Glândulas supra-renais: como melhorar a saúde da glândula adrenal

As glândulas supra-renais estão localizadas acima dos rins desempenham um papel vital na produção de muitos hormônios, particularmente corticosteróides, adrenalina e cortisol. A operação destas glândulas afetando assim na regulação da resposta ao estresse, sobre os níveis de energia e sobre o sono, e em parte também sobre o processo reprodutivo. Desequilíbrios do sistema adrenal pode causar diversos problemas de saúde, que pode ser leve ou grave como fadiga adrenal como a doença de Addison. Restaurar um adrenal saudável implica um diagnóstico adequado, a intervenção médica e uma mudança no estilo de vida.

Existem várias doenças que podem afetar a glândula adrenal, e sem um diagnóstico correto não pode localizar o tratamento adequado. Se você, portanto, experimentar problemas que afetam as glândulas supra-renais é necessário primeiro descrever os sintomas ao seu médico, que decidirá o que testes serão feitos para ver se existem desequilíbrios hormonais.

Normalmente, o médico pode sugerir para fazer um hormônio adrenocorticotrópico teste de estimulação, a análise para determinar a liberação de cortisol e ver se a glândula pituitária segrega a quantidade adequada de hormônios. Outros testes incluem raios X ou ultra-som e outras análises de sangue. O tipo de tratamento médico, em seguida, depende dos resultados do teste e o problema específico.

No entanto, é necessário fazer algumas mudanças básicas no estilo de vida na maioria dos casos que envolvem distúrbios adrenais.

poder

No caso de desequilíbrios hormonais causadas por problemas com as funções da glândula supra-renal que é importante para consumir alimentos que mantêm um nível constante de energia. Níveis muito baixos de açúcar no sangue, principalmente devido à ingestão insuficiente, resultando em aumento do estresse sobre as glândulas supra-renais. É bom, portanto, consome diariamente pelo menos três refeições equilibradas e dois lanches entre as refeições e o outro, a fim de manter o consumo de energia constante. Evite produtos ricos em açúcares e / ou carboidratos refinados, optando por fontes naturais de açúcar, como frutas frescas, legumes e grãos integrais. Os doces, os ricos produtos pré-embalados de conservantes, corantes e aditivos químicos, bem como bebidas carbonatadas e / ou aromatizadas devem ser eliminadas, ou consumido tão pouco quanto possível, uma vez que isto iria resultar em oscilações nos níveis de glicose no sangue, levando a picos de glicose no sangue com aumentos repentinos e mergulha nos níveis de energia.

vitaminas

As vitaminas são nutrientes essenciais para a saúde da glândula adrenal e todos os órgãos do corpo e para manter os níveis de energia estáveis. Para tirar uma grande variedade de vitaminas e minerais que você precisa de uma dieta que consiste de 3-6 porções de frutas, 3-6 porções de legumes e fontes adequadas de proteínas.

Vitaminas C e E, assim como a maioria das vitaminas B são encontradas principalmente em vegetais de folhas verdes, frutas frescas, cereais integrais e leguminosas. Para tirar suficiente de vitamina D ao invés exposição adequada aos raios UV do sol é necessária, sem exagero e especialmente durante as horas em que o sol não é forte, então é melhor no início da manhã ou à noite. A vitamina D também está presente em pequenas quantidades em produtos lácteos. Quanto a vitamina A, este é sintetizado pelo corpo humano desde os carotenóides encontrados na cenoura, pimentão, batata doce, melão, damascos, verduras e outras plantas de amarelo / laranja / vermelho.

descanso

Se você sente regularmente cansado durante o dia, você deve esculpir as pequenas pausas para descansar o corpo ea mente. Tire uma soneca de 15-20 minutos ou apenas deitar por alguns minutos é uma ótima maneira de recarregar. O relaxamento também ajuda a equilibrar os níveis de cortisol, que sofre alterações quando sofrem de problemas para as glândulas supra-renais. Também é uma boa idéia de ir para a cama em um horário regular e dormir oito horas por noite.

Atividade física

Faça atividade física regular ajuda a normalizar o ciclo sono-vigília e funções do corpo, incluindo as realizadas pelas glândulas supra-renais. Em particular, com o exercício que vamos melhorar os níveis de cortisol, contrariando de forma mais eficaz com o estresse. Para obter benefícios imediatos, você acabou de fazer atividades simples, como caminhar, correr ou andar de bicicleta por 30 minutos todos os dias ou em dias alternados.

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