Como relaxar com os exercícios de alongamento Escaleno

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Julho 23, 2016 Admin Família 0 744

Os músculos escaleno estão localizados nos lados do pescoço; originam dos processos transversais das vértebras da coluna cervical e prosseguindo para baixo pela inserção nas duas primeiras nervuras. O escaleno são de três tipos: escaleno anterior, escaleno escaleno médio e posterior. Estes estão constantemente a ser solicitados no cumprimento da maior parte da ação acontece em uma base diária, por esta razão pode ser facilmente estressados ​​e duro. Você ainda pode relaxar o escaleno fazer alguns exercícios de alongamento simples e eficazes e massageando seu pescoço.

É importante saber como relaxar e aliviar as tensões sobre o escaleno, porque estes músculos estão envolvidos, não só nos movimentos da cabeça, pescoço e membros superiores, mas também na respiração. Nem se deve esquecer que tanto o plexo braquial ou o passe artéria subclávia entre o escaleno.

O plexo braquial é formado por uma rede de nervos necessários para o controlo de todo o braço. Este plexo nervoso origina a partir dos nervos espinais, e, em seguida, continua para o escaleno anterior e médio, e, finalmente, desce ao longo do braço. Se escaleno são tese podem naturalmente restringir o movimento ou impulsos nervosos, causando dormência, formigueiro ou redução de controlo do motor.

A artéria subclávia é o principal vaso sanguíneo que leva sangue para os braços e cabeça. Mesmo a artéria subclávia passa entre os músculos anteriores e escaleno médio, por isso, se tais tecidos endurecer pode impedir o fluxo de sangue adequado neste artéria. Se, por exemplo, a pessoa sente frio ou perda de sensibilidade nos dedos quando o braço é levantado, o problema pode ser devido precisamente a um nível de tensão dos músculos escaleno, que provoca uma diminuição da circulação para os braços.

O escaleno também pode tornar-se forte por causa do stress. Quando você está estressado, você tende a respirar menos usando o abdômen, enquanto envolvendo peito. Desta forma, o escaleno são chamados a facilitar o levantamento das costas, bem como deixar entrar mais ar para dentro dos pulmões. No entanto, a respiração deste tipo, a longo prazo, leva a uma tensão adequada para o escaleno acumulação que estão constantemente envolvidos em manter o peito erguido. Isso também produz rigidez no pescoço e no peito.

Para ver se você está respirando corretamente, você pode fazer um experimento simples. Coloque a mão em seu peito, logo abaixo da clavícula, ea outra mão sobre a barriga. Neste ponto, tomar uma respiração profunda. Como avançou seu peito? Quanto ao estômago? O abdômen deve avançar para cerca de 80%, enquanto o peito para cerca de 20%. Os ombros devem mover muito pouco durante a respiração normal.

Outra causa de enrijecimento do escaleno é má postura. Quando você está indo ter que tomar um PC postura correta ou sentado em sua mesa. Evite arquear para frente caso contrário, ombros, com o tempo, também eles tendem a "queda" para a frente, bem como cabeça e pescoço vai avançar, e parte superior das costas e no peito vai enfraquecer.

Quando os scalenes está estressado, você tem a capacidade de flexionar a cabeça para a frente, e isso também é prejudicial para o pescoço. Assim como quando você segura um objeto pesado em sua mão, se isso chega perto de seu corpo é mais fácil mantê-lo, mas se ele se move para longe do corpo para manter o esforço será maior ea ação é mais difícil. Da mesma forma o chefe se torna mais pesado, em média, 14 gramas, se para a frente. O que pode tudo isto à coluna vertebral? Pode em primeiro lugar proporcionar uma degeneração dos discos intervertebrais e artrite cervical. Além disso, quando a cabeça "desliza" para a frente, ele também muda a orientação da mandíbula; Isso pode causar dores de cabeça, dor de garganta, e condições comuns que afetam a articulação temporomandibular.

Alongamento relaxante para escaleno

Alongar os músculos escaleno é relativamente fácil e pode ser feito de diferentes maneiras. Como mostrado abaixo, você tem que sentar no chão ou em uma cadeira, mantendo as costas e os ombros em linha reta, mas sem cristalização. Neste ponto, podemos começar com o exercício de relaxamento: dobre sua cabeça para a direita, aproximando-se assim da orelha direita para o ombro direito, que você realmente sentir que o alongamento dos músculos do lado esquerdo do pescoço. O braço esquerdo está estendida para baixo ou pode repousar sobre a perna esquerda, como se mostra na figura abaixo. Para aumentar o alongamento do pescoço, descansar a mão direita sobre a parte superior da cabeça e pressione para baixo. Mantenha a posição por 10 respirações. Repita este exercício, inclinando a cabeça ligeiramente para a frente e depois para trás, de modo a envolver todos escaleno. Mais tarde, novamente replicar os movimentos apenas descritos para o lado oposto.

Para fazer o relaxamento esticar ainda mais eficaz, coloque a mão do braço deitado ou descansando sobre a perna abaixo do assento ou debaixo da coxa. Por exemplo, vimos que, se você quiser esticar o lado esquerdo do pescoço, é necessário dobrar a cabeça para a direita; por isso é a mão esquerda é colocada sob o assento ou na coxa. Esta posição ajuda a mantê-lo com cuidado de volta para baixo para que seu pescoço não vai esticar este é raise minimamente. Estendendo-se por escaleno pode ser executado mesmo quando deitado.

Em adição a este alongamento exercício simples, existem outros métodos para relaxar o escaleno: técnicas de libertação activa, massagem, acupuntura, alterações da postura, fisioterapia e de terapia de calor.

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