Os efeitos colaterais da jejum intermitente

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Agosto 18, 2016 Admin Família 0 10907

Jejum intermitente oferece ambos os resultados positivos e negativos. Enquanto isso reduz o risco de diabetes e rejuvenesce as células, ele também pode causar inchaço, diarreia, cafeína-dependência, energia reduzida, dores de fome, azia, névoa do cérebro e dores de cabeça. Ele também reduz o desempenho atlético e pode ter um efeito negativo sobre os hormônios de uma mulher. Evite durante a gravidez.

Cada outro artigo sobre jejum intermitente fala sobre seus benefícios e quão fantástico é. Mas ninguém fala sobre os desafios se enfrenta quando em jejum. Afinal, jejum intermitente é uma forma extrema de fazer dieta. Os seres humanos têm comido várias refeições por dia, durante centenas de anos. Não podemos simplesmente mudar para o homem das cavernas-comer e esperar que tudo seja normal.

diehards ‘jejum intermitente’ provavelmente está em modo de defesa no momento. Mas você deve relaxar - Eu não estou tentando convencer ninguém a parar de jejum intermitente. Eu só quero te mostrar o outro lado dele que ninguém fala. É inteiramente até você para decidir se jejum intermitente é para você ou não. Não existe uma abordagem única funciona para todos.

Benefícios do jejum intermitente

Antes de mostrar os efeitos colaterais, aqui estão alguns benefícios interessantes:

  • Reduz a resistência à insulina e reduz o risco de diabetes de tipo II
  • rejuvenesce células
  • Pode ajudá-lo a viver mais tempo

Francamente, eu tentei jejum intermitente por apenas algumas semanas e percebi que não era para mim. Assim, os efeitos colaterais que eu vou estar compartilhando neste artigo não são da minha experiência pessoal limitado, mas sim com as experiências dos praticantes jejum intermitente. Note que nem todos os praticantes jejum intermitente experimenta estes efeitos secundários. E alguns dos efeitos secundários são de curto prazo. Mas cada novato jejum intermitente deve estar ciente delas.

Mas antes de ir mais longe, deixe-me responder a uma pergunta que provavelmente está demorando em sua mente.

O jejum intermitente aumentar a perda de peso?

Eu não mencionar a perda de peso como um dos benefícios do jejum intermitente e por isso aqui - é o número total de calorias que você consome em um dia que determina a perda de peso, não quando você come. Jejum intermitente pode ajudar a reduzir o número total de calorias que você consome em um dia. A maioria dos métodos de jejum intermitente dar-lhe uma janela de alimentação pequena para comer todas as suas calorias diárias. E é difícil de comer demais, se você só tem algumas horas para comer. Sujeitos deste estudo foram capazes de reduzir a sua ingestão calórica em até 8% quando se pratica jejum intermitente.

Note-se que jejum intermitente pode ajudar a perder peso apenas se você manter um déficit calórico. Além disso, ele não tem benefícios da perda de peso. Portanto, comer uma ou duas refeições por dia não vai ajudá-lo a perder peso se você comer demais. Um grupo de pesquisadores da Holanda realizaram um estudo para descobrir se jejum intermitente tem benefícios da perda de peso. Eles dividiram seus súditos em dois grupos. Um grupo estava em uma dieta regular e outro em uma dieta IF - todos comeram o mesmo número de calorias e tiveram a mesma composição da dieta. E os pesquisadores não encontraram nenhuma diferença na gordura corporal e massa magra do corpo dos dois grupos após o estudo foi completa.

Enquanto jejum intermitente pode ter seus benefícios, ele tem seus efeitos colaterais também.

Os efeitos colaterais do jejum intermitente

Ser desconfortavelmente satisfeita depois de comer

A maioria de nós está acostumado a comer várias refeições por dia. Isto torna mais fácil de consumir comida suficiente sem ser excessivamente cheia. Mas, com uma janela de alimentação pequena, você tem que comer uma ou duas grandes refeições. Estes grandes refeições pode deixar você sentir desconfortável e prisão de ventre. Além disso, comer grandes refeições à noite pode reduzir a qualidade do sono.

Na maioria das vezes você vai estar com muita fome quando o período de jejum termina. Então você vai comer um monte de comida e também comer novamente após algumas horas antes de começar o jejum novamente. Com IF, você tem que aprender a lidar com grandes refeições e você deve estar confortável com o seu estômago está sendo estendido por algumas horas. Observe também que digerir uma refeição grande pode colocar pressão sobre o corpo.

Obsessão com jejum e alimentação Janela

Alguns IF dieters obcecar sobre quando eles vão comer. Eles vão para a extensão da contagem regressiva horas e minutos para a janela de alimentação. Isto leva a uma obsessão por comida e as pessoas começam a pensar em comida o tempo todo. Outros dieters parar de seguir IF protocolos de dieta e estender o fast-período, a fim de perder peso mais rápido.

Infelizmente, isso leva a insalubre perda de peso e recuperar de peso no futuro. Essas obsessões não duram muito tempo para que os dieters, eventualmente, voltar a velhos hábitos alimentares. Surpreendentemente, alguns dieters como IF, pois reduz a obsessão de comer a cada poucas horas. Eles preferem a simplicidade de uma ou duas refeições por dia.

Excesso de confiança no café

Muitos planos de jejum intermitente permitem dieters para beber café para controlar a fome e ficar energizado. Mas beber café regularmente pode levar ao vício. E, como você deve saber, beber cafeína pode levar a hábitos de sono pobres, estresse e ansiedade - provocando ganho de peso em troca.

Fome e os desejos Food

Fome e os desejos são geralmente um desafio para qualquer um tentando perder peso. Se você não pode controlar a fome e controlar seus desejos, você não vai perder peso. Algumas pessoas experimentam dores de fome, mesmo quando eles comer 6 refeições por dia. Portanto, o jejum faz sua fome muito mais intenso. Mas percebe que é natural que se sinta fome no início de uma dieta, se e seu corpo pode se acostumar com fome com o tempo.

Reduz o desempenho atlético

Não há problema em treinar moderadamente quando em jejum. Mas fazer exercícios intensos, como poder-lifting, cross-fit ou treinamento intervalado de alta intensidade pode te machucar. A pesquisa mostra que o desempenho atlético geralmente diminui quando em jejum. Em um estudo, os investigadores senegaleses testou o desempenho atlético dos corredores durante Ramadhan e durante o tempo de não-jejum.

E eles descobriram que o desempenho atlético dos atletas reduziu significativamente durante o mês de Ramadã. Outros estudos também mostram aumento de fadiga após exercícios intensos quando em jejum.

Azia

Muitas pessoas experimentam azia quando se pratica IF. Às vezes, a azia retifica-se após 5-6 semanas, mas se não o fizerem, então você deve consultar um médico. A azia acontece porque o corpo é usado para o seu padrão alimentar de idade, então ele libera ácidos em determinados momentos. E quando você mudar o padrão de comer, ele vai tentar furar a comportamentos alimentares anteriores.

Dores de cabeça

Dores de cabeça é uma ocorrência comum durante o jejum. A maioria das pessoas se queixam de dores de cabeça leve de vez em quando, enquanto outros experimentá-los por toda parte. Beber bastante água ajuda a aliviar as dores de cabeça em alguns casos.

Negativamente afeta as mulheres grávidas

Alguns estudos mostram que o jejum durante a gravidez não afeta o feto ou a mãe. Mas você pode querer evitar se durante a gravidez. Vamos fome ditar o que você come durante este período. Não passar fome ou o feto em nome do jejum intermitente. Afinal, o jejum não pode ser benéfico durante a gravidez. Na verdade, os efeitos colaterais jejum intermitente sobre esta lista pode tornar a vida mais difícil para você durante a gravidez.

diarréia freqüente

Muitos SE PR praticantes sofrer de diarreia após jejum. Mas como é grave depende de quanto tempo o jejum era. Uma duração mais longa jejum provoca diarreias explosivas. Isto é causado pela alta ingestão de líquidos - beber muito café e água.

Fog cérebro

confusão mental e sentimento lento também são comuns com muitos, se dieters. Mas a névoa do cérebro geralmente desaparece depois de algum tempo. Na verdade, alguns estudos mostram que o jejum longo prazo melhora a função cerebral.

Afeta negativamente Hormônios Femininos

Algumas mulheres que tentam jejum intermitente afirmam experimentar períodos perdidas, distúrbios metabólicos e menopausa precoce. hormônios reprodutivos das mulheres são altamente sensíveis ao consumo de energia. Então, indo para longas horas sem comida afeta a funcionalidade desses hormônios. Outros efeitos negativos incluem: acne adulta e obsessão imagem corporal.

Energia baixa

Baixo consumo de energia é uma das maiores preocupações para pessoas que querem tentar jejum intermitente. E é uma preocupação genuína. Jejum resultados para baixo consumo de energia e fraqueza. Isto pode impedi-lo de exercer ou permanecer fisicamente ativos.

Palavra final

Espero que este artigo deu-lhe uma visão sobre os desafios do jejum intermitente. Agora, você estará mais preparado se você optar por tentar. Note-se que estes efeitos secundários não são específicos para qualquer método de jejum intermitente. Então você pode ou não pode experimentá-los, dependendo da abordagem que você toma. E outros duram apenas por um tempo e desaparecer.

Não sinto a necessidade de praticar jejum intermitente, se ele não funcionar para você. Você pode perder peso mesmo quando comer várias refeições por dia.

Você já tentou jejum intermitente antes? Que efeitos secundários que você experimentou?

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