Como aumentar o seu nível de T3 tireóide para perder peso

Às vezes, seu corpo parece trabalhar contra você durante uma dieta. Isto é em parte devido aos efeitos de seu nível de hormônio da tireóide. A glândula tireóide produz triiodotironina chamado T3, e é o hormônio mais ativo na regulação do balanço energético em seu corpo. Desde os níveis de T3 cair ao fazer dieta, seu corpo passa pela energia da combustão para a loja. Aqui estão algumas orientações nutricionais que vão ajudar você a manter seus níveis elevados de T3 sem quebrar sua dieta.

passo 1

Comer refeições regulares - pelo menos três por dia. Reduzir a ingestão de calorias, reduzindo porções, evitando alimentos de alto teor calórico e não pule as refeições. Comer de menos de três refeições por dia aumenta os hormônios do estresse, comer mais do que três refeições pode ajudar a reduzir a fome e melhorar os níveis de colesterol e de insulina, de acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. No entanto, simplesmente comer mais refeições menores por si só não vai ajudar na perda de peso entre os inactivos.

passo 2

Evite desnutrição prolongada porque ela empurra o seu corpo para parar de produzir hormônios da tireóide. Planejar um dia de recuperação a cada duas semanas para uma dieta séria, que não deverá demorar mais de oito a 12 semanas, de acordo com a especialista em nutrição Dr. John Berardi. Mantenha uma dieta modesto para um longo período de tempo com uma dieta reduzida durante dois dias e comer normalmente no terceiro dia.

passo 3

Ter uma fonte de alimentação com níveis adequados de iodo, um mineral essencial utilizado para produzir T3 e outras hormonas da tiróide. Os adultos precisam de 150 microgramas de iodo por dia, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Suas necessidades pode ser maior se estiver grávida ou amamentando. O iodo é adicionado ao sal em países industrializados e deficiência é rara.

passo 4

Cozinhe a couve-flor brócolis, repolho,, amendoim e soja antes de comer para otimizar a produção de hormônios sua tireóide. Estes alimentos contêm substâncias goitrogenic conhecidos que podem inibir a produção de tiróide prevenir a absorção de iodo ou a produção de hormonas da tiróide de acordo iThyroid. No entanto, nestes alimentos não são conhecidos goitrogenic ter um efeito detectável em indivíduos saudáveis ​​por ter uma dieta equilibrada. Cozimento destrói goitrogenic. Continuar a comer esses alimentos, porque eles são saudáveis, mas cozinhar para evitar a inibição de níveis de tireóide. amendoins cozinheiro por ferver, assar ou adicioná-los a uma ignorada.

passo 5

Consulte o seu médico se você acha que tem a doença da tireóide ou ter problemas para perder peso, mesmo com exercícios regulares e uma dieta saudável. Os sinais de doença da tiróide incluem ganho de peso; mau estado de sua pele, unhas e cabelos; transtornos do humor, tais como a irritabilidade e nervosismo; dificuldade em dormir; baixa temperatura do corpo; palidez; e dor nas articulações ou músculos.

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