É errado tomar creatina antes de ir dormir?

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Marcha 13, 2017 Admin Família 0 5420

A creatina é uma molécula que está presente no nosso corpo naturalmente, é sintetizada a partir de vários aminoácidos, por isso é considerado de origem proteica. Geralmente é usado como fonte de energia, e mais do que é armazenada em nossos músculos.

O nosso corpo é capaz de sintetizar cerca de 50% da creatina e o restante é obtido através de alimentos desde que esta depende de uma dieta equilibrada.

Sabe-se agora que a suplementação de creatina pode beneficiar atletas de treinamento de força. No entanto, nem sempre são claras o que o momento propício para ingeri-lo por essa razão é necessário ter todas as informações sobre a forma como este suplemento engolir corretamente.

Como a creatina funciona?

Creatina age como uma fonte secundária de energia para os músculos durante atividades de exercícios intensos curtos, como levantamento de peso. Ao consumir suplementos de creatina, este é absorvido para a corrente sanguínea e transportado para o tecido muscular, onde é armazenada como fosfato de creatina. A principal fonte de energia em elevação músculo é trifosfato de adenosina ou ATP. Esta energia é queimado em segundos, enquanto a levantar pesos, e em que o tempo é quando a creatina armazenada intervém para produzir mais ATP.

Como a creatina é distribuído em seu corpo?

Nosso corpo produz cerca de 2 gr. creatina por dia naturalmente. De acordo com o formador física e nutricionista e desempenho Jeremy Likness, 40% de creatina no seu corpo é livre, enquanto que os restantes 60% são armazenados em tecido muscular como fosfato de creatina.

Portanto, o corpo pode armazenar quantidades adicionais de creatina no tecido muscular, permitindo que os suplementos de creatina são muito eficazes. No entanto, há um ponto de saturação, onde é improvável que continuar a armazenar creatina, por isso é importante seguir a ingestão de instruções creatina fornecido pelo fabricante do produto e as recomendações do seu médico.

Como e quando tomar creatina?

Quando começamos a tomar creatina pode fazer um período de carga dos mesmos, onde os adultos podem consumir até 20 gramas de creatina por dia, durante até sete dias consecutivos. É aconselhável consumir 4 doses de 5 gramas ao longo do dia, e se você levá-la antes de dormir não há problema, porque os suplementos de creatina não têm efeito estimulante.

Após a primeira semana do seu consumo deve diminuir a dose de 2 a 5 g por dia, e você gastaria para a fase de manutenção, por até seis meses. É importante não usar mais de seis meses em uma linha, uma vez que estudos não concluíram com segurança sobre a eficácia da suplementação de creatina a longo prazo.

conclusão

A creatina pode ser consumido antes de dormir, pois é um suplemento não-estimulante. No entanto, é importante verificar a lista de ingredientes na embalagem de creatina e não contém cafeína verificar porque senão você poderia manter acordado durante a noite e diminuir a sua eficácia.

Portanto, recomendamos tomar um suplemento contendo 100% monohidrato pura creatina. Note-se que a creatina pode interagir com medicamentos, tais como NSAIDs e antes de iniciar o consumo de deve consultar o seu médico.

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