A melhor rotina cardio para queimar gordura

A maioria das pessoas acreditam que fazer cardio é sinônimo de jogs chato ou infinitas. No entanto, há um método de exercício cardiovascular que não requer muito tempo. É a rotina de intervalos de alta intensidade. Neste artigo você vai encontrar dicas para o seu corpo atinge uma condição nível físicada desejado.

O que é rotina de alta intensidade intervalo?

Esta rotina envolve períodos alternados de exercício intenso com outros curtos períodos de intensidade mais moderada ou baixa. Por exemplo, a velocidade de corrida intensa por 30 segundos e depois a pé por 60 segundos para retornar à calma. Essa sequência pode repetir quantas vezes você quiser, até 8-10 vezes. HIIT pode ser usado em ambos os exercícios anaeróbios e exercícios aeróbicos.

Por que é melhor para queimar gordura HIIT?

Fisiologistas usados para acreditar que cardio "firmemente" foi a melhor alternativa para perder gordura, porque a gordura corporal como combustível usado em exercícios de intensidade mais baixos do que em intensidades mais elevadas. Em vez disso, o intervalo de formação permite que você queimar calorias durante o exercício, mas também manter a queima de calorias, mesmo depois de ter terminado, porque seu metabolismo é acelerado devido à intensidade do exercício realizado anteriormente.

benefícios HIIT

Há outros benefícios de intervalos de rotina de alta intensidade, além de queimar mais calorias:

O aumento da capacidade aeróbica: a quantidade de oxigênio que seu corpo pode usar aumenta, assim sua capacidade aeróbica pode ser aumentada mais rapidamente em comparação com uma baixa intensidade exercícios de resistência.
aumento do limiar láctico ou limiar anaeróbico: A sua capacidade para lidar com maior acumulação de ácido láctico nos músculos irá aumentar.
Melhora a sensibilidade à insulina: Seus músculos absorver mais facilmente glicose.

conclusão

Qualquer tipo de exercício cardiovascular pode ser usado com o treinamento do intervalo, no entanto você fazê-lo um par de vezes por semana, porque as demandas em seu sistema metabólico e articulações são significativas. Para os iniciantes, elípticas, que é menos impacto é recomendado. Outras atividades que podem praticar HIIT são natação, pular corda e ciclismo.