Princípios de treinamento de força para ginastas

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Marcha 1, 2017 Admin Família 0 154

A ginástica é um esporte muito duro, isso é certo. Por que eu escolhi para iniciar este esporte? O ginásio tem semelhanças com levantamento de peso, ambos são potência esportiva embora um baseia-se as maiores cargas de levantamento possíveis e movendo-se outros movimentos de peso corporal inimaginável. Na ginástica, assuntos de força, a força de qualquer atleta de elite tem nada a invejar aos concorrentes dardo ou peso.

O factor mais importante no ginásio é a relação potência / peso. A ginasta deve empurrar com as pernas ou braços do chão, anéis ou hastes e peso corporal excessivo prejudica o desempenho. Esta é a principal razão pela qual as ginastas mais altos e mais pesados ​​parecem ter mais problemas triunfando no ginásio.

Os princípios a seguir qualquer força física de rotina e condicionado para Ginastas são:

  • A força e condicionamento trabalho é complementar. É uma ferramenta para melhorar o desempenho e corrigir deficiências ginasta. Por isso, é tratado como tal e não deve prejudicar o desempenho do atleta imediatamente em sua formação técnica.
  • Deve ser treinamento específico para a ginástica, por isso vai ser um treinamento funcional que vai procurar para simular os padrões de movimento usados ​​no treinamento técnico e eventos competitivos. Um exemplo seria um treino que consiste em flexões, Chin-ups, push-ups nos braços, fundos, abdominais e agachamentos passos.
  • Ele vai procurar aumentar a seção transversal do músculo e nunca sacrificar a flexibilidade e mobilidade para forçar a mudança. Por isso, procurará desenvolver tanta força quanto possível hipertrofia minimização ou aumento do tamanho muscular.
  • É importante o suficiente para desenvolver o conhecimento técnico necessário para atingir força. Você não pode executar a técnica corretamente se há uma falta de força.
  • Com a aproximação da concorrência, o número de treinamento de força é gradualmente reduzido, aumentando o número de sessões de treinamento técnico. Além disso, o volume de treinamento de força é máxima no período pós-competição.
  • Só trabalho hipertrofia serão incorporados períodos pós-competitivos.

Que sistema é mais adequado para esses princípios?

Tome meu ponto de vista, a máxima do sistema. Ele consiste de uma pequena formação de volume de trabalho na intensidade máxima, a fim de adquirir o máximo de força possível. Este é um exemplo do sistema de máxima:

  • 3 conjuntos de 3 90% 1RM
  • 2 conjuntos de 2 reps 95% 1RM
  • 2 conjuntos de 2 reps 97% 1RM
  • Um conjunto de uma repetição de 100% 1RM

sistema de benefícios máximos

  • A intensidade é muito alta, vai permitir que o Ginasta desenvolver tanta força quanto possível através da redução do défice de energia. É perfeitamente possível que a ginasta aumentar a sua 1RM em cada uma de suas sessões de treinamento de força.
  • O volume é muito baixo, de modo que o músculo é estimulado por muito tempo e implicará mínimos ganhos de hipertrofia.
  • A fadiga é baixo devido ao baixo volume, de modo que não interfira negativamente com o desempenho Ginasta imediata. Além disso, interfere positivamente em sessões de treinamento técnico.
  • força de redução do défice traz um aumento na força relativa.
  • Ele consiste apenas de exercícios básicos que correspondem aos padrões de movimento de um ginasta.

mais envolvidos músculos durante o exercício.

movimentos de ginástica também exigem hipertrofia e formação de diferentes grupos musculares que estão envolvidas em cada movimento. Estes músculos são aqueles que exigem mais trabalho e são o desempenho atlético incrementerán de um ginasta.

Depois de observar a morfologia dos ginastas de elite em diferentes torneios europeus, nacionais e mundiais, ginastas precisam ter os seguintes músculos hipertrofiados:

  • extensores do cotovelo. Movimento: Estique a articulação do cotovelo. exercício típico: fundos furar ou flexões nos braços.
  • flexores plantares. Movimento: na ponta dos pés. exercício típico: na ponta dos pés.
  • Flexores do ombro. Movimento: mover os braços acima da cabeça. exercício típico: "Pressione para handstand".
  • articulação esterno-clavicular. Movimento: levantar ou abaixar os ombros e braços. exercício típico: supino inclinado ou "pulldowns" com as mãos bancário estendida.
  • extensores de quadril. Movimento: Traga as pernas de volta. exercício típico: "cast para handstand".
  • extensores do ombro. Movimento: empurrar para baixo os braços atrás das costas. Exercício típica: "Manna".
  • Além disso, no caso de ginastas do sexo masculino devem ter hipertrofiado:
  • ombro adutor e adutores horizontais. Movimento: fim do movimento "gigante Frente".
  • flexores do cotovelo. Movimento: dobre os cotovelos. exercício típico: engata-se.

Para executar o exercício com a técnica correta é necessária para todos estes grupos musculares são fortes, ao mesmo tempo, são necessários outros grupos.

Este artigo fornece algumas orientações sobre treinamento de força para ginastas, no entanto, cada treinador tem a sua metodologia de treinamento. Todo atleta, seja Ginasta ou não, deve sempre respeitar o sistema implementado por seu treinador, seus anos de experiência e prática são mais importantes do que qualquer livro pode ser escrito.

fontes

 USAgym.org

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