Alimentos que ajudam a aumentar a testosterona

A nutrição é uma das melhores maneiras de aumentar os níveis de testosterona, um hormônio presente em ambos os machos e nas mulheres, embora as mulheres é convertida principalmente em estrogênio. Os alimentos para aumentar a testosterona são especialmente alimentos ricos em zinco, as vitaminas A, B6, C, D, E e ácidos gordos essenciais ómega-3.

Alimentos para aumentar a testosterona: Zinco

O elevado consumo de alimentos de zinco são úteis para a conversão de testosterona a estrogénio, também evita a ocorrência do processo inverso, ou seja, a transformação da testosterona em estrogénio. Os alimentos ricos em zinco são especialmente ostras, iogurte, queijo, feijão, carne bovina, carne branca como a Turquia, sementes de abóbora e, em pequenas quantidades, também o germe de trigo, lentilhas, amêndoas e sementes de girassol. Não devemos usar muito o consumo de carne porque é altamente inflamatório; Também a ingestão excessiva de proteínas pode diminuir os níveis de testosterona.

Alimentos para aumentar a testosterona: beta-caroteno

O precursor da vitamina A, ou beta-caroteno, ajuda a aumentar a produção de testosterona, enquanto contribui para a redução na presença de estrogénio. Os alimentos que contêm maiores quantidades de carotenóides são cenoura, batata doce, tomate, abóbora, manga, melão, óleo de fígado de bacalhau, vegetais folhosos verde escuro, pimentão vermelho, verde e amarelo, e brócolis.

Alimentos para aumentar a testosterona: A vitamina B6

A vitamina B6 é necessária para a regulação e para a produção de hormônios esteróides androgênicos, dos quais o principal é a testosterona. Esta vitamina é encontrada em produtos de ambos o mundo animal e da planta. Geralmente, em animais há uma maior presença de piridoxamina e piridoxal fosforilada, enquanto que a planta não é mais piridoxina.

Alimentos para aumentar a testosterona: Vitamina C

A vitamina C desempenha um papel importante na homeostase hormonal, ajudando a manter um equilíbrio estável de hormonas no corpo humano. A vitamina C melhora o sistema imunológico, combatendo de forma eficaz hormônios do estresse. Estas hormonas, em particular o cortisol, neutralizar a actividade de protecção do sistema imunitário, e também são prejudiciais para a produção de testosterona. Entre os alimentos ricos em vitamina C incluem: kiwi, frutas cítricas, cereja, acerola, morango, pimentão, vegetais verdes folhosos escuros, e tomate.

Alimentos para aumentar a testosterona: A vitamina D

Em um estudo publicado no European Journal of Endocrinology, os pesquisadores descobriram que baixos níveis de testosterona em homens estão relacionados com uma deficiência de vitamina D. Outro estudo publicado na revista hormonal e metabólica A pesquisa mostrou que indivíduos do sexo masculino em excesso de peso, após ter sido submetido a um programa de perda de peso e receberam vitamina D por um ano, apresentaram aumentos significativos nos níveis de testosterona; enquanto aqueles que receberam placebo não houve grandes mudanças.

Para aumentar os níveis de vitamina D, o nosso corpo necessita de exposição à luz solar. Recomendamos, portanto, que a exposição diária ao sol por cerca de um quarto de hora. A vitamina D também está presente em pequenas quantidades em diferentes alimentos: produtos lácteos, gemas de ovos, peixes gordos, tais como atum e salmão, e vegetais de folhas verdes.

Alimentos para aumentar a testosterona: A vitamina E

Da mesma forma que a vitamina C, a vitamina E é também um dos excelência naturais par antioxidante, necessário para combater radicais livres e facilitar o crescimento do músculo através da inibição do cortisol. A vitamina E também melhora a fertilidade em humanos, favorecendo a produção de esperma, e também através da estimulação do aumento de testosterona.

A vitamina E está presente, em particular, em vegetais tais como sementes oleaginosas e óleos derivados de frutos secos, eles incluindo nozes, avelãs, amêndoas, cereais, gérmen de trigo, feijão, espargos, vegetais de folhas verdes, e ervilhas.

Alimentos para aumentar a testosterona: omega-3

Entre os mais alimentos ricos em ómega-3 que incluem: nozes, sementes oleaginosas, tais como sementes de abóbora, sementes de girassol, sementes de linhaça e sementes esmagadas chia, óleos vegetais, peixes gordos, tais como sardas, sardinhas, atum e salmão, brócolis e vegetais de folhas verdes.

Além de rico suprimento de nutrientes mencionados acima, outro elemento-chave que não deve ser desperdiçada é a água necessária para as funções vitais do corpo. Especialmente aqueles que estão treinando deve se certificar de que o corpo é sempre bem hidratado, porque a desidratação tende a causar uma redução na produção de testosterona.

Se você sofre de obesidade, um primeiro passo para aumentar a produção de testosterona na dieta é trazer seu corpo de volta ao seu peso ideal, sem exceder a perda de peso. Neste caso, recomenda-se consultar um médico ou a um especialista para aconselhamento sobre como reduzir o seu peso de forma saudável.

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