Yoga: Seis passos simples para dormir bem

Aqui são os locais ideais antes de ir para a cama: afrouxar a tensão, relaxar as costas e promover um sono tranquilo

Problemas de sono? Quer passar uma noite tranquila? Para dormir maravilhosamente, à noite tratar-se de um pouco de tempo para fazer uma atividade relaxante, como os seis exercícios de ioga que oferece OK: tensão muscular, alongar as costas e promover um sono tranquilo.

esvazia PERNAS

Como você faz. Segurando o lado paralelo à parede, encontrando-se para baixo e, em seguida, corre para cima e as pernas descansar-los na parede. É um movimento muito simples, mas algumas tentativas antes de encontrar a distância certa para se sentir confortável. Quanto mais perto de sua bunda para a parede, mais energético será o alongamento da parte de trás das coxas. Certifique-se de ter em mãos alguns travesseiro e cobertor, para ser usado se necessário. As mãos podem ser usado sobre a cabeça, para abrir mais amplo peito, ou permanecer em seus lados, se você uma maior sensação de paz.

Benefícios. Esta localização é excelente para aqueles com pernas inchadas.

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Espremedor ATRAVÉS DO STRESS

Como você faz. Coloque sua mão direita sobre o joelho esquerdo e apoia o outro na cama, atrás de você, para apoiá-lo. Os dedos da mão atrás deve ser estendido, de modo a tornar a posição bem erguida. Inspire e alongar a coluna. Expire e gire o tronco. Manter este ritmo suave por algumas respirações. Certifique-se de manter seu pescoço relaxado. Deixe a rotação começa a partir do ponto certo: da barriga. Inspire, quando você voltar para o centro, em seguida, repita do outro lado.

Benefícios. Você vai se sentir ir embora stress acumulado em sua volta.

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LOOSE OMBRO TENSÃO

Como você faz. Ajoelhe-se com as pernas afastadas apenas o suficiente para ser capaz de resolver na frente de uma pilha de travesseiros ou um cobertor enrolado. Em seguida, sentar sobre os calcanhares e inclinado para a frente. Se o banco não vir para a direita para baixo, tudo bem. Coloque seus braços e mãos em que você deseja, mas certifique-se de escolher o que você achar mais relaxante. Alguns preferem ficar de bruços sobre os travesseiros, outros virar o rosto para o lado. A coisa mais importante é deixar a mente fechar a loja. Permita-se sentir a sensação infantil de abandono que pode dar a esta posição.

Benefícios. A parte de trás relaxa, os ombros derreter.

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RELAX A BARRIGA

Como você faz. Deitado de costas, mantendo na mão alguns travesseiros. Ele traz as solas dos pés e levá-los para a virilha, espalhando seus joelhos. Dobre as coxas em direção aos travesseiros, com os joelhos apontando em direções opostas, desenho, assim, uma espécie de diamante. Se você está mais confortável, um sistema de almofada também sob a cabeça. Levante sua pélvis e tenta empurrar o cóccix em direção a seus pés. Depois baixou de volta na cama. Traga os braços acima da cabeça e respirar profundamente algumas vezes, em seguida, colocar as mãos sob as coxas e se aproxima dos joelhos. Finalmente, esticar as pernas.

Benefícios. Afrouxar as tensões para a pélvis e da barriga.

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Passe o RESPIRAÇÃO

Como você faz. Sistema de um ou mais travesseiros sob suas omoplatas: desta forma o peito vai ser levantada e irá aumentar. Coloque até mesmo um pequeno travesseiro sob seu pescoço. E, novamente, uma máscara sobre os olhos, talvez perfumados com lavanda, pode ser muito relaxante antes de dormir. Depois de ter dispostos os travesseiros, encontrando-se na cama. O peito deve ser levantada apenas o suficiente para você se sentir um certo abandono, sem tensão. Depois de encontrar a posição mais confortável, simplesmente deixar ir. Deixe-me fazer todo o trabalho são os travesseiros e a gravidade.

Benefícios. O peito é aberto. E a respiração flui como água.

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HIPS SCIOGLI

Como você faz. Obter os joelhos em direção ao peito, gentilmente abraçando. Se para esta posição você prefere colocar sua cabeça em um travesseiro, meu convidado; única apurado para não gerar tensões no pescoço. A diversão que dá o rolo para esta espécie de bola comprimida é dada pelo facto de, quando a posição de fusão, qualquer tensão residual no corpo desaparece. Tudo se foi.

Benefícios. Ela relaxa na parte inferior das costas, e também o mesmo fundir. O resultado é uma sensação de grande riqueza.

* Todos os exercícios e fotos são tiradas de Yoga para a cama, Edward Vilga, cortesia de Corbaccio.

Última Atualização: 14 de outubro de 2009

Você tem problemas para dormir? Você pode pedir uma consulta médicos de sono OK

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