A melhor rotina cardio para queimar gordura

A maioria das pessoas acreditam que fazer cardio é sinônimo de jogs chato ou infinitas. No entanto, há um método de exercício cardiovascular que não requer muito tempo. É a rotina de intervalos de alta intensidade. Neste artigo você vai encontrar dicas para o seu corpo atinge uma condição nível físicada desejado.

O que é rotina de alta intensidade intervalo?

Esta rotina envolve períodos alternados de exercício intenso com outros curtos períodos de intensidade mais moderada ou baixa. Por exemplo, a velocidade de corrida intensa por 30 segundos e depois a pé por 60 segundos para retornar à calma. Essa sequência pode repetir quantas vezes você quiser, até 8-10 vezes. HIIT pode ser usado em ambos os exercícios anaeróbios e exercícios aeróbicos.

Por que é melhor para queimar gordura HIIT?

Fisiologistas usados ​​para acreditar que cardio "firmemente" foi a melhor alternativa para perder gordura, porque a gordura corporal como combustível usado em exercícios de intensidade mais baixos do que em intensidades mais elevadas. Em vez disso, o intervalo de formação permite que você queimar calorias durante o exercício, mas também manter a queima de calorias, mesmo depois de ter terminado, porque seu metabolismo é acelerado devido à intensidade do exercício realizado anteriormente.

benefícios HIIT

Há outros benefícios de intervalos de rotina de alta intensidade, além de queimar mais calorias:

  • O aumento da capacidade aeróbica: a quantidade de oxigênio que seu corpo pode usar aumenta, assim sua capacidade aeróbica pode ser aumentada mais rapidamente em comparação com uma baixa intensidade exercícios de resistência.
  • aumento do limiar láctico ou limiar anaeróbico: A sua capacidade para lidar com maior acumulação de ácido láctico nos músculos irá aumentar.
  • Melhora a sensibilidade à insulina: Seus músculos absorver mais facilmente glicose.

conclusão

Qualquer tipo de exercício cardiovascular pode ser usado com o treinamento do intervalo, no entanto você fazê-lo um par de vezes por semana, porque as demandas em seu sistema metabólico e articulações são significativas. Para os iniciantes, elípticas, que é menos impacto é recomendado. Outras atividades que podem praticar HIIT são natação, pular corda e ciclismo.

rotinas de HIIT para alcançar resultados

  • HIIT formação mais completa
  • Tabata rotinas para iniciantes
  • A melhor rotina HIIT a ganhar força em 15 minutos
  • Body Pump
  • A melhor rotina que você pode fazer em 4 minutos
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