A nutrição adequada em artes marciais

A prática de artes marciais exige força, resistência, flexibilidade, agilidade, energia, coordenação, precisão.

A nutrição adequada aumenta essas faculdades, enquanto a má nutrição dificulta o desenvolvimento marcial completa.

Vemos em contorno destaques da dieta ideal do artista marcial.

A qualidade dos alimentos

Seja qual for o tipo de dieta que um artista marcial decide empreender, é importante escolher alimentos de alta qualidade, frescos, ricos em nutrientes e, se possível, livre de pesticidas e conservantes.

proteína

A proteína é importante para o desenvolvimento dos músculos. Ter músculos fortes, não só é essencial para expressar força, mas também para ter um bom equilíbrio e proteger de lesões.

O exercício contínuo produz um consumo permanente de massa muscular que por sua vez exige uma substituição constante. Mesmo no Oriente, onde muitos artistas marciais são vegetarianos, há um alto consumo de legumes.

carboidratos

A energia necessária para treinar e lutar vem de carboidratos. Um artista marcial deve incluí-los em sua dieta em maior quantidade em comparação com um não-atleta comum. arroz integral e grãos em geral unrefined são perfeitos para esta finalidade.

Grassi

Como ele se sente ocasionalmente falar mal, as gorduras são essenciais para o metabolismo. Além do mundo animal, muitos vegetais contêm em grande medida: todos os óleos, azeitonas, abacates. Sendo curto de gordura significa ser curto de reservas e não têm um lugar para armazenar toxinas.

refeições Gestão

Em correu com o número de exercícios, normalmente um artista marcial deve consumir pelo menos três boas refeições e um lanche.

Normalmente o pequeno-almoço inclui sementes de fruta e rica em proteínas, tais como nozes, amêndoas ou avelãs; almoço deve consistir de hidratos de carbono e vegetais, mesmo de folhas verdes; jantar poderão fornecer proteína energia e legumes ou cura como tubérculos, couve ou importantes, ervas medicinais do campo.

bebidas

Água e suco são insubstituíveis. Até mesmo os sucos vegetais, chás e chás de ervas são excelentes. Evite bebidas açucaradas, que dão uma falsa impressão de que a energia desaparece muito em breve deixando exausto.

controle de peso

Estar abaixo do peso ou com excesso de peso não ajuda a prática marcial, e logo nos fará sentir cansado, além de nos expor a possíveis lesões.

Minerais e vitaminas

É importante variar a dieta e comer frutas e vegetais crus para manter totalmente todo o espectro de vitaminas e minerais no organismo.

métodos de cozimento

O óleo é bom, mas não pratos e molhos gordurosos e oliosi muito complicado. Favorecer a matéria e vapor. Mantenha a água a ferver.

Bons hábitos alimentares

Evite junk food, não comer muito antes de dormir ou antes do treino, beber antes ou depois de uma refeição. Reduzir o uso do café sovraeccita o sistema nervoso e coração, e substituí-la com chá ou ginseng.

Personalizando sua dieta

Ao navegar um pouco 'você vai descobrir que a dieta de cada campeão marcial, porque cada corpo é diferente e diferentes métodos de treinamento tendem a consumir diferentes nutrientes no organismo.

Além disso, de acordo com o peso, com o tipo de metabolismo, idade, sexo e estado de saúde, todos têm diferentes necessidades dietéticas; Portanto, não deve seguir a letra dos modelos existentes, mas para estudar e adaptar o conhecimento para sua própria experiência direta.

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