relativamente pouco tempo.

O estudo também descobriu que havia três vezes mais as mulheres na pós-menopausa que têm demasiado ferro no sangue.

Muitas pessoas não percebem que o excesso de ferro pode ser tão mortal como não recebendo o suficiente - e que é muito mais comum do que uma deficiência de ferro. Se você tiver uma doença hereditária conhecida como hemocromatose, pode causar sobrecarga de ferro e resultar em problemas graves de saúde.

Felizmente, seus níveis de ferro pode ser verificada facilmente através de um simples exame de sangue que deve ser feito em uma base regular, como parte de um rastreio de saúde preventiva. O teste mede a molécula transportadora de ferro, que é uma proteína encontrada nas células chamadas ferritina que armazena ferro. Quando os níveis de ferritina são baixos, os níveis de ferro são baixos.

Uma gama saudável de ferritina é dita ser entre 18 e 160 ng / ml em mulheres e 18 a 270 ng / ml em homens. Muito abaixo de 20 significa que você provavelmente deficiência de ferro; acima de 160 nas mulheres e nos homens 270 sugere uma sobrecarga de ferro. Níveis mais de 1000 pode indicar uma sobrecarga de ferro grave. Idealmente, a gama de ferritina no soro deve ser entre 40 e 100 ng / ml.

Além de pessoas com hemocromatose, existem outros fatores de risco para acumular mais ferro do que deveria. homens adultos e mulheres pós-menopáusicas são geralmente em maior risco, sem perda de sangue mensal, que é uma das melhores maneiras de eliminar o excesso de ferro.

Beber muito álcool em uma base regular também pode aumentar a sua absorção de ferro. Cozinhar em panelas de ferro e panelas, comer alimentos processados, beber água de poço que é rico em ferro e tomar vários suplementos vitamínicos e minerais com ferro adicionado também pode causar uma sobrecarga deste mineral.

Tenha certeza que seu médico está verificando seus níveis de ferro - se o nível for considerada alta, felizmente, isso é algo que é facilmente corrigido através do seguinte:

  • DOE sangue. Doar sangue é uma abordagem segura e eficaz.
  • Evite consumir excesso de ferro em suplementos, água, panelas de ferro e alimentos processados ​​que foram fortificadas potável.
  • Beber chá verde e adicionar alecrim para suas refeições. Estes são ricos em compostos fenólicos e pode reduzir a absorção de ferro.
  • Cozinhar com açafrão. A principal polifenol neste tempero, a curcumina, age como um quelante de ferro que pode ajudar a diminuir seus níveis de ferritina.
  • Tomar um suplemento de astaxantina. Os alimentos que naturalmente têm uma tonalidade rosa, como o salmão e caranguejo selvagens capturados, contém astaxantina, que oferece uma vasta gama de benefícios para a saúde, incluindo a redução de danos oxidativos induzida por ferro. Infelizmente, é quase impossível para obter a quantidade de recomendar a partir de alimentos, por isso, muitos especialistas em saúde recomendam tomar isso em forma de suplemento.

Assuma o controle de sua saúde e saber se seus níveis de ferro são de alta, baixa ou apenas para a direita para que você possa tomar medidas para corrigi-lo, se necessário.

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