Como relaxar o diafragma: Exercícios de alongamento

O diafragma é um dos músculos respiratórios mais importantes. A contracção e relaxamento do diafragma permitem respectivamente a inalação e exalação. Além disso, a sua contração ajuda a exercer pressão no abdómen, facilitar a expulsão das fezes, urina, e vómitos. O relaxamento do músculo do diafragma é importante para melhorar a respiração e aliviar a tensão nesta área.

Exercícios de alongamento para relaxar o diafragma

1. supina Deite-se sobre uma superfície plana, de modo a perceber um relaxamento geral; descansar os pés no chão e dobre as pernas, criando um ângulo agudo com os joelhos.

2. Coloque um pequeno saco de areia ou um saco de arroz ou areia, em seu estômago, logo abaixo do umbigo. Isto é necessário para exercer maior pressão sobre o diafragma, melhorando o alongamento.

3. Respire fundo inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Enquanto saco de inalação deve ir para cima enquanto você expira para baixo. Você deve, portanto, usar a barriga como você respira. É a barriga que precisa ir para cima / baixo e inflar / desinflar, enquanto o tórax permanece ainda.

4. Continuar com este tipo de respiração diafragmática durante pelo menos mais 10 vezes.

maior uso do diafragma durante a respiração você deve perceber Depois de concluir este exercício. Repetir este tipo de alongamento por dia durante vários minutos, de modo a ter um diafragma cada vez mais bem esticado e relaxado.

Exercícios de alongamento para o diafragma - Cobra

A posição do yoga cobra é muito útil para relaxar o peito, abdômen e todos os músculos do tronco, incluindo o diafragma.

1. Deite-se de bruços no chão, possivelmente em uma esteira e coloque as mãos no chão na altura dos ombros.

3. Levante a parte superior do corpo do chão, colocando pressão sobre as mãos, e dobre os cotovelos para trás.

4. As pernas são relaxou atrás dele, com o peito do pé ligados à terra.

5. Verga, empurrando o abdómen, virilha e pernas em relação ao chão e, ao mesmo tempo, retraindo as omoplatas.

6. Mantenha a postura por 30 segundos, enquanto respira normalmente. Depois disso, relaxar por 30 segundos e repita se necessário.

Para o alongamento e exercícios de respiração para relaxar o diafragma é mais eficaz, repetir diariamente. Leva até alguns minutos por dia.

(0)
(0)
Comentários - 0
Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000