O hormônio do crescimento: comida para estimular GH

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Outubro 1, 2016 Admin Família 0 840

O hormônio do crescimento, também às vezes chamado de GH ou somatotropina, é um peptídeo secretado pela hipófise, uma glândula que, entre outras funções, está principalmente preocupado com o metabolismo normal e crescimento celular. Você pode, naturalmente, aumentar os níveis de hormônio de crescimento por comer certos alimentos que estimulam a hipófise favorecendo a produção de GH.

A GH é composto por 191 aminoácidos, a partir do poderoso efeito anabólico que, ao actuar sobre o metabolismo e crescimento, determinar uma redução global na massa gorda, em contraste com um aumento de carne magra. Graças a esta lipolítica, GH ajuda a estimular fibromiocellule muscular, contribuindo para o seu desenvolvimento.

O GH, no entanto, também expressa através de uma longa série de ações sobre o organismo que não pode ser reduzida apenas ao seu efeito anabólico; de facto, favorece a retenção do cálcio, o aumento da densidade óssea, reduz a absorção de glicose hepática, contribui para as funções do pâncreas, estimula o sistema imunológico, aumenta a produção de IGF-1, aumenta a síntese de proteínas, e suporta o lipólise.

Antes de passar para explicar os diferentes alimentos que aumentam a secreção de GH, é importante ressaltar que para aproveitar os efeitos benéficos desse hormônio, você deve primeiro desintoxicar o fígado, porque quando GH é liberado na corrente sanguínea leva-o para o fígado, onde é inicialmente convertido em IGF-1. Quando o fígado está embriagado ou sobrecarga, esta conversão é falho. Então, para aumentar os níveis de hormônio de crescimento deve primeiro seguir uma dieta saudável e equilibrada, alimentos desintoxicantes possivelmente baseados como limões, alface, repolho, alcachofras, beterraba, gengibre, chá verde, grãos inteiros, alho e muito mais em geral, frutas e legumes na época.

Fave

Os grãos são ricos em L-Dopa, uma substância capaz de aumentar a produção da hormona do crescimento, mas também para aumentar os níveis de dopamina e testosterona.

Goji

As bagas de goji estão entre os alimentos mais nutritivos sempre: 22 minerais, 18 aminoácidos, vitaminas e ácidos gordos essenciais. Graças a todas estas substâncias, tais bagas vir a ser um poderoso suplemento natural útil para melhorar a secreção de todos os tipos de hormônios, incluindo o hormônio do crescimento. Em particular, as substâncias que actuam a favor de GH são sesquiterpenos, que estimulam a glândula pineal, assim como L-glutamina e L-arginina, dois aminoácidos essenciais para a libertação da somatotropina.

iogurte

O iogurte é muito útil para aumentar os níveis de GH uma vez que é uma excelente fonte de L-glutamina, um dos aminoácidos necessários para a produção de hormona do crescimento.

chocolate escuro puro

O chocolate escuro é provavelmente a mais rica fonte de triptofano. Este aminoácido é conhecida pela sua capacidade de estimular a glândula pituitária para a produção de dopamina e GH. Triptofano também melhora a qualidade do sono, o que promove ainda mais a libertação de hormona de crescimento.

Lembre-se que para desfrutar dos benefícios do chocolate você precisa consumir chocolate escuro, ou pelo menos 70%.

algas

Diferentes tipos de algas, especialmente Chlorella e espirulina, contêm uma variedade de aminoácidos essenciais, nutrientes bem conhecidos para a sua capacidade para aumentar a secreção da hormona de crescimento.

ovos

Os ovos contêm dentro deles tudo o necessário para criar vida. Os ovos são então cheio de factores de crescimento importantes como todos os aminoácidos essenciais, vitaminas A, E, D, K, vitaminas B, DHA, EPA, péptidos que promovem o crescimento e outras substâncias. Além da capacidade de anabolizante dos ovos são bem conhecidos fisiculturistas de todo o mundo, que comem grandes quantidades de ovos para aumentar seus músculos sem excesso no consumo de gordura.

melancia

Melancias conter bons níveis de citrulina, um aminoácido precursor da arginina, no seu pilar fundamental para aumentar a produção de hormona do crescimento naturalmente.

Parmigiano

O queijo parmesão, mas também outros tipos de queijo, contém péptidos que estimulam a produção de GH. A maior parte do queijo também tem uma alta quantidade de proteína biodisponível.

frutos secos

Quase todos os tipos de nozes são ricas em arginina, o número um ingrediente usado em suplementos para aumentar os níveis de GH, pois é essencial para a sua produção.

carne

Tendo em conta que, para evitar a inflamação excessiva no corpo, a carne não deve ser comido mais do que duas vezes por semana, é imperativo notar que a carne é rica em aminoácidos bioativos, e substâncias como a carnitina e coenzima Q10.

A ampla variedade de aminoácidos presentes na carne, em particular de L-ornitina, L-leucina, L-valina, L-glutamina e L-arginina naturalmente aumenta os níveis de hormona de crescimento.

beterraba

Beterraba são usados, não só para aumentar os níveis de testosterona e óxido nítrico, mas também para facilitar a produção da hormona do crescimento. Estes vegetais são altamente alcalinos, o que significa que ajuda a equilibrar o pH do corpo mediante a neutralização do ácido, melhorando assim a todas as funções do sistema hormonais.

limão

Embora limões são altamente alcalino-formação; na verdade, eles são, talvez, entre os alimentos mais alcalino que você tem. Então, eles também devem ser consumidos regularmente como um condimento ou adicionado a saladas para promover a saúde global de todo o sistema endócrino.

colostro

O colostro é o primeiro leite, ou o que as vacas produzem nas primeiras horas depois de ter dado à luz a um bezerro. É altamente nutritivo e rico em todos os elementos de que sua pequena necessidade de crescimento, particularmente aminoácidos e peptídeos.

água

A água é um elemento chave em nosso corpo que podem melhor cumprir todas as suas funções, incluindo aqueles devido ao sistema hormonal.

Menos gordura em massa mais GH

Ao reduzir a massa de gordura corporal através do treino e uma dieta saudável, ele automaticamente recebe um aumento na secreção de somatotropina. O mecanismo é determinada pelo facto de que as pessoas com uma elevada percentagem de gordura corporal, gravar simultaneamente alta produção de insulina, a qual, apesar de ter um potente efeito anabólico, provoca uma depressão da hormona do crescimento.

Por esta razão, uma dieta de hidratos de carbono e de açúcar refinado, resultando em níveis elevados de insulina suprime a secreção de GH. Por isso, é essencial usar principalmente hidratos de carbono com uma taxa de baixo índice glicêmico ou grãos inteiros que não envolvem picos de insulina.

Suplementos nutricionais

Misturas de L-arginina e L-leucina são extremamente eficazes no aumento dos níveis de produção de hormona de crescimento. A leucina, determina também um aumento da síntese de proteína e uma perda de tecido adiposo em favor da massa corporal magra. Numerosos estudos têm demonstrado que suplementos de creatina exógenos ou L-glutamina aumentar a taxa de GH em apenas 90 minutos após a ingestão, por que são suplementos comercialmente específicas que são tomadas logo após o treinamento, para atletas e desportistas, ou antes de dormir.

As proteínas do soro de leite está entre os melhores para fazer uma grande variedade de ácidos aminados essenciais são necessários para aumentar a produção de hormona do crescimento significativamente, estimular o crescimento muscular. É aconselhável, no entanto, no momento da compra, para evitar a proteína contendo aditivos químicos, tais como agentes corantes e edulcorantes como o aspartame ou acesulfame K.

Recordar que uma dieta que inclui o consumo de proteína de alta qualidade é importante não só para assegurar bom desenvolvimento muscular, mas também para promover um aumento na concentração de aminoácidos, a base da formação de GH. Os snacks de proteínas, entre outras coisas, ajudam a manter níveis estáveis ​​de insulina, evitando picos e inibir o processo pelo qual a insulina deprime a resposta de produção pituitária somatotropina.

A vitamina D3

Sendo um nível estrutural um esteróide, vitamina D3 é indispensável no aumento da síntese de proteínas, que derrama claramente de um aumento na massa muscular. Todos estes processos também estão envolvidos no reflexo de uma maior produção de hormônio do crescimento.

Para aumentar a ingestão de vitamina D é necessária uma exposição regular aos raios UV. Nos alimentos, a vitamina D é encontrada principalmente em: leite e produtos lácteos, ovos, óleo de fígado de bacalhau, peixes gordos, cogumelos, vegetais de folhas verdes.

Como vimos, a produção do hormônio do crescimento é regulada por numerosos fatores, tanto intrínsecos e extrínsecos, mas a fim de obter todos os benefícios e desencadear a sua maior produção, podemos agir tanto a nutrição como integração, de uma forma controlada conscientemente e exata.

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